Takmarkaður næringarávinningur
Svampkaka vætt í þremur tegundum mjólkur og þakin þeyttum rjóma.
Tres leches-kaka er léttur rómansk-amerískur svampbotn sem er bleyttur eftir bakstur í ósætri niðursoðinni mjólk, sætri niðursoðinni mjólk og nýmjólk, kældur yfir nótt og toppaður með þeyttum rjóma og kanil. 150 g ferningur inniheldur um 370 kkal, 10 g af próteini, 16 g af fitu (9 g mettuð) og 40 g af sykri. Ef kakan er skorin í 12 bita í stað 9 verður hver biti um 270 kkal.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 6.4g | 11.4% |
| Fita | 11g | 15.7% |
| Kolvetni | 32g | 10.7% |
| Einfaldar sykrur | 11.2g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 20.8g | Áætlun |
| Vatn | 49g | 2.0% |
| Hitaeiningar | 248 | 11.0% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.21 | g | 31.1% |
| Monounsaturated | 2.99 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 0.7 | g | 5.4% |
| Omega-3 | 0.21 | g | Áætlun |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 0.49 | g | Áætlun |
| Trans | 0.19 | g | 9.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 0.97 | mg |
| E-vítamín | 0.36 | mg |
| Selen | 11.6 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 116 | mcg | 12.9% |
| vitamin B1 | 0.047 | mg | 3.9% |
| vitamin B2 | 0.258 | mg | 19.8% |
| vitamin B3 | 0.192 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.052 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.315 | mcg | 13.1% |
| vitamin C | 0.968 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.608 (24 a.e.) | mcg | 4.1% |
| vitamin E | 0.356 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 0.814 | mcg | 0.7% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 165 | mg | 16.5% |
| iron | 0.493 | mg | 2.7% |
| magnesium | 15.9 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 194 | mg | 7.5% |
| sodium | 131 | mg | 5.7% |
| zinc | 0.673 | mg | 6.1% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.068 | mg | 3.0% |
| selenium | 11.6 | mcg | 21.1% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 166 | mg | 23.7% | 148% |
| Ísóleusín | 348 | mg | 24.9% | 165% |
| Leusín | 578 | mg | 21.2% | 135% |
| Lýsín | 439 | mg | 20.9% | 130% |
| Meþíónín | 255 | mg | 24.3% | 158% |
| Fenýlalanín | 605 | mg | 34.6% | 210% |
| Þreónín | 273 | mg | 26.0% | 155% |
| Tryptófan | 91 | mg | 32.5% | 196% |
| Valín | 409 | mg | 22.5% | 145% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Hitið ofninn í 180 °C og klæðið 23 cm ferkantað bökunarform með bökunarpappír; blandið saman hveiti, lyftidufti og salti.
Þeytið eggjahvíturnar þar til þær mynda mjúka toppa, bætið síðan sykrinum smám saman út í og þeytið þar til blandan er gljáandi; þeytið rauðurnar út í, eina í einu.
Blandið hveitiblöndunni varlega saman við í tveimur skömmtum, til skiptis við 60 ml af mjólkinni og vanilluna, og haldið eins miklu lofti í deiginu og hægt er.
Smyrjið deiginu í formið og bakið í 25-30 mínútur þar til kakan er gullin og fjaðrandi; látið hana kólna í 10 mínútur í forminu.
Pískið saman ósætu niðursoðnu mjólkina, sætu niðursoðnu mjólkina og þá 120 ml af mjólk sem eftir eru; stingið göt um alla volgu kökuna með gaffli og hellið blöndunni hægt yfir hana svo að hún drekki hana í sig.
Breiðið yfir og geymið í kæli í að minnsta kosti 4 klukkustundir eða yfir nótt.
Þeytið rjómann með flórsykrinum þar til hann myndar mjúka toppa, smyrjið honum yfir kökuna, stráið kanil yfir og skerið í 9 ferninga.