Nasi lemak

Miðlungs næringargildi

Malasísk kókoshrísgrjón með sambal, steiktum ansjósum, jarðhnetum og eggi.

Nasi Lemak — mynd 1

Nasi lemak er þjóðarréttur Malasíu: hrísgrjón soðin í kókosmjólk með pandan og engifer, borin fram með sterku sambal ikan bilis, stökkum steiktum ansjósum, steiktum jarðhnetum, harðsoðnu eggi og gúrku. 290 g diskur inniheldur um 670 kkal, 25 g af próteini og 33 g af fitu, þar af 16 g mettaða, aðallega úr kókosmjólkinni og pálmaolíunni. Með því að helminga hrísgrjónin sparast um 160 kkal.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Trefjar: 1.5g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein8.6g15.4%
Fita11g15.7%
Kolvetni24g8.0%
Einfaldar sykrur8.4gÁætlun
Flókin kolvetni14.1gÁætlun
Trefjar1.5g6.0%
Vatn54g2.2%
Hitaeiningar23110.3%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gÁætlun
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gÁætlun
Trans0.01g0.5%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín1.02mg
E-vítamín1.2mg
Selen15.4mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 a.e.)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 218mg31.1%136%
Ísóleusín 381mg27.2%127%
Leusín 669mg24.5%110%
Lýsín 551mg26.2%115%
Meþíónín 347mg33.0%151%
Fenýlalanín 705mg40.3%172%
Þreónín 341mg32.5%136%
Tryptófan 99mg35.4%150%
Valín 474mg26.0%119%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

EggFiskurSkelfiskurJarðhnetur

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 6 Samtals: 75 mín

Hráefni

  • Jasmín-hrísgrjón 400 g
  • Kókosmjólk í dós 250 ml (240 g)
  • Vatn 450 ml
  • Pandanlauf og ferskt engifer 2 lauf og 3 sneiðar (10 g)
  • Salt 1,5 tsk (9 g)
  • Þurrkaðar ansjósur (ikan bilis), skolaðar 80 g
  • Hráar jarðhnetur með hýði 80 g
  • Egg, stór, harðsoðin 6 (300 g)
  • Agúrka 1 lítil (150 g)
  • Þurrkaður rauður chili, lagður í bleyti 20 g
  • Skalottlaukur og hvítlaukur 6 (100 g) og 4 geirar (16 g)
  • Rækjumauk (belacan) 1 tsk (5 g)
  • Tamarindmauk og sykur 20 g og 2 msk (25 g)
  • Matarolía 150 ml
Undirbúningur
30 mín
Eldun
45 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Skolið hrísgrjónin og sjóðið þau síðan með kókosmjólkinni, 350 ml af vatninu, þriðjungi saltsins, hnýttu pandanlaufunum og engiferinu í hrísgrjónapotti eða í potti með loki í 15 mínútur; látið standa í 10 mínútur.

  2. 2

    Steikið ansjósurnar í olíunni við meðalhita í 4 mínútur þar til þær eru stökkar og takið þær upp úr; steikið jarðhneturnar í sömu olíu í 4-5 mínútur og látið renna af þeim.

  3. 3

    Maukið útbleytta chilipiparinn, skalottlaukinn, hvítlaukinn og rækjumaukið í mauk með smá skvettu af vatni.

  4. 4

    Hellið allri olíunni af nema um 4 msk og steikið maukið við meðal-lágan hita í 15 mínútur og hrærið í á meðan, þar til það er orðið dökkrautt og olían skilur sig frá.

  5. 5

    Leggið tamarindmaukið í bleyti í þeim 100 ml af volgu vatni sem eftir eru, sigtið það út í sambalið, bætið sykrinum, afganginum af saltinu og helmingnum af ansjósunum út í og eldið í 5 mínútur til viðbótar.

  6. 6

    Skerið agúrkuna í sneiðar og skerið harðsoðnu eggin í tvennt.

  7. 7

    Berið hrísgrjónin fram með sambalinu, afganginum af stökku ansjósunum, jarðhnetunum, egginu og agúrkunni.