Doro wat

Miðlungs næringargildi

Eþíópískur kjúklinga- og eggjapottréttur í sterkri lauk- og berbere-sósu.

Doro Wat — mynd 1

Doro wat er eþíópísk hátíðarkássa úr kjúklingabitum og harðsoðnum eggjum sem malla í þykkri sósu úr hægelduðum rauðlauk, krydduðu skírðu smjöri (niter kibbeh) og berbere-chilikryddblöndu, borðuð með injera. 350 g skammtur með einu eggi inniheldur um 525 kcal, 39 g af próteini og 30 g af fitu, þar af 14,5 g mettaða, auk um 990 mg af natríum. Með því að helminga niter kibbeh sparast um 80 kcal og 5,5 g af mettaðri fitu.

PróteinríktKolvetnasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 11g (40.3%)
Fat: 8.7g (31.9%)
Carbs: 7.6g (27.8%)
Trefjar: 1.9g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein11g19.6%
Fita8.7g12.4%
Kolvetni7.6g2.5%
Einfaldar sykrur2.66gÁætlun
Flókin kolvetni3.04gÁætlun
Trefjar1.9g7.6%
Vatn71g2.8%
Hitaeiningar1506.7%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated4.14g20.7%
Monounsaturated2.71g10.8%
Polyunsaturated0.98g7.5%
Omega-30.294gÁætlun
EPA2mg0.2%
DHA8mg0.9%
Omega-60.686gÁætlun
Trans0.21g10.5%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín3.43mg
E-vítamín0.98mg
Selen14.5mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A104mcg11.6%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.174mg13.4%
vitamin B32.23mg13.9%
vitamin B60.25mg14.7%
vitamin B914.3mcg3.6%
vitamin B120.336mcg14.0%
vitamin C3.43mg3.8%
vitamin D0.275 (11 a.e.)mcg1.8%
vitamin E0.976mg6.5%
vitamin K3.57mcg3.0%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium33.1mg3.3%
iron1.14mg6.3%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus128mg18.3%
potassium266mg10.2%
sodium282mg12.3%
zinc1.13mg10.3%
copper0.077mg8.6%
manganese0.196mg8.5%
selenium14.5mcg26.4%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 307mg43.9%159%
Ísóleusín 521mg37.2%144%
Leusín 904mg33.1%123%
Lýsín 958mg45.6%165%
Meþíónín 448mg42.7%161%
Fenýlalanín 864mg49.4%174%
Þreónín 506mg48.2%167%
Tryptófan 127mg45.4%159%
Valín 548mg30.1%113%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

MjólkurvörurEgg

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 6 Samtals: 135 mín

Hráefni

  • Kjúklingaleggir og -læri, skinnlaus 1,2 kg
  • Sítrónusafi 2 msk
  • Rauðlaukur, mjög smátt saxaður 1,2 kg
  • Niter kibbeh (kryddað skírt smjör) 1/2 bolli (110 g)
  • Berbere-kryddblanda 1/2 bolli (60 g)
  • Hvítlaukur, smátt saxaður 6 rif (25 g)
  • Ferskt engifer, rifið 2 msk (20 g)
  • Vatn 500 ml
  • Egg, harðsoðin og afhýdd 6 stór
  • Salt 2 tsk
  • Malað korarima eða kardimommur 1/2 tsk
  • Malaður svartur pipar 1/2 tsk
Undirbúningur
30 mín
Eldun
105 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Nuddið kjúklingabitana með sítrónusafanum og 1 tsk af saltinu, skerið 2-3 grunnar raufar í hvern bita og látið standa í 20 mínútur.

  2. 2

    Setjið laukinn í stóran, þykkbotna pott án nokkurrar fitu og eldið við meðal-lágan hita í 25-30 mínútur og hrærið oft, þar til hann er mjúkur, þurr og gullinn; bætið skeið af vatni út í ef hann fer að festast við botninn.

  3. 3

    Hrærið niter kibbeh saman við og eldið í 5 mínútur, bætið síðan berbere út í og eldið í 10 mínútur til viðbótar og hrærið, og bætið skvettu af vatninu út í ef maukið festist.

  4. 4

    Bætið hvítlauknum og engiferinu út í og eldið í 2 mínútur, bætið síðan kjúklingnum út í, veltið honum upp úr sósunni og hellið afganginum af vatninu yfir.

  5. 5

    Setjið lokið á til hálfs og látið malla við vægan hita í 40-45 mínútur og hrærið öðru hverju, þar til kjúklingurinn er meyr og sósan þykk og dökkrauð.

  6. 6

    Skerið nokkrar grunnar raufar í hvert egg, bætið eggjunum út í ásamt afganginum af saltinu, korarima og piparnum og látið malla í 10 mínútur svo að eggin taki lit af sósunni.

  7. 7

    Berið fram heitt á injera, með einu eggi og tveimur kjúklingabitum í hverjum skammti.