Miðlungs næringargildi
Taílenskur hakkaður kjúklingur með heilagri basilíku, borinn fram með hrísgrjónum og steiktu eggi.
Pad kra pao gai er taílenskur götuérttur úr hökkuðum kjúklingi sem er snöggsteiktur með hvítlauk, fuglsaugachili, heilagri basilíku, ostrusósu og sojasósu, borinn fram ofan á jasmínhrísgrjónum með stökku steiktu eggi. Gildin ná yfir allan diskinn: 360 g innihalda um 650 kkal, 35 g af próteini og 27 g af fitu, og mest af kolvetnunum kemur úr hvítum hrísgrjónum. Ef steikta egginu er sleppt sparast um 115 kkal.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 9.7g | 17.3% |
| Fita | 7.6g | 10.9% |
| Kolvetni | 18g | 6.0% |
| Einfaldar sykrur | 6.3g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 11.7g | Áætlun |
| Vatn | 63g | 2.5% |
| Hitaeiningar | 181 | 8.0% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Áætlun |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Áætlun |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 1.21 | mg |
| E-vítamín | 0.77 | mg |
| Selen | 11.3 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 a.e.) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Ísóleusín | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Leusín | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Lýsín | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Meþíónín | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Fenýlalanín | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Þreónín | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Tryptófan | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Valín | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Skolið hrísgrjónin, setjið þau í pott með 450 ml af vatni, látið suðuna koma upp, setjið svo lok á og sjóðið á lægsta hita í 15 mínútur; látið standa í 10 mínútur af hellunni.
Steytið eða saxið hvítlaukinn og chilipiparinn smátt saman.
Hitið 80 ml af olíu í wok-pönnu þar til hún er mjög heit og steikið eggin eitt í einu í 1-2 mínútur og ausið olíu yfir þau með skeið, þar til brúnirnar eru stökkar en rauðan er enn fljótandi; látið renna af þeim og hellið olíunni af.
Hitið 2 msk af olíu í wok-pönnunni við háan hita og hrærsteikið hvítlaukinn og chilipiparinn í 20-30 sekúndur þar til ilmurinn kemur upp.
Bætið kjúklingnum út í og hrærsteikið í 3-4 mínútur og brjótið hann í sundur á meðan, þar til hann er eldaður í gegn.
Bætið ostrusósunni, sojasósunum, fiskisósunni, sykrinum og vatninu út í og veltið saman í 1 mínútu, bætið svo heilögu basilíkunni út í og hrærið þar til hún er rétt farin að linast.
Setjið kjúklinginn með skeið yfir hrísgrjónin, leggið spælt egg ofan á hvern disk og berið fram.