Miðlungs næringargildi
Indónesísk nautakjötsbollusúpa með fínum hrísgrjónanúðlum og eggjanúðlum.
Bakso er indónesísk súpa með fjaðrandi kjötbollum úr nautakjöti og tapíóka í tæru nautasoði, borin fram yfir fínum hrísgrjónanúðlum og gulum eggjanúðlum með pak choi, sellerílaufum, vorlauk og steiktum skalottlauk. 450 g skál inniheldur um 350 kcal, 22 g af próteini og 11 g af fitu, með um 1.240 mg af natríum úr krydduðu soðinu. Að skilja hluta soðsins eftir í skálinni dregur úr saltinu.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 5g | 8.9% |
| Fita | 2.5g | 3.6% |
| Kolvetni | 8.6g | 2.9% |
| Einfaldar sykrur | 3.01g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 5.59g | Áætlun |
| Vatn | 83g | 3.3% |
| Hitaeiningar | 77 | 3.4% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.126 | g | Áætlun |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 2.73 | mg |
| E-vítamín | 0.17 | mg |
| Selen | 6.26 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 a.e.) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| Ísóleusín | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| Leusín | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| Lýsín | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| Meþíónín | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| Fenýlalanín | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| Þreónín | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| Tryptófan limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| Valín | 232 | mg | 12.7% | 97% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Maukið nautakjötið í matvinnsluvél með stuttum slögum ásamt 4 hvítlauksrifjum, helmingnum af saltinu, 1 tsk af piparnum, eggjahvítunni og ísvatninu þar til blandan er slétt, og vinnið síðan tapíókamjölið saman við.
Látið soðið koma upp að suðu og malla; kreistið blönduna með blautum höndum út um hnefann í 3 cm kúlur og setjið þær í pott með heitu en ekki sjóðandi vatni.
Sjóðið kjötbollurnar þar til þær fljóta, í um 10 mínútur, og færið þær síðan yfir í soðið.
Sneiðið skalottlaukinn og afganginn af hvítlauknum og steikið í olíunni í 4-5 mínútur þar til hann er gullinn; setjið helminginn út í soðið og geymið afganginn til skrauts.
Kryddið soðið með afganginum af saltinu og piparnum og látið kjötbollurnar malla í því í 15 mínútur.
Leggið hrísgrjónanúðlurnar í heitt vatn í 5 mínútur og sjóðið eggjanúðlurnar í 4 mínútur; látið renna af hvoru tveggja. Snöggsjóðið pak choi-ið í soðinu í 1 mínútu.
Skiptið núðlunum og pak choi-inu á milli skála, bætið kjötbollunum og heitu soðinu við og toppið með sellerílaufi, vorlauk og steiktum skalottlauk.