Soto ayam

Gott næringarsnið

Indónesísk kjúklingasúpa með túrmerik, fínum núðlum, baunaspírum og eggi.

Soto Ayam — mynd 1

Soto ayam er indónesísk kjúklingasúpa: kjúklingur er soðinn við vægan hita í soði krydduðu með túrmeriki, engifer, sítrónugrasi og límónulaufum, síðan rifinn niður yfir fínar hrísgrjónanúðlur, baunaspírur, hvítkál og soðið egg og borinn fram með límónu og sambal. 400 g skál inniheldur um 245 kcal, 20 g af próteini og 11 g af fitu, með um 950 mg af natríum. Með ausu af hrísgrjónum til hliðar verða það um 440 kcal.

Kolvetnasnautt

Dreifing stórnæringarefna

Protein: 5g (41.7%)
Fat: 2.7g (22.5%)
Carbs: 4.3g (35.8%)
Trefjar: 0.5g

Grunnnæringarupplýsingar

NæringarefniGildiDV
Prótein5g8.9%
Fita2.7g3.9%
Kolvetni4.3g1.4%
Einfaldar sykrur1.5gÁætlun
Flókin kolvetni2.29gÁætlun
Trefjar0.5g2.0%
Vatn87g3.5%
Hitaeiningar612.7%

Sykurstuðull

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Smelltu til að sjá allan GI-listann →

Samsetning fitusýra

FitusýraMagnEiningDV
Saturated0.94g4.7%
Monounsaturated1.07g4.3%
Polyunsaturated0.41g3.2%
Omega-30.123gÁætlun
EPA2mg0.2%
DHA9mg1.0%
Omega-60.287gÁætlun
Trans0.01g0.5%

Andoxunarefni

Andoxunarefni (t.d. C-vítamín, E-vítamín, selen, pólýfenól, karótenóíð) hjálpa til við að vernda frumur gegn oxunarálagi og styðja heilsu. Þau finnast í ávöxtum, grænmeti, hnetum og sumum dýraafurðum.

Efnasambönd með andoxunarvirkni. C- og E-vítamín og selen eru talin með þegar þau eru til staðar í vörunni.

EfnasambandMagnEining
C-vítamín3.66mg
E-vítamín0.26mg
Selen5.21mcg

Vítamín

VítamínMagnEiningDV
vitamin A11.5mcg1.3%
vitamin B10.025mg2.1%
vitamin B20.055mg4.2%
vitamin B31.28mg8.0%
vitamin B60.092mg5.4%
vitamin B98.76mcg2.2%
vitamin B120.099mcg4.1%
vitamin C3.66mg4.1%
vitamin D0.126 (5 a.e.)mcg0.8%
vitamin E0.259mg1.7%
vitamin K5.81mcg4.8%

Steinefni

SteinefniMagnEiningDV
calcium14.4mg1.4%
iron0.514mg2.9%
magnesium10mg2.5%
phosphorus55.4mg7.9%
potassium90.8mg3.5%
sodium239mg10.4%
zinc0.441mg4.0%
copper0.045mg5.0%
manganese0.102mg4.4%
selenium5.21mcg9.5%

Lífsnauðsynlegar amínósýrur

AmínósýraMagnEiningDVDIAAS
Histidín 144mg20.6%162%
Ísóleusín 253mg18.1%152%
Leusín 373mg13.7%110%
Lýsín 388mg18.5%145%
Meþíónín 201mg19.1%157%
Fenýlalanín 380mg21.7%167%
Þreónín 205mg19.5%148%
Tryptófan 60mg21.4%164%
Valín 259mg14.2%117%

Bera saman við aðrar vörur

Gildi á 100 g

Bættu við vörum að ofan til að sjá hlið við hlið samanburð.

Ofnæmisvaldar

EggTrjáhnetur

Deila þessari vöru

Súpa Erfiðleikastig: Miðlungs Skammtar: 8 Samtals: 90 mín

Hráefni

  • Kjúklingabitar, með beini og skinni 1 kg (um 560 g kjöt)
  • Vatn 2 lítrar
  • Skalottlaukur og hvítlaukur 6 (90 g) og 5 rif (20 g)
  • Kertahnetur 4 (12 g)
  • Malað túrmerik, engifer og malað kóríander 1,5 tsk (4 g), 3 cm (15 g) og 1 tsk (2 g)
  • Sítrónugras, galangal og makrut-límónulauf 2 stönglar, 3 cm og 4 lauf
  • Matarolía 2 msk (27 g)
  • Salt 1 msk (18 g)
  • Hrísgrjónanúðlur (vermicelli) 100 g
  • Mungbaunaspírur 200 g
  • Hvítkál, fínt rifið 150 g
  • Egg, stór, harðsoðin 4
  • Selleríblöð og steiktur skalottlaukur 20 g og 3 msk (20 g)
  • Límónusafi og sambal, til að bera fram 2 límónur (40 ml) og 2 msk (15 g)
Undirbúningur
30 mín
Eldun
60 mín

Leiðbeiningar

  1. 1

    Maukið skalottlauk, hvítlauk, kertahnetur, túrmerik, engifer og kóríander í slétt mauk.

  2. 2

    Steikið maukið í olíunni í 5 mínútur þar til ilmurinn kemur upp og bætið marða sítrónugrasinu, sneidda galangalinu og límónulaufunum út í síðustu mínútuna.

  3. 3

    Bætið kjúklingnum út í, hrærið svo að hann hjúpist, hellið vatninu út í ásamt saltinu og látið malla með lokið hálft yfir í 40 mínútur og fleytið ofan af yfirborðinu.

  4. 4

    Takið kjúklinginn upp úr, rífið kjötið niður og fleygið skinninu, beinunum og kryddjurtunum; látið soðið malla áfram.

  5. 5

    Leggið núðlurnar í bleyti í heitt vatn í 5 mínútur og snöggsjóðið baunaspírurnar í 30 sekúndur; látið renna af.

  6. 6

    Setjið núðlur, spírur, hvítkál, rifinn kjúkling og hálft egg í hverja skál og ausið heitu soðinu yfir.

  7. 7

    Stráið selleríblöðum og steiktum skalottlauk yfir og berið fram með límónu og sambal.