Morgunverðarburrito
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Tortilla vafin utan um eggjahræru, kartöflur, ost og pylsu.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Beygla með rjómaosti
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Venjulegt beygla, skorin í tvennt og smurð með rjómaosti.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Búddaskál
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Kornskál með ristuðu grænmeti, kjúklingabaunum og tahini-dressingu.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
OfurfæðaKjúklingavefja
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Hveititortilla vafin utan um grillaðan kjúkling, salat og sósu.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Hvítlauksbrauð
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Brauð smurt með hvítlaukssmjöri og bakað þar til það er stökkt.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Fyllt egg
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Harðsoðin eggjahelmingar fylltir með blöndu úr eggjarauðu og majónesi.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Ostakaka
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Bökuð ostakaka í New York-stíl með rjómaostafyllingu á botni úr graham-kexi.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Brownie
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Þétt súkkulaðikaka í ferningi úr smjöri, sykri, eggjum og kakói.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Eplakaka
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Baka með tvöfaldri skorpu, fyllt með eplasneiðum, sykri og kanil.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Súkkulaðikaka
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Lagskipt súkkulaðikaka með súkkulaðismjörkremi.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Gulrótarkaka
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Krydduð gulrótarkaka með rjómaostakremi.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Panna cotta
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Ítalskur eftirréttur úr sætum rjóma stífðum með matarlími.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Baklava
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Lagskipt filodeigsbaka með söxuðum hnetum, lögð í sætan síróp.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Kleinuhringur
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Djúpsteiktur gerdeigshringur húðaður með sykurglassúr.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Kanilsnúður
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Sætt gerbolla vafin með kanilsykri og skreytt með glassúr.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Bananabrauð
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Sætt hraðbrauð úr stöppuðum þroskuðum bönunum.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Bláberjamuffins
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Sæt múffa bökuð með bláberjum.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Hunangskaka
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Rússnesk lagskipt hunangskaka með sýrðum rjóma sem krem.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Napóleonskaka
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Rússnesk lagskipt kaka úr smjördeigi með vanillubúðingskremi.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Pastel de nata
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Portúgölsk vanillubúðingstartaletta í stökkri smjördeigsskel.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Minestrone
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Ítölsk grænmetissúpa með baunum, pasta og tómötum.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
OfurfæðaGazpacho
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Köld spænsk súpa úr hráum tómötum, papriku og gúrku með ólífuolíu.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
OfurfæðaFrönsk lauksúpa
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Karamelluð lauksúpa í nautakrafti með brauðteningi með osti ofan á.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Kjúklinganúðlusúpa
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Kjúklingasoð með rifnum kjúklingi, eggjanúðlum, gulrót og selleríi.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt