Nilai gizi sedang
Nasi santan khas Malaysia dengan sambal, ikan teri goreng, kacang tanah, dan telur.
Nasi lemak adalah hidangan nasional Malaysia berupa nasi yang dimasak dengan santan, daun pandan, dan jahe. Nasi ini disajikan dengan sambal ikan bilis yang pedas, ikan teri goreng renyah, kacang tanah goreng, telur rebus, dan mentimun. Sepiring 290 g mengandung sekitar 670 kkal, 25 g protein, dan 33 g lemak. Sebanyak 16 g dari lemak tersebut adalah lemak jenuh, yang sebagian besar berasal dari santan dan minyak kelapa sawit. Mengurangi nasi menjadi separuh menghemat sekitar 160 kkal.
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.6g | 15.4% |
| Lemak | 11g | 15.7% |
| Karbohidrat | 24g | 8.0% |
| Gula Sederhana | 8.4g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 14.1g | Perkiraan |
| Serat | 1.5g | 6.0% |
| Air | 54g | 2.2% |
| Kalori | 231 | 10.3% |
Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Perkiraan |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Perkiraan |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.02 | mg |
| Vitamin E | 1.2 | mg |
| Selenium | 15.4 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleusin | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leusin | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lisin | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionin | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalanin | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonin | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valin | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien
Cuci beras, lalu masak bersama santan, 350 ml air, sepertiga bagian garam, daun pandan yang sudah disimpul, dan jahe di dalam rice cooker atau panci tertutup selama 15 menit; diamkan selama 10 menit.
Goreng ikan teri dalam minyak dengan api sedang selama 4 menit hingga renyah, lalu angkat; goreng kacang tanah dalam minyak yang sama selama 4-5 menit, lalu tiriskan.
Haluskan cabai yang sudah direndam, bawang merah, bawang putih, dan terasi menjadi pasta dengan sedikit air.
Buang minyak hingga tersisa sekitar 4 sdm, lalu tumis bumbu halus dengan api sedang-kecil selama 15 menit sambil diaduk hingga berwarna merah tua dan minyaknya terpisah.
Rendam asam jawa dalam sisa 100 ml air hangat, saring airnya ke dalam sambal, tambahkan gula, sisa garam, dan setengah bagian ikan teri, lalu masak selama 5 menit lagi.
Iris mentimun dan belah dua telur rebus.
Sajikan nasi dengan sambal, sisa ikan teri renyah, kacang tanah, telur, dan mentimun.