Frijoles refritos

Miðlungs næringargildi

Mexíkóskar pintóbaunir soðnar mjúkar, síðan stappaðar og steiktar í svínafeiti.

Refried Beans — mynd 1

Frijoles refritos eru mexíkóskar pintóbaunir sem eru látnar malla með lauk og hvítlauk þar til þær eru mjög mjúkar, síðan stappaðar og steiktar í svínafeiti með hluta af soðinu sínu í þykkt mauk, bornar fram sem meðlæti eða sem smurálegg á tortas og tostadas. 150 g skammtur inniheldur um 250 kkal, 11 g af próteini, 8 g af trefjum og 7,7 g af fitu, þar af 2,9 g mettaða. Að steikja í jurtaolíu í stað svínafeiti lækkar mettuðu fituna.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 7.4g (21.4%)
Fat: 5.1g (14.8%)
Carbs: 22g (63.8%)
Trefjar: 5.4g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein7.4g13.2%
Fita5.1g7.3%
Kolvetni22g7.3%
Einfaldar sykrur7.7gÁætlun
Flókin kolvetni8.9gÁætlun
Trefjar5.4g21.6%
Vatn63g2.5%
Hitaeiningar1647.3%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
38

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated1.93g9.7%
Monounsaturated2.2g8.8%
Polyunsaturated0.67g5.2%
Omega-30.201gÁætlun
Omega-60.469gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín1.66mg
E-vítamín0.09mg
Selen9.69mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A0.045mcg0.0%
vitamin B10.186mg15.5%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B30.351mg2.2%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B9127mcg31.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.66mg1.8%
vitamin D0.106 (4 a.e.)mcg0.7%
vitamin E0.092mg0.6%
vitamin K1.76mcg1.5%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium43.5mg4.3%
iron1.77mg9.8%
magnesium61.7mg15.4%
phosphorus143mg20.4%
potassium488mg18.8%
sodium306mg13.3%
zinc0.811mg7.4%
copper0.317mg35.2%
manganese0.413mg18.0%
selenium9.69mcg17.6%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 192mg27.4%122%
Ísóleusín 301mg21.5%102%
Leusín 537mg19.7%89%
Lýsín 468mg22.3%99%
Meþíónín limiting154mg14.7%68%
Fenýlalanín 525mg30.0%130%
Þreónín 280mg26.7%114%
Tryptófan 82mg29.3%126%
Valín 345mg19.0%87%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Deila þessari vöru

Meðlæti Erfiðleikastig: Auðvelt Skammtar: 8 Samtals: 160 mín

Hráefni

  • Þurrkaðar pinto-baunir, skolaðar 400 g
  • Vatn 2 l
  • Svínafeiti 4 msk. (55 g)
  • Hvítur laukur 1 meðalstór (120 g)
  • Hvítlaukur 2 rif (8 g)
  • Lárviðarlauf eða grein af epazote 1
  • Salt 1,5 tsk. (9 g)
Undirbúningur
10 mín
Eldun
150 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Setjið baunirnar í stóran pott með vatninu, hálfum lauknum í heilu lagi, hvítlauknum og lárviðarlaufinu; látið suðuna koma upp, setjið lokið hálft á og látið malla í 2-2,5 klukkustundir þar til þær eru mjög mjúkar, og bætið heitu vatni við ef vatnsborðið fer niður fyrir baunirnar.

  2. 2

    Fjarlægið laukinn og lárviðarlaufið, síið svo baunirnar og geymið 250 ml af soðinu (afganginn má nota í súpu).

  3. 3

    Saxið afganginn af lauknum smátt. Hitið svínafeitina á breiðri, þykkbotna pönnu við meðalhita og steikið laukinn í 5 mínútur þar til hann er gullinn.

  4. 4

    Bætið baununum út í, einni ausu í einu, ásamt saltinu og merjið þær saman við feitina með baunastappara eða kartöflustappara.

  5. 5

    Bætið geymda soðinu smám saman út í og haldið áfram að merja og hræra í 10-15 mínútur, þar til baunirnar verða að þykku mauki sem losnar frá pönnunni.

  6. 6

    Smakkið til með salti og berið fram heitt sem meðlæti með eggjum, taco eða hrísgrjónum, eða smyrjið á tortas og tostadas.