Akara

Miðlungs næringargildi

Nígerískar djúpsteiktar bollur úr afhýddum, maukuðum augnbaunum.

Akara — mynd 1

Akara eru vesturafrískar bollur úr útbleyttum og afhýddum augnbaunum sem maukaðar eru með lauk og scotch bonnet-pipar, þeyttar í létt deig og djúpsteiktar; í Nígeríu eru þær algengur morgunmatur með pap eða brauði. Fjórar bollur (120 g) innihalda um 330 kcal, 13 g af próteini, 17 g af fitu, að mestu steikingarolíu sem þær hafa dregið í sig, og 3 g af trefjum, þar sem hýðið er fjarlægt. Ef látið er renna vel af þeim á eldhúspappír fjarlægist hluti af olíunni á yfirborðinu.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 11g (21.6%)
Fat: 14g (27.5%)
Carbs: 26g (51.0%)
Trefjar: 2.4g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein11g19.6%
Fita14g20.0%
Kolvetni26g8.7%
Einfaldar sykrur9.1gÁætlun
Flókin kolvetni14.5gÁætlun
Trefjar2.4g9.6%
Vatn46g1.8%
Hitaeiningar27212.1%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
40

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated2.32g11.6%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated8.25g63.5%
Omega-32.475gÁætlun
Omega-65.775gÁætlun
Trans0.07g3.5%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín2.53mg
E-vítamín1.18mg
Selen3.89mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A1.7mcg0.2%
vitamin B10.277mg23.1%
vitamin B20.086mg6.6%
vitamin B30.777mg4.9%
vitamin B60.135mg7.9%
vitamin B9189mcg47.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C2.53mg2.8%
vitamin D0 (0 a.e.)mcg0.0%
vitamin E1.18mg7.9%
vitamin K25.1mcg20.9%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium51.3mg5.1%
iron3.55mg19.7%
magnesium79.8mg19.9%
phosphorus185mg26.4%
potassium500mg19.2%
sodium367mg16.0%
zinc1.46mg13.3%
copper0.366mg40.7%
manganese0.671mg29.2%
selenium3.89mcg7.1%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 334mg47.7%144%
Ísóleusín 437mg31.2%101%
Leusín 822mg30.1%93%
Lýsín 729mg34.7%105%
Meþíónín limiting272mg25.9%82%
Fenýlalanín 975mg55.7%164%
Þreónín 410mg39.0%113%
Tryptófan 134mg47.9%140%
Valín 513mg28.2%89%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Deila þessari vöru

Morgunmatur Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 5 Samtals: 55 mín

Hráefni

  • Þurrkaðar svarteygðar baunir 300 g
  • Vatn, til að leggja í bleyti 1 l
  • Laukur, grófsaxaður 1 meðalstór (120 g)
  • Scotch bonnet-chilialdin 1 (10 g)
  • Vatn, til að mauka 60 ml
  • Salt 1 tsk (6 g)
  • Matarolía, til djúpsteikingar 1 l
Undirbúningur
30 mín
Eldun
25 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Leggið svarteygðu baunirnar í bleyti í vatninu í 20-30 mínútur og nuddið þær síðan á milli lófanna í skömmtum til að losa hýðið.

  2. 2

    Hellið meira vatni yfir svo að hýðið fljóti upp á yfirborðið, hellið því af og endurtakið þar til nær allar baunirnar eru hýðislausar; leggið afhýddu baunirnar í bleyti í fersku vatni í 1-2 klukkustundir til viðbótar og látið síðan renna vel af þeim.

  3. 3

    Maukið baunirnar með lauknum, scotch bonnet-chilialdininu og 60 ml af vatninu í þykkt, slétt mauk sem heldur lögun sinni á skeið.

  4. 4

    Setjið maukið í skál, bætið saltinu út í og þeytið maukið með tréskeið í 3-4 mínútur til að þeyta loft inn í það.

  5. 5

    Hitið olíuna í djúpum potti upp í 175 °C og setjið matskeiðar af maukinu út í, 6-8 í einu.

  6. 6

    Steikið í 4-5 mínútur og snúið einu sinni, þar til bollurnar hafa blásið út og eru djúpgullnar, og látið síðan renna af þeim á eldhúspappír.

  7. 7

    Berið fram heitar einar og sér, með pap (ogi) eða vanillubúðingi, eða inni í brauði.