Miðlungs næringargildi
Nígerískar djúpsteiktar bollur úr afhýddum, maukuðum augnbaunum.
Akara eru vesturafrískar bollur úr útbleyttum og afhýddum augnbaunum sem maukaðar eru með lauk og scotch bonnet-pipar, þeyttar í létt deig og djúpsteiktar; í Nígeríu eru þær algengur morgunmatur með pap eða brauði. Fjórar bollur (120 g) innihalda um 330 kcal, 13 g af próteini, 17 g af fitu, að mestu steikingarolíu sem þær hafa dregið í sig, og 3 g af trefjum, þar sem hýðið er fjarlægt. Ef látið er renna vel af þeim á eldhúspappír fjarlægist hluti af olíunni á yfirborðinu.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 11g | 19.6% |
| Fita | 14g | 20.0% |
| Kolvetni | 26g | 8.7% |
| Einfaldar sykrur | 9.1g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 14.5g | Áætlun |
| Trefjar | 2.4g | 9.6% |
| Vatn | 46g | 1.8% |
| Hitaeiningar | 272 | 12.1% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.32 | g | 11.6% |
| Monounsaturated | 3.21 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 8.25 | g | 63.5% |
| Omega-3 | 2.475 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 5.775 | g | Áætlun |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 2.53 | mg |
| E-vítamín | 1.18 | mg |
| Selen | 3.89 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.7 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.277 | mg | 23.1% |
| vitamin B2 | 0.086 | mg | 6.6% |
| vitamin B3 | 0.777 | mg | 4.9% |
| vitamin B6 | 0.135 | mg | 7.9% |
| vitamin B9 | 189 | mcg | 47.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.53 | mg | 2.8% |
| vitamin D | 0 (0 a.e.) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.18 | mg | 7.9% |
| vitamin K | 25.1 | mcg | 20.9% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 51.3 | mg | 5.1% |
| iron | 3.55 | mg | 19.7% |
| magnesium | 79.8 | mg | 19.9% |
| phosphorus | 185 | mg | 26.4% |
| potassium | 500 | mg | 19.2% |
| sodium | 367 | mg | 16.0% |
| zinc | 1.46 | mg | 13.3% |
| copper | 0.366 | mg | 40.7% |
| manganese | 0.671 | mg | 29.2% |
| selenium | 3.89 | mcg | 7.1% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 334 | mg | 47.7% | 144% |
| Ísóleusín | 437 | mg | 31.2% | 101% |
| Leusín | 822 | mg | 30.1% | 93% |
| Lýsín | 729 | mg | 34.7% | 105% |
| Meþíónín limiting | 272 | mg | 25.9% | 82% |
| Fenýlalanín | 975 | mg | 55.7% | 164% |
| Þreónín | 410 | mg | 39.0% | 113% |
| Tryptófan | 134 | mg | 47.9% | 140% |
| Valín | 513 | mg | 28.2% | 89% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Leggið svarteygðu baunirnar í bleyti í vatninu í 20-30 mínútur og nuddið þær síðan á milli lófanna í skömmtum til að losa hýðið.
Hellið meira vatni yfir svo að hýðið fljóti upp á yfirborðið, hellið því af og endurtakið þar til nær allar baunirnar eru hýðislausar; leggið afhýddu baunirnar í bleyti í fersku vatni í 1-2 klukkustundir til viðbótar og látið síðan renna vel af þeim.
Maukið baunirnar með lauknum, scotch bonnet-chilialdininu og 60 ml af vatninu í þykkt, slétt mauk sem heldur lögun sinni á skeið.
Setjið maukið í skál, bætið saltinu út í og þeytið maukið með tréskeið í 3-4 mínútur til að þeyta loft inn í það.
Hitið olíuna í djúpum potti upp í 175 °C og setjið matskeiðar af maukinu út í, 6-8 í einu.
Steikið í 4-5 mínútur og snúið einu sinni, þar til bollurnar hafa blásið út og eru djúpgullnar, og látið síðan renna af þeim á eldhúspappír.
Berið fram heitar einar og sér, með pap (ogi) eða vanillubúðingi, eða inni í brauði.