Gott næringarsnið
Indónesísk kjúklingasúpa með túrmerik, fínum núðlum, baunaspírum og eggi.
Soto ayam er indónesísk kjúklingasúpa: kjúklingur er soðinn við vægan hita í soði krydduðu með túrmeriki, engifer, sítrónugrasi og límónulaufum, síðan rifinn niður yfir fínar hrísgrjónanúðlur, baunaspírur, hvítkál og soðið egg og borinn fram með límónu og sambal. 400 g skál inniheldur um 245 kcal, 20 g af próteini og 11 g af fitu, með um 950 mg af natríum. Með ausu af hrísgrjónum til hliðar verða það um 440 kcal.
| Næringarefni | Gildi | DV |
|---|---|---|
| Prótein | 5g | 8.9% |
| Fita | 2.7g | 3.9% |
| Kolvetni | 4.3g | 1.4% |
| Einfaldar sykrur | 1.5g | Áætlun |
| Flókin kolvetni | 2.29g | Áætlun |
| Trefjar | 0.5g | 2.0% |
| Vatn | 87g | 3.5% |
| Hitaeiningar | 61 | 2.7% |
Smelltu til að sjá allan GI-listann →
| Fitusýra | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.94 | g | 4.7% |
| Monounsaturated | 1.07 | g | 4.3% |
| Polyunsaturated | 0.41 | g | 3.2% |
| Omega-3 | 0.123 | g | Áætlun |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 0.287 | g | Áætlun |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.
Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.
| Efnasamband | Magn | Eining |
|---|---|---|
| C-vítamín | 3.66 | mg |
| E-vítamín | 0.26 | mg |
| Selen | 5.21 | mcg |
| Vítamín | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11.5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.025 | mg | 2.1% |
| vitamin B2 | 0.055 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 1.28 | mg | 8.0% |
| vitamin B6 | 0.092 | mg | 5.4% |
| vitamin B9 | 8.76 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.099 | mcg | 4.1% |
| vitamin C | 3.66 | mg | 4.1% |
| vitamin D | 0.126 (5 a.e.) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.259 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 5.81 | mcg | 4.8% |
| Steinefni | Magn | Eining | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14.4 | mg | 1.4% |
| iron | 0.514 | mg | 2.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 55.4 | mg | 7.9% |
| potassium | 90.8 | mg | 3.5% |
| sodium | 239 | mg | 10.4% |
| zinc | 0.441 | mg | 4.0% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.102 | mg | 4.4% |
| selenium | 5.21 | mcg | 9.5% |
| Amínósýra | Magn | Eining | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 144 | mg | 20.6% | 162% |
| Ísóleusín | 253 | mg | 18.1% | 152% |
| Leusín | 373 | mg | 13.7% | 110% |
| Lýsín | 388 | mg | 18.5% | 145% |
| Meþíónín | 201 | mg | 19.1% | 157% |
| Fenýlalanín | 380 | mg | 21.7% | 167% |
| Þreónín | 205 | mg | 19.5% | 148% |
| Tryptófan | 60 | mg | 21.4% | 164% |
| Valín | 259 | mg | 14.2% | 117% |
Gildi á 100 g
Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.
Líkastar eftir samsetningu orkuefna
Maukið skalottlauk, hvítlauk, kertahnetur, túrmerik, engifer og kóríander í slétt mauk.
Steikið maukið í olíunni í 5 mínútur þar til ilmurinn kemur upp og bætið marða sítrónugrasinu, sneidda galangalinu og límónulaufunum út í síðustu mínútuna.
Bætið kjúklingnum út í, hrærið svo að hann hjúpist, hellið vatninu út í ásamt saltinu og látið malla með lokið hálft yfir í 40 mínútur og fleytið ofan af yfirborðinu.
Takið kjúklinginn upp úr, rífið kjötið niður og fleygið skinninu, beinunum og kryddjurtunum; látið soðið malla áfram.
Leggið núðlurnar í bleyti í heitt vatn í 5 mínútur og snöggsjóðið baunaspírurnar í 30 sekúndur; látið renna af.
Setjið núðlur, spírur, hvítkál, rifinn kjúkling og hálft egg í hverja skál og ausið heitu soðinu yfir.
Stráið selleríblöðum og steiktum skalottlauk yfir og berið fram með límónu og sambal.