Fillet Salmon
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kaya asam lemak omega-3 dan protein berkualitas tinggi, salmon adalah sumber nutrisi yang luar biasa.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Mangkuk Quinoa Bertenaga
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Hidangan berprotein lengkap dengan superfood, kaya nutrisi dan serat.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperfoodRoti Tawar
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Roti olahan dengan nilai gizi minim dan tinggi karbohidrat sederhana.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Cokelat Hitam (70% kakao)
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Kaya antioksidan, tetapi tinggi kalori sehingga sebaiknya dikonsumsi secukupnya.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Salad Salmon Panggang
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Salad ringan dan bergizi dengan salmon panggang serta sayuran segar.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SuperfoodPuding Roti Cokelat
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Hidangan penutup mewah yang memadukan cokelat hitam dengan roti dalam puding yang kaya dan lembut.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Sandwich Salmon
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Sandwich kaya protein dengan salmon panggang, sayuran segar, dan roti gandum utuh.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Mangkuk Salmon Mediterania
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Bowl penuh warna berisi salmon dengan sayuran dan biji-bijian khas Mediterania.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperfoodSmoothie Cokelat Alpukat
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Smoothie lembut dan padat nutrisi yang memadukan cokelat hitam dengan alpukat untuk camilan sehat.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Mangkuk Salmon Teriyaki
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Bowl bergaya Asia dengan salmon berlapis saus teriyaki, nasi, dan sayuran kukus.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
French Toast Roti Chocolate Chip
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Sarapan manis berbahan roti dan potongan cokelat hitam, disajikan sebagai French toast.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Mangkuk Poke Salmon
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Bowl bergaya Hawaii dengan salmon segar, nasi, dan topping penuh warna.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperfoodOvernight Oats Cokelat Hitam
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Sarapan yang disiapkan sehari sebelumnya, memadukan oat dengan cokelat hitam untuk camilan pagi yang sehat.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Salmon Berlapis Tepung Roti
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Salmon panggang dengan lapisan tepung roti renyah, disajikan dengan sayuran.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Nasi
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Biji-bijian pokok yang memberi energi melalui karbohidrat kompleks.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Sayuran famili kubis-kubisan yang padat nutrisi, kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Rendah karboRendah kalori
Blueberry
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Buah beri kecil namun kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperfoodMadu
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pemanis alami hasil lebah, sebagian besar terdiri dari fruktosa dan glukosa dengan sedikit kandungan enzim, mineral, dan antioksidan.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Dada Ayam
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Dada ayam tanpa kulit dan tulang, nilai untuk daging mentah.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Paha Ayam
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Paha ayam tanpa kulit dan tulang (daging gelap), nilai untuk daging mentah.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Daging Sapi
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Daging sapi, rata-rata potongan ritel yang telah dipangkas (bagian tanpa lemak dan berlemak), nilai gizi untuk daging mentah.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Daging Sapi Giling
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Daging sapi giling, 85% daging tanpa lemak / 15% lemak, nilai untuk daging mentah.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karboKeto
Daging Babi
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Daging babi segar, rata-rata potongan has dan bahu (bagian tanpa lemak dan berlemak), nilai untuk daging mentah.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Kalkun
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Dada kalkun tanpa kulit, nilai untuk daging mentah.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Tinggi proteinRendah karbo