Miðlungs næringargildi
Eþíópískur kjúklinga- og eggjapottréttur í sterkri lauk- og berbere-sósu.
Doro wat er eþíópísk hátíðarkássa úr kjúklingabitum og harðsoðnum eggjum sem malla í þykkri sósu úr hægelduðum rauðlauk, krydduðu skírðu smjöri (niter kibbeh) og berbere-chilikryddblöndu, borðuð með injera. 350 g skammtur með einu eggi inniheldur um 525 kcal, 39 g af próteini og 30 g af fitu, þar af 14,5 g mettaða, auk um 990 mg af natríum. Með því að helminga niter kibbeh sparast um 80 kcal og 5,5 g af mettaðri fitu.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 11g | 19.6% |
| Fita | 8.7g | 12.4% |
| Kolvetni | 7.6g | 2.5% |
| Einfaldar sykrur | 2.66g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 3.04g | Áætlun |
| Trefjar | 1.9g | 7.6% |
| Vatn | 71g | 2.8% |
| Hitaeiningar | 150 | 6.7% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.14 | g | 20.7% |
| Monounsaturated | 2.71 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 0.98 | g | 7.5% |
| Omega-3 | 0.294 | g | Áætlun |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 0.686 | g | Áætlun |
| Trans | 0.21 | g | 10.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 3.43 | mg |
| E-vítamín | 0.98 | mg |
| Selen | 14.5 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 104 | mcg | 11.6% |
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.174 | mg | 13.4% |
| vitamin B3 | 2.23 | mg | 13.9% |
| vitamin B6 | 0.25 | mg | 14.7% |
| vitamin B9 | 14.3 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.336 | mcg | 14.0% |
| vitamin C | 3.43 | mg | 3.8% |
| vitamin D | 0.275 (11 a.e.) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 0.976 | mg | 6.5% |
| vitamin K | 3.57 | mcg | 3.0% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 33.1 | mg | 3.3% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 22.3 | mg | 5.6% |
| phosphorus | 128 | mg | 18.3% |
| potassium | 266 | mg | 10.2% |
| sodium | 282 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.13 | mg | 10.3% |
| copper | 0.077 | mg | 8.6% |
| manganese | 0.196 | mg | 8.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 307 | mg | 43.9% | 159% |
| Ísóleusín | 521 | mg | 37.2% | 144% |
| Leusín | 904 | mg | 33.1% | 123% |
| Lýsín | 958 | mg | 45.6% | 165% |
| Meþíónín | 448 | mg | 42.7% | 161% |
| Fenýlalanín | 864 | mg | 49.4% | 174% |
| Þreónín | 506 | mg | 48.2% | 167% |
| Tryptófan | 127 | mg | 45.4% | 159% |
| Valín | 548 | mg | 30.1% | 113% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Nuddið kjúklingabitana með sítrónusafanum og 1 tsk af saltinu, skerið 2-3 grunnar raufar í hvern bita og látið standa í 20 mínútur.
Setjið laukinn í stóran, þykkbotna pott án nokkurrar fitu og eldið við meðal-lágan hita í 25-30 mínútur og hrærið oft, þar til hann er mjúkur, þurr og gullinn; bætið skeið af vatni út í ef hann fer að festast við botninn.
Hrærið niter kibbeh saman við og eldið í 5 mínútur, bætið síðan berbere út í og eldið í 10 mínútur til viðbótar og hrærið, og bætið skvettu af vatninu út í ef maukið festist.
Bætið hvítlauknum og engiferinu út í og eldið í 2 mínútur, bætið síðan kjúklingnum út í, veltið honum upp úr sósunni og hellið afganginum af vatninu yfir.
Setjið lokið á til hálfs og látið malla við vægan hita í 40-45 mínútur og hrærið öðru hverju, þar til kjúklingurinn er meyr og sósan þykk og dökkrauð.
Skerið nokkrar grunnar raufar í hvert egg, bætið eggjunum út í ásamt afganginum af saltinu, korarima og piparnum og látið malla í 10 mínútur svo að eggin taki lit af sósunni.
Berið fram heitt á injera, með einu eggi og tveimur kjúklingabitum í hverjum skammti.