Miðlungs næringargildi
Malasísk kókoshrísgrjón með sambal, steiktum ansjósum, jarðhnetum og eggi.
Nasi lemak er þjóðarréttur Malasíu: hrísgrjón soðin í kókosmjólk með pandan og engifer, borin fram með sterku sambal ikan bilis, stökkum steiktum ansjósum, steiktum jarðhnetum, harðsoðnu eggi og gúrku. 290 g diskur inniheldur um 670 kkal, 25 g af próteini og 33 g af fitu, þar af 16 g mettaða, aðallega úr kókosmjólkinni og pálmaolíunni. Með því að helminga hrísgrjónin sparast um 160 kkal.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 8.6g | 15.4% |
| Fita | 11g | 15.7% |
| Kolvetni | 24g | 8.0% |
| Einfaldar sykrur | 8.4g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 14.1g | Áætlun |
| Trefjar | 1.5g | 6.0% |
| Vatn | 54g | 2.2% |
| Hitaeiningar | 231 | 10.3% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Áætlun |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Áætlun |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 1.02 | mg |
| E-vítamín | 1.2 | mg |
| Selen | 15.4 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 a.e.) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Ísóleusín | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leusín | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lýsín | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Meþíónín | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenýlalanín | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Þreónín | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Tryptófan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valín | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Skolið hrísgrjónin og sjóðið þau síðan með kókosmjólkinni, 350 ml af vatninu, þriðjungi saltsins, hnýttu pandanlaufunum og engiferinu í hrísgrjónapotti eða í potti með loki í 15 mínútur; látið standa í 10 mínútur.
Steikið ansjósurnar í olíunni við meðalhita í 4 mínútur þar til þær eru stökkar og takið þær upp úr; steikið jarðhneturnar í sömu olíu í 4-5 mínútur og látið renna af þeim.
Maukið útbleytta chilipiparinn, skalottlaukinn, hvítlaukinn og rækjumaukið í mauk með smá skvettu af vatni.
Hellið allri olíunni af nema um 4 msk og steikið maukið við meðal-lágan hita í 15 mínútur og hrærið í á meðan, þar til það er orðið dökkrautt og olían skilur sig frá.
Leggið tamarindmaukið í bleyti í þeim 100 ml af volgu vatni sem eftir eru, sigtið það út í sambalið, bætið sykrinum, afganginum af saltinu og helmingnum af ansjósunum út í og eldið í 5 mínútur til viðbótar.
Skerið agúrkuna í sneiðar og skerið harðsoðnu eggin í tvennt.
Berið hrísgrjónin fram með sambalinu, afganginum af stökku ansjósunum, jarðhnetunum, egginu og agúrkunni.