Nilai gizi sedang
Ayam khas Filipina yang dimasak perlahan dalam kecap asin, cuka, bawang putih, dan daun bay.
Adobo ayam, yang sering disebut sebagai hidangan nasional Filipina, adalah ayam bertulang yang digoreng hingga kecokelatan, lalu dimasak perlahan dalam kecap asin, cuka tebu, bawang putih, daun laurel, dan merica butiran hingga sausnya mengilap. Satu porsi 220 g mengandung sekitar 535 kkal dan 38 g protein, tetapi juga 38 g lemak (sekitar 10 g lemak jenuh) dan sekitar 1.580 mg natrium. Paha ayam tanpa kulit dan saus yang lebih sedikit mengurangi lemak maupun garam.
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 17g | 30.4% |
| Lemak | 17g | 24.3% |
| Karbohidrat | 3.7g | 1.2% |
| Gula Sederhana | 1.29g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 2.41g | Perkiraan |
| Air | 59g | 2.4% |
| Kalori | 243 | 10.8% |
Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.4 | g | 22.0% |
| Monounsaturated | 7.42 | g | 29.7% |
| Polyunsaturated | 3.74 | g | 28.8% |
| Omega-3 | 1.122 | g | Perkiraan |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 10 | mg | 1.1% |
| Omega-6 | 2.618 | g | Perkiraan |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.93 | mg |
| Vitamin E | 0.43 | mg |
| Selenium | 18.4 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.4 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.138 | mg | 10.6% |
| vitamin B3 | 4.18 | mg | 26.1% |
| vitamin B6 | 0.287 | mg | 16.9% |
| vitamin B9 | 4.01 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.466 | mcg | 19.4% |
| vitamin C | 0.931 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.088 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.43 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 3.51 | mcg | 2.9% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.2 | mg | 2.4% |
| iron | 0.961 | mg | 5.3% |
| magnesium | 29.1 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 717 | mg | 31.2% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.255 | mg | 11.1% |
| selenium | 18.4 | mcg | 33.5% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 481 | mg | 68.7% | 161% |
| Isoleusin | 773 | mg | 55.2% | 138% |
| Leusin | 1356 | mg | 49.7% | 119% |
| Lisin | 1463 | mg | 69.7% | 163% |
| Metionin | 646 | mg | 61.5% | 150% |
| Fenilalanin | 1262 | mg | 72.1% | 165% |
| Treonin | 752 | mg | 71.6% | 161% |
| Triptofan | 181 | mg | 64.6% | 147% |
| Valin | 804 | mg | 44.2% | 108% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien
Campur ayam dengan kecap asin dan setengah bagian bawang putih yang sudah dimemarkan, lalu diamkan untuk dimarinasi selama minimal 30 menit.
Angkat ayam dari bumbu marinasi dan tepuk-tepuk hingga kering; simpan bumbu marinasinya.
Panaskan minyak dalam panci lebar di atas api sedang-besar dan cokelatkan ayam, dimulai dari sisi berkulit, 4-5 menit per sisi; tambahkan sisa bawang putih pada menit terakhir.
Tuang bumbu marinasi, cuka, dan air, tambahkan daun bay, merica butiran, dan gula cokelat, lalu didihkan tanpa diaduk selama 3-4 menit agar rasa tajam cuka menguap.
Tutup panci, kecilkan api, dan masak dengan api kecil selama 30 menit, balik ayam satu kali, hingga ayam empuk.
Buka tutupnya dan masak dengan api kecil selama 10 menit lagi hingga saus menyusut kira-kira setengahnya dan tampak mengilap; buang daun bay.
Sajikan ayam dengan saus yang disiramkan di atasnya, bersama nasi putih.