Adobo ayam

Nilai gizi sedang

Ayam khas Filipina yang dimasak perlahan dalam kecap asin, cuka, bawang putih, dan daun bay.

Chicken Adobo — foto 1

Adobo ayam, yang sering disebut sebagai hidangan nasional Filipina, adalah ayam bertulang yang digoreng hingga kecokelatan, lalu dimasak perlahan dalam kecap asin, cuka tebu, bawang putih, daun laurel, dan merica butiran hingga sausnya mengilap. Satu porsi 220 g mengandung sekitar 535 kkal dan 38 g protein, tetapi juga 38 g lemak (sekitar 10 g lemak jenuh) dan sekitar 1.580 mg natrium. Paha ayam tanpa kulit dan saus yang lebih sedikit mengurangi lemak maupun garam.

Tinggi proteinRendah karboKeto

Distribusi Makronutrien

Protein: 17g (45.1%)
Fat: 17g (45.1%)
Carbs: 3.7g (9.8%)

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein17g30.4%
Lemak17g24.3%
Karbohidrat3.7g1.2%
Gula Sederhana1.29gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks2.41gPerkiraan
Air59g2.4%
Kalori24310.8%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated4.4g22.0%
Monounsaturated7.42g29.7%
Polyunsaturated3.74g28.8%
Omega-31.122gPerkiraan
EPA4mg0.4%
DHA10mg1.1%
Omega-62.618gPerkiraan
Trans0.06g3.0%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin C0.93mg
Vitamin E0.43mg
Selenium18.4mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A23.4mcg2.6%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.138mg10.6%
vitamin B34.18mg26.1%
vitamin B60.287mg16.9%
vitamin B94.01mcg1.0%
vitamin B120.466mcg19.4%
vitamin C0.931mg1.0%
vitamin D0.088 (4 IU)mcg0.6%
vitamin E0.43mg2.9%
vitamin K3.51mcg2.9%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium24.2mg2.4%
iron0.961mg5.3%
magnesium29.1mg7.3%
phosphorus178mg25.4%
potassium272mg10.5%
sodium717mg31.2%
zinc1.6mg14.5%
copper0.078mg8.7%
manganese0.255mg11.1%
selenium18.4mcg33.5%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 481mg68.7%161%
Isoleusin 773mg55.2%138%
Leusin 1356mg49.7%119%
Lisin 1463mg69.7%163%
Metionin 646mg61.5%150%
Fenilalanin 1262mg72.1%165%
Treonin 752mg71.6%161%
Triptofan 181mg64.6%147%
Valin 804mg44.2%108%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

GlutenKedelai

Bagikan produk ini

Hidangan Utama Tingkat Kesulitan: Mudah Porsi: 4 Total: 95 mnt

Bahan

  • Paha atas dan paha bawah ayam, dengan tulang dan kulit 1,2 kg
  • Kecap asin 100 ml
  • Cuka tebu atau cuka putih 120 ml
  • Air 120 ml
  • Bawang putih, memarkan 1 bonggol (10 siung, 40 g)
  • Daun bay (daun laurel) 3 lembar
  • Merica hitam butiran 1 sdt (3 g)
  • Gula cokelat (brown sugar) 1 sdm (12 g)
  • Minyak sayur 1 sdm
Persiapan
45 mnt
Memasak
50 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Campur ayam dengan kecap asin dan setengah bagian bawang putih yang sudah dimemarkan, lalu diamkan untuk dimarinasi selama minimal 30 menit.

  2. 2

    Angkat ayam dari bumbu marinasi dan tepuk-tepuk hingga kering; simpan bumbu marinasinya.

  3. 3

    Panaskan minyak dalam panci lebar di atas api sedang-besar dan cokelatkan ayam, dimulai dari sisi berkulit, 4-5 menit per sisi; tambahkan sisa bawang putih pada menit terakhir.

  4. 4

    Tuang bumbu marinasi, cuka, dan air, tambahkan daun bay, merica butiran, dan gula cokelat, lalu didihkan tanpa diaduk selama 3-4 menit agar rasa tajam cuka menguap.

  5. 5

    Tutup panci, kecilkan api, dan masak dengan api kecil selama 30 menit, balik ayam satu kali, hingga ayam empuk.

  6. 6

    Buka tutupnya dan masak dengan api kecil selama 10 menit lagi hingga saus menyusut kira-kira setengahnya dan tampak mengilap; buang daun bay.

  7. 7

    Sajikan ayam dengan saus yang disiramkan di atasnya, bersama nasi putih.