Pancit

Miðlungs næringargildi

Filippseyskar snöggsteiktar hrísgrjónanúðlur með kjúklingi, hvítkáli og gulrótum.

Pancit — mynd 1

Pancit bihon er filippseyskur réttur úr þunnum hrísgrjónanúðlum sem hrærsteiktar eru með kjúklingi, hvítkáli, gulrótum og grænum baunum, látnar malla í soði með sojasósu og ostrusósu og bornar fram með calamansi. 300 g diskur inniheldur um 345 kcal, 19 g af próteini og 8 g af fitu; mest af orkunni kemur úr fínunnum hrísgrjónanúðlum og natríum er um 1.050 mg. Meira hvítkál og fleiri baunir bæta við magni og trefjum fyrir fáar hitaeiningar.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 6.4g (25.6%)
Fat: 2.6g (10.4%)
Carbs: 16g (64.0%)
Trefjar: 1.1g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein6.4g11.4%
Fita2.6g3.7%
Kolvetni16g5.3%
Einfaldar sykrur5.6gÁætlun
Flókin kolvetni9.3gÁætlun
Trefjar1.1g4.4%
Vatn73g2.9%
Hitaeiningar1155.1%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated0.35g1.7%
Monounsaturated1.34g5.4%
Polyunsaturated0.64g4.9%
Omega-30.192gÁætlun
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.448gÁætlun
Trans0.01g0.5%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín4.86mg
E-vítamín0.44mg
Selen7.28mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A45.9mcg5.1%
vitamin B10.042mg3.5%
vitamin B20.074mg5.7%
vitamin B32.1mg13.1%
vitamin B60.169mg9.9%
vitamin B910.8mcg2.7%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C4.86mg5.4%
vitamin D0 (0 a.e.)mcg0.0%
vitamin E0.443mg3.0%
vitamin K14.3mcg11.9%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium20.1mg2.0%
iron0.475mg2.6%
magnesium15.9mg4.0%
phosphorus86.8mg12.4%
potassium185mg7.1%
sodium350mg15.2%
zinc0.385mg3.5%
copper0.055mg6.1%
manganese0.192mg8.3%
selenium7.28mcg13.2%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 205mg29.3%170%
Ísóleusín 284mg20.3%126%
Leusín 490mg17.9%107%
Lýsín 504mg24.0%139%
Meþíónín 222mg21.1%128%
Fenýlalanín 485mg27.7%157%
Þreónín 268mg25.5%142%
Tryptófan 74mg26.4%149%
Valín 320mg17.6%106%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

GlútenSkelfiskurSoja

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Auðvelt Skammtar: 6 Samtals: 45 mín

Hráefni

  • Þunnar hrísgrjónanúðlur (bihon), þurrar 250 g
  • Kjúklingabringa, í þunnum sneiðum 300 g
  • Matarolía 2 msk.
  • Laukur, sneiddur 1 meðalstór (120 g)
  • Hvítlaukur, saxaður 4 geirar (16 g)
  • Gulrót, skorin í þunna strimla 1 meðalstór (100 g)
  • Strengjabaunir eða sykurbaunir, sneiddar 100 g
  • Hvítkál, fínt skorið 250 g
  • Kjúklingasoð 500 ml
  • Sojasósa 4 msk. (60 ml)
  • Ostrusósa 2 msk.
  • Malaður svartur pipar 1/2 tsk.
  • Kalamansí- eða sítrónubátar til að bera fram
Undirbúningur
25 mín
Eldun
20 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Leggið hrísgrjónanúðlurnar í bleyti í köldu vatni í 10 mínútur þar til þær eru orðnar sveigjanlegar og hellið síðan vatninu af.

  2. 2

    Hitið olíuna á stórri wok- eða steikarpönnu við meðalháan hita og steikið laukinn og hvítlaukinn í 2 mínútur þar til þeir mýkjast.

  3. 3

    Bætið kjúklingnum út á og snöggsteikið í 4–5 mínútur þar til hann er eldaður í gegn, bætið síðan við 2 msk. af sojasósunni, ostrusósunni og piparnum.

  4. 4

    Bætið gulrótinni og baununum út á og snöggsteikið í 2 mínútur, bætið síðan hvítkálinu við og eldið í 1 mínútu til viðbótar; takið um helminginn af grænmetinu upp af pönnunni og setjið til hliðar.

  5. 5

    Hellið soðinu og afganginum af sojasósunni út á og látið suðuna koma upp.

  6. 6

    Bætið núðlunum, sem vatnið hefur verið látið renna af, út í og veltið þeim í 5–7 mínútur við meðalhita þar til þær hafa dregið í sig vökvann og eru orðnar mjúkar.

  7. 7

    Setjið grænmetið sem tekið var frá aftur út á, veltið öllu saman og berið fram með kalamansí- eða sítrónubátum til að kreista yfir.