Miðlungs næringargildi
Filippseyskar snöggsteiktar hrísgrjónanúðlur með kjúklingi, hvítkáli og gulrótum.
Pancit bihon er filippseyskur réttur úr þunnum hrísgrjónanúðlum sem hrærsteiktar eru með kjúklingi, hvítkáli, gulrótum og grænum baunum, látnar malla í soði með sojasósu og ostrusósu og bornar fram með calamansi. 300 g diskur inniheldur um 345 kcal, 19 g af próteini og 8 g af fitu; mest af orkunni kemur úr fínunnum hrísgrjónanúðlum og natríum er um 1.050 mg. Meira hvítkál og fleiri baunir bæta við magni og trefjum fyrir fáar hitaeiningar.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 6.4g | 11.4% |
| Fita | 2.6g | 3.7% |
| Kolvetni | 16g | 5.3% |
| Einfaldar sykrur | 5.6g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 9.3g | Áætlun |
| Trefjar | 1.1g | 4.4% |
| Vatn | 73g | 2.9% |
| Hitaeiningar | 115 | 5.1% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.35 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 1.34 | g | 5.4% |
| Polyunsaturated | 0.64 | g | 4.9% |
| Omega-3 | 0.192 | g | Áætlun |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.448 | g | Áætlun |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 4.86 | mg |
| E-vítamín | 0.44 | mg |
| Selen | 7.28 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45.9 | mcg | 5.1% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 2.1 | mg | 13.1% |
| vitamin B6 | 0.169 | mg | 9.9% |
| vitamin B9 | 10.8 | mcg | 2.7% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 4.86 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0 (0 a.e.) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.443 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 14.3 | mcg | 11.9% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.1 | mg | 2.0% |
| iron | 0.475 | mg | 2.6% |
| magnesium | 15.9 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 86.8 | mg | 12.4% |
| potassium | 185 | mg | 7.1% |
| sodium | 350 | mg | 15.2% |
| zinc | 0.385 | mg | 3.5% |
| copper | 0.055 | mg | 6.1% |
| manganese | 0.192 | mg | 8.3% |
| selenium | 7.28 | mcg | 13.2% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 205 | mg | 29.3% | 170% |
| Ísóleusín | 284 | mg | 20.3% | 126% |
| Leusín | 490 | mg | 17.9% | 107% |
| Lýsín | 504 | mg | 24.0% | 139% |
| Meþíónín | 222 | mg | 21.1% | 128% |
| Fenýlalanín | 485 | mg | 27.7% | 157% |
| Þreónín | 268 | mg | 25.5% | 142% |
| Tryptófan | 74 | mg | 26.4% | 149% |
| Valín | 320 | mg | 17.6% | 106% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Leggið hrísgrjónanúðlurnar í bleyti í köldu vatni í 10 mínútur þar til þær eru orðnar sveigjanlegar og hellið síðan vatninu af.
Hitið olíuna á stórri wok- eða steikarpönnu við meðalháan hita og steikið laukinn og hvítlaukinn í 2 mínútur þar til þeir mýkjast.
Bætið kjúklingnum út á og snöggsteikið í 4–5 mínútur þar til hann er eldaður í gegn, bætið síðan við 2 msk. af sojasósunni, ostrusósunni og piparnum.
Bætið gulrótinni og baununum út á og snöggsteikið í 2 mínútur, bætið síðan hvítkálinu við og eldið í 1 mínútu til viðbótar; takið um helminginn af grænmetinu upp af pönnunni og setjið til hliðar.
Hellið soðinu og afganginum af sojasósunni út á og látið suðuna koma upp.
Bætið núðlunum, sem vatnið hefur verið látið renna af, út í og veltið þeim í 5–7 mínútur við meðalhita þar til þær hafa dregið í sig vökvann og eru orðnar mjúkar.
Setjið grænmetið sem tekið var frá aftur út á, veltið öllu saman og berið fram með kalamansí- eða sítrónubátum til að kreista yfir.