Miðlungs næringargildi
Grillað svínakjöt og kjötbuff að hætti Hanoi í fiskisósusoði með hrísgrjónanúðlum.
Bún chả er réttur frá Hanoí úr grilluðum, marineruðum svínakjötssneiðum og buffum úr svínahakki, borinn fram í súrsætu soði úr fiskisósu með grænu papaja, ásamt fínum hrísgrjónanúðlum, salati og ferskum kryddjurtum. 470 g skammtur, þar sem um helmingur soðsins er borðaður, inniheldur um 650 kcal, 31 g af próteini, 26 g af fitu (8,5 g mettuð) og um 1.620 mg af natríum. Ef meira af soðinu er skilið eftir í skálinni minnkar natríummagnið.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 6.7g | 12.0% |
| Fita | 5.5g | 7.9% |
| Kolvetni | 15g | 5.0% |
| Einfaldar sykrur | 5.25g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 9.05g | Áætlun |
| Trefjar | 0.7g | 2.8% |
| Vatn | 71g | 2.8% |
| Hitaeiningar | 138 | 6.1% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | Áætlun |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | Áætlun |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 4.5 | mg |
| E-vítamín | 0.23 | mg |
| Selen | 10.5 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 a.e.) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| Ísóleusín | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| Leusín | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| Lýsín | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| Meþíónín | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| Fenýlalanín | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| Þreónín | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| Tryptófan | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| Valín | 360 | mg | 19.8% | 118% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Blandið saman skalottlauknum, helmingnum af hvítlauknum, 30 ml af fiskisósu, 20 g af sykri, olíunni og piparnum; skiptið blöndunni á milli svínakjötssneiðanna og svínahakksins og látið marínerast í minnst 30 mínútur.
Mótið svínahakkið í litlar, flatar bollur, um 5 cm í þvermál.
Í ídýfusósuna skal hræra afganginum af sykrinum, 50 g, út í volga vatnið, bæta við afganginum af fiskisósunni, 60 ml, og límónusafanum, og síðan afganginum af hvítlauknum, chilialdinunum og papajanu og gulrótinni.
Sjóðið hrísgrjónanúðlurnar í sjóðandi vatni í 4-5 mínútur, hellið vatninu af, skolið þær undir köldu vatni og látið renna af þeim í skömmtum.
Grillið bollurnar og kjötsneiðarnar yfir viðarkolum eða undir heitu grilli í 8-10 mínútur og snúið einu sinni, þar til þær eru brúnaðar og örlítið sviðnar á köntunum.
Setjið heitt grillað svínakjötið beint í skálar með ídýfusósunni.
Berið hverja skál af kjöti og sósu fram með diski af núðlum og diski af salati og kryddjurtum; dýfið núðlum og kryddjurtum í sósuna á meðan borðað er.