Mangó með klístruðum hrísgrjónum

Takmarkaður næringarávinningur

Taílensk gufusoðin klísturhrísgrjón í sætri kókosmjólk, borin fram með mangói.

Mango Sticky Rice — mynd 1

Mangó með klísturhrísgrjónum er taílenskur eftirréttur úr lögðum í bleyti og gufusoðnum klísturhrísgrjónum sem látin eru draga í sig heita kókosmjólk sætta með sykri og smá salti, borinn fram með sneiddu þroskuðu mangói og söltu kókosáleggi. 280 g diskur inniheldur um 497 kcal, 83 g af kolvetnum, þar af 31 g af sykri, og 17 g af fitu, þar af 14,5 g mettaða úr kókosmjólkinni. Helmingur hrísgrjónanna með fullum mangóskammti minnkar orkuna um meira en þriðjung.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 2.4g (6.4%)
Fat: 6g (16.0%)
Carbs: 29g (77.5%)
Trefjar: 1.5g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein2.4g4.3%
Fita6g8.6%
Kolvetni29g9.7%
Einfaldar sykrur10.15gÁætlun
Flókin kolvetni17.35gÁætlun
Trefjar1.5g6.0%
Vatn61g2.4%
Hitaeiningar1777.9%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated5.19g25.9%
Monounsaturated0.33g1.3%
Polyunsaturated0.13g1.0%
Omega-30.039gÁætlun
Omega-60.091gÁætlun
Trans0g0.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín11.6mg
E-vítamín0.35mg
Selen5.14mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A17mcg1.9%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.024mg1.8%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.062mg3.6%
vitamin B920.8mcg5.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0 (0 a.e.)mcg0.0%
vitamin E0.351mg2.3%
vitamin K1.41mcg1.2%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium11.9mg1.2%
iron1.34mg7.4%
magnesium22mg5.5%
phosphorus48.4mg6.9%
potassium139mg5.3%
sodium127mg5.5%
zinc0.454mg4.1%
copper0.139mg15.4%
manganese0.441mg19.2%
selenium5.14mcg9.3%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 55mg7.9%99%
Ísóleusín 96mg6.9%92%
Leusín 181mg6.6%85%
Lýsín limiting98mg4.7%59%
Meþíónín 94mg9.0%118%
Fenýlalanín 195mg11.1%137%
Þreónín 82mg7.8%94%
Tryptófan 28mg10.0%122%
Valín 137mg7.5%98%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Deila þessari vöru

Eftirréttur Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 5 Samtals: 50 mín

Hráefni

  • Klísturhrísgrjón (sticky rice) 300 g
  • Kókosmjólk í dós 400 ml
  • Sykur 90 g
  • Salt 3/4 tsk (4,5 g)
  • Hrísmjöl eða maíssterkja 1 tsk (3 g)
  • Pandanlauf (má sleppa) 2
  • Þroskuð mangó 2 meðalstór (450 g aldinkjöt)
  • Stökkar ristaðar mungbaunir 1 msk (12 g)
Undirbúningur
20 mín
Eldun
30 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Skolið hrísgrjónin þar til vatnið er nánast tært, hyljið þau síðan með fersku vatni og látið liggja í bleyti í að minnsta kosti 4 klukkustundir eða yfir nótt.

  2. 2

    Hellið vatninu af hrísgrjónunum, dreifið þeim í gufusuðupott klæddan grisju, leggið pandanlaufin ofan á og gufusjóðið yfir sjóðandi vatni í 25–30 mínútur, þar til grjónin eru orðin glær og mjúk.

  3. 3

    Meðan hrísgrjónin eru gufusoðin, hitið 250 ml af kókosmjólkinni með 80 g af sykri og 1/2 tsk af salti og hrærið þar til sykurinn er uppleystur; látið ekki sjóða.

  4. 4

    Setjið heit hrísgrjónin í skál, hellið sætu kókosmjólkinni yfir þau, hrærið varlega, setjið lok yfir og látið standa í 20 mínútur svo þau dragi vökvann í sig.

  5. 5

    Fyrir sósuna ofan á: þeytið hrísmjölið út í þá 150 ml af kókosmjólk sem eftir eru ásamt 10 g af sykri og 1/4 tsk af salti og látið malla í 2–3 mínútur þar til blandan þykknar lítillega.

  6. 6

    Afhýðið mangóin, skerið hliðarnar frá steininum og sneiðið þær þversum.

  7. 7

    Berið fram hrúgu af hrísgrjónum með mangósneiðum, setjið sósuna með skeið yfir hrísgrjónin og stráið mungbaununum yfir.