Bakso

Miðlungs næringargildi

Indónesísk nautakjötsbollusúpa með fínum hrísgrjónanúðlum og eggjanúðlum.

Bakso — mynd 1

Bakso er indónesísk súpa með fjaðrandi kjötbollum úr nautakjöti og tapíóka í tæru nautasoði, borin fram yfir fínum hrísgrjónanúðlum og gulum eggjanúðlum með pak choi, sellerílaufum, vorlauk og steiktum skalottlauk. 450 g skál inniheldur um 350 kcal, 22 g af próteini og 11 g af fitu, með um 1.240 mg af natríum úr krydduðu soðinu. Að skilja hluta soðsins eftir í skálinni dregur úr saltinu.

Kolvetnasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein5g8.9%
Fita2.5g3.6%
Kolvetni8.6g2.9%
Einfaldar sykrur3.01gÁætlun
Flókin kolvetni5.59gÁætlun
Vatn83g3.3%
Hitaeiningar773.4%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gÁætlun
Omega-60.126gÁætlun
Trans0.08g4.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín2.73mg
E-vítamín0.17mg
Selen6.26mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 a.e.)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 141mg20.1%148%
Ísóleusín 203mg14.5%114%
Leusín 360mg13.2%99%
Lýsín 355mg16.9%124%
Meþíónín 165mg15.7%121%
Fenýlalanín 330mg18.9%135%
Þreónín 178mg17.0%120%
Tryptófan limiting30mg10.7%76%
Valín 232mg12.7%97%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

GlútenEgg

Deila þessari vöru

Súpa Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 7 Samtals: 75 mín

Hráefni

  • Magurt nautahakk 500 g
  • Tapíókamjöl 100 g
  • Eggjahvíta 1 (30 g)
  • Hvítlaukur 8 rif (32 g)
  • Skalottlaukur 4 (60 g)
  • Ísvatn 100 ml
  • Nautasoð 2 lítrar
  • Salt 2 tsk (12 g)
  • Malaður hvítur pipar 2 tsk (4 g)
  • Matarolía 2 msk (27 g)
  • Fínar hrísgrjónanúðlur (bihun) 100 g
  • Þurrkaðar gular eggjanúðlur 100 g
  • Pak choi 300 g
  • Sellerílauf og vorlaukur, saxað 30 g
Undirbúningur
35 mín
Eldun
40 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Maukið nautakjötið í matvinnsluvél með stuttum slögum ásamt 4 hvítlauksrifjum, helmingnum af saltinu, 1 tsk af piparnum, eggjahvítunni og ísvatninu þar til blandan er slétt, og vinnið síðan tapíókamjölið saman við.

  2. 2

    Látið soðið koma upp að suðu og malla; kreistið blönduna með blautum höndum út um hnefann í 3 cm kúlur og setjið þær í pott með heitu en ekki sjóðandi vatni.

  3. 3

    Sjóðið kjötbollurnar þar til þær fljóta, í um 10 mínútur, og færið þær síðan yfir í soðið.

  4. 4

    Sneiðið skalottlaukinn og afganginn af hvítlauknum og steikið í olíunni í 4-5 mínútur þar til hann er gullinn; setjið helminginn út í soðið og geymið afganginn til skrauts.

  5. 5

    Kryddið soðið með afganginum af saltinu og piparnum og látið kjötbollurnar malla í því í 15 mínútur.

  6. 6

    Leggið hrísgrjónanúðlurnar í heitt vatn í 5 mínútur og sjóðið eggjanúðlurnar í 4 mínútur; látið renna af hvoru tveggja. Snöggsjóðið pak choi-ið í soðinu í 1 mínútu.

  7. 7

    Skiptið núðlunum og pak choi-inu á milli skála, bætið kjötbollunum og heitu soðinu við og toppið með sellerílaufi, vorlauk og steiktum skalottlauk.