Takmarkaður næringarávinningur
Taílensk gufusoðin klísturhrísgrjón í sætri kókosmjólk, borin fram með mangói.
Mangó með klísturhrísgrjónum er taílenskur eftirréttur úr lögðum í bleyti og gufusoðnum klísturhrísgrjónum sem látin eru draga í sig heita kókosmjólk sætta með sykri og smá salti, borinn fram með sneiddu þroskuðu mangói og söltu kókosáleggi. 280 g diskur inniheldur um 497 kcal, 83 g af kolvetnum, þar af 31 g af sykri, og 17 g af fitu, þar af 14,5 g mettaða úr kókosmjólkinni. Helmingur hrísgrjónanna með fullum mangóskammti minnkar orkuna um meira en þriðjung.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 2.4g | 4.3% |
| Fita | 6g | 8.6% |
| Kolvetni | 29g | 9.7% |
| Einfaldar sykrur | 10.15g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 17.35g | Áætlun |
| Trefjar | 1.5g | 6.0% |
| Vatn | 61g | 2.4% |
| Hitaeiningar | 177 | 7.9% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.19 | g | 25.9% |
| Monounsaturated | 0.33 | g | 1.3% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Áætlun |
| Omega-6 | 0.091 | g | Áætlun |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 11.6 | mg |
| E-vítamín | 0.35 | mg |
| Selen | 5.14 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.024 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.062 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 20.8 | mcg | 5.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 11.6 | mg | 12.9% |
| vitamin D | 0 (0 a.e.) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.351 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 1.41 | mcg | 1.2% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.9 | mg | 1.2% |
| iron | 1.34 | mg | 7.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 48.4 | mg | 6.9% |
| potassium | 139 | mg | 5.3% |
| sodium | 127 | mg | 5.5% |
| zinc | 0.454 | mg | 4.1% |
| copper | 0.139 | mg | 15.4% |
| manganese | 0.441 | mg | 19.2% |
| selenium | 5.14 | mcg | 9.3% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 55 | mg | 7.9% | 99% |
| Ísóleusín | 96 | mg | 6.9% | 92% |
| Leusín | 181 | mg | 6.6% | 85% |
| Lýsín limiting | 98 | mg | 4.7% | 59% |
| Meþíónín | 94 | mg | 9.0% | 118% |
| Fenýlalanín | 195 | mg | 11.1% | 137% |
| Þreónín | 82 | mg | 7.8% | 94% |
| Tryptófan | 28 | mg | 10.0% | 122% |
| Valín | 137 | mg | 7.5% | 98% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Skolið hrísgrjónin þar til vatnið er nánast tært, hyljið þau síðan með fersku vatni og látið liggja í bleyti í að minnsta kosti 4 klukkustundir eða yfir nótt.
Hellið vatninu af hrísgrjónunum, dreifið þeim í gufusuðupott klæddan grisju, leggið pandanlaufin ofan á og gufusjóðið yfir sjóðandi vatni í 25–30 mínútur, þar til grjónin eru orðin glær og mjúk.
Meðan hrísgrjónin eru gufusoðin, hitið 250 ml af kókosmjólkinni með 80 g af sykri og 1/2 tsk af salti og hrærið þar til sykurinn er uppleystur; látið ekki sjóða.
Setjið heit hrísgrjónin í skál, hellið sætu kókosmjólkinni yfir þau, hrærið varlega, setjið lok yfir og látið standa í 20 mínútur svo þau dragi vökvann í sig.
Fyrir sósuna ofan á: þeytið hrísmjölið út í þá 150 ml af kókosmjólk sem eftir eru ásamt 10 g af sykri og 1/4 tsk af salti og látið malla í 2–3 mínútur þar til blandan þykknar lítillega.
Afhýðið mangóin, skerið hliðarnar frá steininum og sneiðið þær þversum.
Berið fram hrúgu af hrísgrjónum með mangósneiðum, setjið sósuna með skeið yfir hrísgrjónin og stráið mungbaununum yfir.