Gott næringarsnið
Tælenskt salat úr svínahakki með límónu, fiskisósu, kryddjurtum og ristuðum hrísgrjónum.
Larb er salat frá norðausturhluta Taílands og Laos: svínahakk eldað án olíu, blandað límónusafa, fiskisósu, chili, skalottlauk, myntu og ristuðu hrísgrjónadufti, og borðað með hráu hvítkáli, gúrku og baunum. 200 g skammtur inniheldur um 305 kkal, 23 g af próteini og 19 g af fitu, með um 1.070 mg af natríum úr fiskisósunni. Kjúklingahakk í stað svínahakks helmingar fituna nokkurn veginn.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 12g | 21.4% |
| Fita | 9.4g | 13.4% |
| Kolvetni | 6.3g | 2.1% |
| Einfaldar sykrur | 2.2g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 3g | Áætlun |
| Trefjar | 1.1g | 4.4% |
| Vatn | 71g | 2.8% |
| Hitaeiningar | 153 | 6.8% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.87 | g | 14.4% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | Áætlun |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.861 | g | Áætlun |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 8.33 | mg |
| E-vítamín | 0.36 | mg |
| Selen | 18.5 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.1 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.171 | mg | 14.3% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B3 | 3.52 | mg | 22.0% |
| vitamin B6 | 0.325 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 19.8 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.389 | mcg | 16.2% |
| vitamin C | 8.33 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.208 (8 a.e.) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.362 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 25 | mcg | 20.8% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31.4 | mg | 3.1% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 29.4 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 111 | mg | 15.9% |
| potassium | 269 | mg | 10.3% |
| sodium | 535 | mg | 23.3% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.135 | mg | 5.9% |
| selenium | 18.5 | mcg | 33.6% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 435 | mg | 62.1% | 206% |
| Ísóleusín | 512 | mg | 36.6% | 129% |
| Leusín | 894 | mg | 32.7% | 111% |
| Lýsín | 956 | mg | 45.5% | 151% |
| Meþíónín | 427 | mg | 40.7% | 141% |
| Fenýlalanín | 951 | mg | 54.3% | 176% |
| Þreónín | 479 | mg | 45.6% | 145% |
| Tryptófan | 147 | mg | 52.5% | 169% |
| Valín | 570 | mg | 31.3% | 108% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Ef þið eigið ekki ristað hrísgrjónaduft, þurristið 2 msk af ósoðnum klístrugrjónum á pönnu við meðalhita í 6-8 mínútur þar til þau eru djúpgyllt og malið þau síðan gróft.
Setjið svínahakkið og vatnið á pönnu við meðalhita og eldið í 6-8 mínútur, brjótið hakkið í sundur á meðan, þar til það er ekki lengur bleikt; ekki brúna það.
Takið pönnuna af hitanum og látið kólna í 2-3 mínútur.
Hrærið fiskisósunni, límónusafanum, sykrinum og chiliflögunum saman við; smakkið til og stillið þannig að bragðið verði súrt, salt og sterkt.
Bætið skalottlauknum, vorlauknum, mestöllu af myntunni og kóríandernum og ristaða hrísgrjónaduftinu út í og blandið saman.
Hrúgið á disk, stráið afganginum af kryddjurtunum yfir og berið fram heitt eða við stofuhita með hráa grænmetinu og klístrugrjónum.