Nasi Lemak

Nilai gizi sedang

Nasi santan khas Malaysia dengan sambal, ikan teri goreng, kacang tanah, dan telur.

Nasi Lemak — foto 1

Nasi lemak adalah hidangan nasional Malaysia berupa nasi yang dimasak dengan santan, daun pandan, dan jahe. Nasi ini disajikan dengan sambal ikan bilis yang pedas, ikan teri goreng renyah, kacang tanah goreng, telur rebus, dan mentimun. Sepiring 290 g mengandung sekitar 670 kkal, 25 g protein, dan 33 g lemak. Sebanyak 16 g dari lemak tersebut adalah lemak jenuh, yang sebagian besar berasal dari santan dan minyak kelapa sawit. Mengurangi nasi menjadi separuh menghemat sekitar 160 kkal.

Distribusi Makronutrien

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Serat: 1.5g

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein8.6g15.4%
Lemak11g15.7%
Karbohidrat24g8.0%
Gula Sederhana8.4gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks14.1gPerkiraan
Serat1.5g6.0%
Air54g2.2%
Kalori23110.3%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gPerkiraan
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gPerkiraan
Trans0.01g0.5%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin C1.02mg
Vitamin E1.2mg
Selenium15.4mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 218mg31.1%136%
Isoleusin 381mg27.2%127%
Leusin 669mg24.5%110%
Lisin 551mg26.2%115%
Metionin 347mg33.0%151%
Fenilalanin 705mg40.3%172%
Treonin 341mg32.5%136%
Triptofan 99mg35.4%150%
Valin 474mg26.0%119%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

TelurIkanKerang-keranganKacang tanah

Bagikan produk ini

Hidangan Utama Tingkat Kesulitan: Sedang Porsi: 6 Total: 75 mnt

Bahan

  • Beras jasmine 400 g
  • Santan kemasan 250 ml (240 g)
  • Air 450 ml
  • Daun pandan dan jahe segar 2 lembar dan 3 iris (10 g)
  • Garam 1,5 sdt (9 g)
  • Ikan teri kering (ikan bilis), dibilas 80 g
  • Kacang tanah mentah, dengan kulit ari 80 g
  • Telur ayam ukuran besar, direbus matang 6 butir (300 g)
  • Mentimun 1 buah kecil (150 g)
  • Cabai merah kering, direndam 20 g
  • Bawang merah dan bawang putih 6 butir (100 g) dan 4 siung (16 g)
  • Terasi (belacan) 1 sdt (5 g)
  • Asam jawa dan gula pasir 20 g dan 2 sdm (25 g)
  • Minyak goreng 150 ml
Persiapan
30 mnt
Memasak
45 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Cuci beras, lalu masak bersama santan, 350 ml air, sepertiga bagian garam, daun pandan yang sudah disimpul, dan jahe di dalam rice cooker atau panci tertutup selama 15 menit; diamkan selama 10 menit.

  2. 2

    Goreng ikan teri dalam minyak dengan api sedang selama 4 menit hingga renyah, lalu angkat; goreng kacang tanah dalam minyak yang sama selama 4-5 menit, lalu tiriskan.

  3. 3

    Haluskan cabai yang sudah direndam, bawang merah, bawang putih, dan terasi menjadi pasta dengan sedikit air.

  4. 4

    Buang minyak hingga tersisa sekitar 4 sdm, lalu tumis bumbu halus dengan api sedang-kecil selama 15 menit sambil diaduk hingga berwarna merah tua dan minyaknya terpisah.

  5. 5

    Rendam asam jawa dalam sisa 100 ml air hangat, saring airnya ke dalam sambal, tambahkan gula, sisa garam, dan setengah bagian ikan teri, lalu masak selama 5 menit lagi.

  6. 6

    Iris mentimun dan belah dua telur rebus.

  7. 7

    Sajikan nasi dengan sambal, sisa ikan teri renyah, kacang tanah, telur, dan mentimun.