Larb

Gott næringarsnið

Tælenskt salat úr svínahakki með límónu, fiskisósu, kryddjurtum og ristuðum hrísgrjónum.

Larb — mynd 1

Larb er salat frá norðausturhluta Taílands og Laos: svínahakk eldað án olíu, blandað límónusafa, fiskisósu, chili, skalottlauk, myntu og ristuðu hrísgrjónadufti, og borðað með hráu hvítkáli, gúrku og baunum. 200 g skammtur inniheldur um 305 kkal, 23 g af próteini og 19 g af fitu, með um 1.070 mg af natríum úr fiskisósunni. Kjúklingahakk í stað svínahakks helmingar fituna nokkurn veginn.

PróteinríktKolvetnasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 12g (43.3%)
Fat: 9.4g (33.9%)
Carbs: 6.3g (22.7%)
Trefjar: 1.1g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein12g21.4%
Fita9.4g13.4%
Kolvetni6.3g2.1%
Einfaldar sykrur2.2gÁætlun
Flókin kolvetni3gÁætlun
Trefjar1.1g4.4%
Vatn71g2.8%
Hitaeiningar1536.8%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated2.87g14.4%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369gÁætlun
EPA3mg0.3%
DHA4mg0.4%
Omega-60.861gÁætlun
Trans0.07g3.5%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín8.33mg
E-vítamín0.36mg
Selen18.5mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A19.1mcg2.1%
vitamin B10.171mg14.3%
vitamin B20.2mg15.4%
vitamin B33.52mg22.0%
vitamin B60.325mg19.1%
vitamin B919.8mcg5.0%
vitamin B120.389mcg16.2%
vitamin C8.33mg9.3%
vitamin D0.208 (8 a.e.)mcg1.4%
vitamin E0.362mg2.4%
vitamin K25mcg20.8%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium31.4mg3.1%
iron1.19mg6.6%
magnesium29.4mg7.3%
phosphorus111mg15.9%
potassium269mg10.3%
sodium535mg23.3%
zinc1.27mg11.5%
copper0.056mg6.2%
manganese0.135mg5.9%
selenium18.5mcg33.6%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 435mg62.1%206%
Ísóleusín 512mg36.6%129%
Leusín 894mg32.7%111%
Lýsín 956mg45.5%151%
Meþíónín 427mg40.7%141%
Fenýlalanín 951mg54.3%176%
Þreónín 479mg45.6%145%
Tryptófan 147mg52.5%169%
Valín 570mg31.3%108%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

Fiskur

Deila þessari vöru

Salat Erfiðleikastig: Auðvelt Skammtar: 4 Samtals: 30 mín

Hráefni

  • Svínahakk 500 g
  • Vatn eða kjúklingasoð 3 msk (45 ml)
  • Fiskisósa 3 msk (45 ml)
  • Límónusafi 4 msk (60 ml), úr 2-3 límónum
  • Ristað hrísgrjónaduft (khao khua) 2 msk (16 g)
  • Skalottlaukur, þunnt sneiddur 3 (60 g)
  • Vorlaukur, sneiddur 3 (45 g)
  • Myntulauf 1 bolli (20 g)
  • Kóríander, saxað 1/2 bolli (10 g)
  • Þurrkaðar chiliflögur 1-2 tsk (3 g)
  • Sykur 1 tsk
  • Hvítkálsbátar, agúrka og langbaunir til að bera fram (200 g)
Undirbúningur
20 mín
Eldun
10 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Ef þið eigið ekki ristað hrísgrjónaduft, þurristið 2 msk af ósoðnum klístrugrjónum á pönnu við meðalhita í 6-8 mínútur þar til þau eru djúpgyllt og malið þau síðan gróft.

  2. 2

    Setjið svínahakkið og vatnið á pönnu við meðalhita og eldið í 6-8 mínútur, brjótið hakkið í sundur á meðan, þar til það er ekki lengur bleikt; ekki brúna það.

  3. 3

    Takið pönnuna af hitanum og látið kólna í 2-3 mínútur.

  4. 4

    Hrærið fiskisósunni, límónusafanum, sykrinum og chiliflögunum saman við; smakkið til og stillið þannig að bragðið verði súrt, salt og sterkt.

  5. 5

    Bætið skalottlauknum, vorlauknum, mestöllu af myntunni og kóríandernum og ristaða hrísgrjónaduftinu út í og blandið saman.

  6. 6

    Hrúgið á disk, stráið afganginum af kryddjurtunum yfir og berið fram heitt eða við stofuhita með hráa grænmetinu og klístrugrjónum.