Bakso

Nilai gizi sedang

Sup bakso daging sapi khas Indonesia dengan bihun dan mi telur.

Bakso — foto 1

Bakso adalah sup Indonesia berisi bola daging sapi dan tapioka yang kenyal dalam kaldu sapi bening, disajikan di atas bihun dan mi kuning telur dengan pakcoy, daun seledri, daun bawang, dan bawang merah goreng. Satu mangkuk 450 g mengandung sekitar 350 kkal, 22 g protein, dan 11 g lemak, dengan sekitar 1.240 mg natrium dari kaldu yang dibumbui. Menyisakan sebagian kuah di mangkuk dapat mengurangi garam.

Rendah karbo

Distribusi Makronutrien

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein5g8.9%
Lemak2.5g3.6%
Karbohidrat8.6g2.9%
Gula Sederhana3.01gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks5.59gPerkiraan
Air83g3.3%
Kalori773.4%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gPerkiraan
Omega-60.126gPerkiraan
Trans0.08g4.0%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin C2.73mg
Vitamin E0.17mg
Selenium6.26mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 141mg20.1%148%
Isoleusin 203mg14.5%114%
Leusin 360mg13.2%99%
Lisin 355mg16.9%124%
Metionin 165mg15.7%121%
Fenilalanin 330mg18.9%135%
Treonin 178mg17.0%120%
Triptofan limiting30mg10.7%76%
Valin 232mg12.7%97%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

GlutenTelur

Bagikan produk ini

Sup Tingkat Kesulitan: Sedang Porsi: 7 Total: 75 mnt

Bahan

  • Daging sapi giling tanpa lemak 500 g
  • Tepung tapioka 100 g
  • Putih telur 1 butir (30 g)
  • Bawang putih 8 siung (32 g)
  • Bawang merah 4 butir (60 g)
  • Air es 100 ml
  • Kaldu sapi 2 liter
  • Garam 2 sdt (12 g)
  • Merica putih bubuk 2 sdt (4 g)
  • Minyak goreng 2 sdm (27 g)
  • Bihun 100 g
  • Mi telur kering 100 g
  • Pakcoy 300 g
  • Daun seledri dan daun bawang, cincang 30 g
Persiapan
35 mnt
Memasak
40 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Giling daging sapi dalam food processor dengan mode pulse bersama 4 siung bawang putih, separuh garam, 1 sdt merica, putih telur, dan air es hingga halus, lalu campurkan tepung tapioka hingga rata.

  2. 2

    Didihkan kaldu dengan api kecil; dengan tangan basah, remas adonan dalam kepalan tangan hingga keluar membentuk bola-bola berukuran 3 cm, lalu masukkan ke dalam panci berisi air panas, tetapi tidak mendidih.

  3. 3

    Rebus bakso hingga mengapung, sekitar 10 menit, lalu angkat dan pindahkan ke dalam kaldu.

  4. 4

    Iris bawang merah dan sisa bawang putih, lalu goreng dalam minyak selama 4-5 menit hingga keemasan; masukkan separuhnya ke dalam kaldu dan sisihkan sisanya untuk taburan.

  5. 5

    Bumbui kaldu dengan sisa garam dan merica, lalu rebus bakso di dalamnya dengan api kecil selama 15 menit.

  6. 6

    Rendam bihun dalam air panas selama 5 menit dan rebus mi telur selama 4 menit; tiriskan keduanya. Celup pakcoy ke dalam kaldu selama 1 menit.

  7. 7

    Bagi mi dan pakcoy ke dalam mangkuk-mangkuk, tambahkan bakso dan kaldu panas, lalu taburi dengan daun seledri, daun bawang, dan bawang goreng.