Bún chả

Miðlungs næringargildi

Grillað svínakjöt og kjötbuff að hætti Hanoi í fiskisósusoði með hrísgrjónanúðlum.

Bun Cha — mynd 1

Bún chả er réttur frá Hanoí úr grilluðum, marineruðum svínakjötssneiðum og buffum úr svínahakki, borinn fram í súrsætu soði úr fiskisósu með grænu papaja, ásamt fínum hrísgrjónanúðlum, salati og ferskum kryddjurtum. 470 g skammtur, þar sem um helmingur soðsins er borðaður, inniheldur um 650 kcal, 31 g af próteini, 26 g af fitu (8,5 g mettuð) og um 1.620 mg af natríum. Ef meira af soðinu er skilið eftir í skálinni minnkar natríummagnið.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
Trefjar: 0.7g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein6.7g12.0%
Fita5.5g7.9%
Kolvetni15g5.0%
Einfaldar sykrur5.25gÁætlun
Flókin kolvetni9.05gÁætlun
Trefjar0.7g2.8%
Vatn71g2.8%
Hitaeiningar1386.1%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273gÁætlun
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637gÁætlun
Trans0.02g1.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín4.5mg
E-vítamín0.23mg
Selen10.5mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 a.e.)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 241mg34.4%198%
Ísóleusín 302mg21.6%132%
Leusín 526mg19.3%113%
Lýsín 543mg25.9%149%
Meþíónín 256mg24.4%146%
Fenýlalanín 514mg29.4%165%
Þreónín 292mg27.8%153%
Tryptófan 82mg29.3%163%
Valín 360mg19.8%118%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

Fiskur

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 4 Samtals: 60 mín

Hráefni

  • Svínabógur, þunnt sneiddur 300 g
  • Svínahakk 300 g
  • Skalottlaukur, smátt saxaður 3 (60 g)
  • Hvítlaukur, smátt saxaður 6 rif (24 g)
  • Fiskisósa 90 ml
  • Sykur 70 g
  • Matarolía 1 msk.
  • Svartur pipar, malaður 1 tsk.
  • Límónusafi 60 ml
  • Vatn, volgt 400 ml
  • Grænt papaja og gulrót, þunnt sneidd 150 g
  • Lítil taílensk chilialdin (bird's eye), sneidd 2
  • Hrísgrjónanúðlur (vermicelli), þurrar 250 g
  • Salat og kryddjurtir (perilla, minta, kóríander) 150 g
Undirbúningur
40 mín
Eldun
20 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Blandið saman skalottlauknum, helmingnum af hvítlauknum, 30 ml af fiskisósu, 20 g af sykri, olíunni og piparnum; skiptið blöndunni á milli svínakjötssneiðanna og svínahakksins og látið marínerast í minnst 30 mínútur.

  2. 2

    Mótið svínahakkið í litlar, flatar bollur, um 5 cm í þvermál.

  3. 3

    Í ídýfusósuna skal hræra afganginum af sykrinum, 50 g, út í volga vatnið, bæta við afganginum af fiskisósunni, 60 ml, og límónusafanum, og síðan afganginum af hvítlauknum, chilialdinunum og papajanu og gulrótinni.

  4. 4

    Sjóðið hrísgrjónanúðlurnar í sjóðandi vatni í 4-5 mínútur, hellið vatninu af, skolið þær undir köldu vatni og látið renna af þeim í skömmtum.

  5. 5

    Grillið bollurnar og kjötsneiðarnar yfir viðarkolum eða undir heitu grilli í 8-10 mínútur og snúið einu sinni, þar til þær eru brúnaðar og örlítið sviðnar á köntunum.

  6. 6

    Setjið heitt grillað svínakjötið beint í skálar með ídýfusósunni.

  7. 7

    Berið hverja skál af kjöti og sósu fram með diski af núðlum og diski af salati og kryddjurtum; dýfið núðlum og kryddjurtum í sósuna á meðan borðað er.