Fillet Salmon
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kaya asam lemak omega-3 dan protein berkualitas tinggi, salmon adalah sumber nutrisi yang luar biasa.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Mangkuk Quinoa Bertenaga
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Hidangan berprotein lengkap dengan superfood, kaya nutrisi dan serat.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperfoodRoti Tawar
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Roti olahan dengan nilai gizi minim dan tinggi karbohidrat sederhana.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Cokelat Hitam (70% kakao)
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Kaya antioksidan, tetapi tinggi kalori sehingga sebaiknya dikonsumsi secukupnya.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salad Salmon Panggang
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Salad ringan dan bergizi dengan salmon panggang serta sayuran segar.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperfoodPuding Roti Cokelat
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Hidangan penutup mewah yang memadukan cokelat hitam dengan roti dalam puding yang kaya dan lembut.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Sandwich Salmon
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Sandwich kaya protein dengan salmon panggang, sayuran segar, dan roti gandum utuh.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Mangkuk Salmon Mediterania
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Bowl penuh warna berisi salmon dengan sayuran dan biji-bijian khas Mediterania.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Smoothie Cokelat Alpukat
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Smoothie lembut dan padat nutrisi yang memadukan cokelat hitam dengan alpukat untuk camilan sehat.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Mangkuk Salmon Teriyaki
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Bowl bergaya Asia dengan salmon berlapis saus teriyaki, nasi, dan sayuran kukus.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
French Toast Roti Chocolate Chip
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Sarapan manis berbahan roti dan potongan cokelat hitam, disajikan sebagai French toast.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Mangkuk Poke Salmon
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Bowl bergaya Hawaii dengan salmon segar, nasi, dan topping penuh warna.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Overnight Oats Cokelat Hitam
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Sarapan yang disiapkan sehari sebelumnya, memadukan oat dengan cokelat hitam untuk camilan pagi yang sehat.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Salmon Berlapis Tepung Roti
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Salmon panggang dengan lapisan tepung roti renyah, disajikan dengan sayuran.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Nasi
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Biji-bijian pokok yang memberi energi melalui karbohidrat kompleks.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Sayuran famili kubis-kubisan yang padat nutrisi, kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Rendah karboRendah kalori
Blueberry
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Buah beri kecil namun kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperfoodMadu
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pemanis alami hasil lebah, sebagian besar terdiri dari fruktosa dan glukosa dengan sedikit kandungan enzim, mineral, dan antioksidan.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Burger Keju
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Mac and Cheese
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs