Ayam jerk
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Ayam panggang khas Jamaika yang dimarinasi dengan cabai scotch bonnet dan allspice.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Flan
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Custard panggang khas Spanyol dari telur, susu, dan gula di bawah lapisan karamel.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
Kue tres leches
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Kue bolu yang direndam dalam tiga jenis susu dan diberi krim kocok di atasnya.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
Sate ayam
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Tusukan ayam bakar khas Indonesia dengan saus kecap manis dan kacang.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
Rendang daging sapi
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Daging sapi yang dimasak perlahan dalam santan dan bumbu cabai-bawang merah hingga kering.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Mi Goreng
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Mi telur goreng khas Indonesia dengan telur, kol, dan kecap manis.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
Tempe goreng
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Irisan tempe yang direndam dalam air garam berbumbu bawang putih dan ketumbar, lalu digoreng hingga renyah.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
Tinggi proteinRendah karboTinggi serat
Tahu goreng
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Tahu padat khas Indonesia yang digoreng dalam minyak banyak, dengan cocolan kecap manis dan cabai.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
Gado-gado
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Salad khas Indonesia berisi sayuran yang direbus sebentar, telur, dan tahu dengan saus kacang.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
Bakso
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Sup bakso daging sapi khas Indonesia dengan bihun dan mi telur.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
Soto Ayam
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Sup ayam kunyit khas Indonesia dengan soun, tauge, dan telur.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
Nasi Lemak
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Nasi santan khas Malaysia dengan sambal, ikan teri goreng, kacang tanah, dan telur.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
Kwetiau goreng
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Mi beras pipih khas Malaysia yang digoreng di wajan dengan udang, telur, dan tauge.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
Adobo ayam
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Ayam khas Filipina yang dimasak perlahan dalam kecap asin, cuka, bawang putih, dan daun bay.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
Tinggi proteinRendah karboKeto
Pancit
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Bihun tumis khas Filipina dengan ayam, kubis, dan wortel.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
Sinigang
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Sup asam jawa khas Filipina dengan iga babi dan sayuran.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
Larb
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Salad daging babi cincang khas Thailand dengan jeruk nipis, kecap ikan, daun rempah, dan beras sangrai.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Kari Massaman
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Kari daging sapi khas Thailand dengan kentang dan kacang tanah dalam saus santan berbumbu.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
Pad Kra Pao Ayam
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Ayam cincang ala Thailand dengan daun ruku-ruku, disajikan dengan nasi dan telur goreng.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
Ketan Mangga
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Ketan kukus khas Thailand dalam santan manis, disajikan dengan mangga.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
Bún chả
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Daging babi panggang dan bola daging pipih khas Hanoi dalam kuah kecap ikan dengan mi beras.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
Mantou
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Roti kukus polos khas Tiongkok dari adonan tepung terigu putih beragi.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
Bakpao
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Roti kukus beragi khas Tiongkok berisi daging babi cincang berbumbu.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
Cakwe
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Batang adonan terigu asin beragi khas Tiongkok yang digoreng dalam minyak banyak.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs