Miðlungs næringargildi
Mexíkóskar pintóbaunir soðnar mjúkar, síðan stappaðar og steiktar í svínafeiti.
Frijoles refritos eru mexíkóskar pintóbaunir sem eru látnar malla með lauk og hvítlauk þar til þær eru mjög mjúkar, síðan stappaðar og steiktar í svínafeiti með hluta af soðinu sínu í þykkt mauk, bornar fram sem meðlæti eða sem smurálegg á tortas og tostadas. 150 g skammtur inniheldur um 250 kkal, 11 g af próteini, 8 g af trefjum og 7,7 g af fitu, þar af 2,9 g mettaða. Að steikja í jurtaolíu í stað svínafeiti lækkar mettuðu fituna.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 7.4g | 13.2% |
| Fita | 5.1g | 7.3% |
| Kolvetni | 22g | 7.3% |
| Einfaldar sykrur | 7.7g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 8.9g | Áætlun |
| Trefjar | 5.4g | 21.6% |
| Vatn | 63g | 2.5% |
| Hitaeiningar | 164 | 7.3% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.93 | g | 9.7% |
| Monounsaturated | 2.2 | g | 8.8% |
| Polyunsaturated | 0.67 | g | 5.2% |
| Omega-3 | 0.201 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.469 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 1.66 | mg |
| E-vítamín | 0.09 | mg |
| Selen | 9.69 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.045 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.186 | mg | 15.5% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 0.351 | mg | 2.2% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 127 | mcg | 31.8% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.66 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 0.106 (4 a.e.) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.092 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 1.76 | mcg | 1.5% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 43.5 | mg | 4.3% |
| iron | 1.77 | mg | 9.8% |
| magnesium | 61.7 | mg | 15.4% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 488 | mg | 18.8% |
| sodium | 306 | mg | 13.3% |
| zinc | 0.811 | mg | 7.4% |
| copper | 0.317 | mg | 35.2% |
| manganese | 0.413 | mg | 18.0% |
| selenium | 9.69 | mcg | 17.6% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 192 | mg | 27.4% | 122% |
| Ísóleusín | 301 | mg | 21.5% | 102% |
| Leusín | 537 | mg | 19.7% | 89% |
| Lýsín | 468 | mg | 22.3% | 99% |
| Meþíónín limiting | 154 | mg | 14.7% | 68% |
| Fenýlalanín | 525 | mg | 30.0% | 130% |
| Þreónín | 280 | mg | 26.7% | 114% |
| Tryptófan | 82 | mg | 29.3% | 126% |
| Valín | 345 | mg | 19.0% | 87% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Setjið baunirnar í stóran pott með vatninu, hálfum lauknum í heilu lagi, hvítlauknum og lárviðarlaufinu; látið suðuna koma upp, setjið lokið hálft á og látið malla í 2-2,5 klukkustundir þar til þær eru mjög mjúkar, og bætið heitu vatni við ef vatnsborðið fer niður fyrir baunirnar.
Fjarlægið laukinn og lárviðarlaufið, síið svo baunirnar og geymið 250 ml af soðinu (afganginn má nota í súpu).
Saxið afganginn af lauknum smátt. Hitið svínafeitina á breiðri, þykkbotna pönnu við meðalhita og steikið laukinn í 5 mínútur þar til hann er gullinn.
Bætið baununum út í, einni ausu í einu, ásamt saltinu og merjið þær saman við feitina með baunastappara eða kartöflustappara.
Bætið geymda soðinu smám saman út í og haldið áfram að merja og hræra í 10-15 mínútur, þar til baunirnar verða að þykku mauki sem losnar frá pönnunni.
Smakkið til með salti og berið fram heitt sem meðlæti með eggjum, taco eða hrísgrjónum, eða smyrjið á tortas og tostadas.