Kjúklingur með tælenskri basilíku

Miðlungs næringargildi

Taílenskur hakkaður kjúklingur með heilagri basilíku, borinn fram með hrísgrjónum og steiktu eggi.

Thai Basil Chicken — mynd 1

Pad kra pao gai er taílenskur götuérttur úr hökkuðum kjúklingi sem er snöggsteiktur með hvítlauk, fuglsaugachili, heilagri basilíku, ostrusósu og sojasósu, borinn fram ofan á jasmínhrísgrjónum með stökku steiktu eggi. Gildin ná yfir allan diskinn: 360 g innihalda um 650 kkal, 35 g af próteini og 27 g af fitu, og mest af kolvetnunum kemur úr hvítum hrísgrjónum. Ef steikta egginu er sleppt sparast um 115 kkal.

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein9.7g17.3%
Fita7.6g10.9%
Kolvetni18g6.0%
Einfaldar sykrur6.3gÁætlun
Flókin kolvetni11.7gÁætlun
Vatn63g2.5%
Hitaeiningar1818.0%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gÁætlun
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gÁætlun
Trans0.04g2.0%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín1.21mg
E-vítamín0.77mg
Selen11.3mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 a.e.)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 269mg38.4%153%
Ísóleusín 447mg31.9%135%
Leusín 769mg28.2%114%
Lýsín 722mg34.4%136%
Meþíónín 386mg36.8%152%
Fenýlalanín 763mg43.6%169%
Þreónín 395mg37.6%143%
Tryptófan 96mg34.3%132%
Valín 513mg28.2%116%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

GlútenEggFiskurSkelfiskurSoja

Deila þessari vöru

Aðalréttur Erfiðleikastig: Auðvelt Skammtar: 4 Samtals: 40 mín

Hráefni

  • Kjúklingahakk 500 g
  • Hvítlaukur 6 geirar (24 g)
  • Taílenskur fuglsauga-chili 4-8 (10 g)
  • Matarolía, til að hrærsteikja 2 msk
  • Ostrusósa 1,5 msk (27 g)
  • Ljós og dökk sojasósa 1 msk ljós + 1 tsk dökk
  • Fiskisósa 1 tsk
  • Sykur 1 tsk
  • Vatn 3 msk (45 ml)
  • Lauf af heilagri basilíku (bai kra pao) 2 bollar (40 g)
  • Jasmín-hrísgrjón, ósoðin 300 g
  • Vatn, fyrir hrísgrjónin 450 ml
  • Egg, stór 4 (200 g)
  • Matarolía, til að steikja eggin 80 ml (um 20 g sogast upp)
Undirbúningur
15 mín
Eldun
25 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Skolið hrísgrjónin, setjið þau í pott með 450 ml af vatni, látið suðuna koma upp, setjið svo lok á og sjóðið á lægsta hita í 15 mínútur; látið standa í 10 mínútur af hellunni.

  2. 2

    Steytið eða saxið hvítlaukinn og chilipiparinn smátt saman.

  3. 3

    Hitið 80 ml af olíu í wok-pönnu þar til hún er mjög heit og steikið eggin eitt í einu í 1-2 mínútur og ausið olíu yfir þau með skeið, þar til brúnirnar eru stökkar en rauðan er enn fljótandi; látið renna af þeim og hellið olíunni af.

  4. 4

    Hitið 2 msk af olíu í wok-pönnunni við háan hita og hrærsteikið hvítlaukinn og chilipiparinn í 20-30 sekúndur þar til ilmurinn kemur upp.

  5. 5

    Bætið kjúklingnum út í og hrærsteikið í 3-4 mínútur og brjótið hann í sundur á meðan, þar til hann er eldaður í gegn.

  6. 6

    Bætið ostrusósunni, sojasósunum, fiskisósunni, sykrinum og vatninu út í og veltið saman í 1 mínútu, bætið svo heilögu basilíkunni út í og hrærið þar til hún er rétt farin að linast.

  7. 7

    Setjið kjúklinginn með skeið yfir hrísgrjónin, leggið spælt egg ofan á hvern disk og berið fram.