Profil gizi baik
Ayam panggang khas Jamaika yang dimarinasi dengan cabai scotch bonnet dan allspice.
Jerk chicken adalah hidangan Jamaika berupa ayam bertulang yang dimarinasi semalaman dalam bumbu halus dari cabai scotch bonnet, allspice, timi, daun bawang, bawang putih, jahe, kecap asin, dan jeruk nipis, lalu dipanggang perlahan hingga permukaannya gosong. Satu porsi 160 g daging dan kulit mengandung sekitar 350 kkal, 32 g protein, dan 20 g lemak, dengan sekitar 780 mg natrium dan sedikit karbohidrat. Membuang kulit setelah dipanggang menurunkan lemak sekitar 40%.
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 20g | 35.7% |
| Lemak | 13g | 18.6% |
| Karbohidrat | 5.2g | 1.7% |
| Gula Sederhana | 1.82g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 2.68g | Perkiraan |
| Serat | 0.7g | 2.8% |
| Air | 61g | 2.4% |
| Kalori | 217 | 9.6% |
Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.01 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 5.6 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | Perkiraan |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.96 | g | Perkiraan |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4 | mg |
| Vitamin E | 0.59 | mg |
| Selenium | 22.3 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 4.68 | mg | 29.3% |
| vitamin B6 | 0.329 | mg | 19.4% |
| vitamin B9 | 7.56 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.553 | mcg | 23.0% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.101 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.586 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.1 | mcg | 14.3% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.9 | mg | 2.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 195 | mg | 27.9% |
| potassium | 310 | mg | 11.9% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.165 | mg | 7.2% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 568 | mg | 81.1% | 162% |
| Isoleusin | 899 | mg | 64.2% | 136% |
| Leusin | 1613 | mg | 59.1% | 120% |
| Lisin | 1767 | mg | 84.1% | 167% |
| Metionin | 758 | mg | 72.2% | 150% |
| Fenilalanin | 1484 | mg | 84.8% | 165% |
| Treonin | 898 | mg | 85.5% | 163% |
| Triptofan | 211 | mg | 75.4% | 145% |
| Valin | 935 | mg | 51.4% | 106% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien
Haluskan daun bawang, cabai scotch bonnet, bawang bombay, bawang putih, jahe, thyme, allspice, merica, kayu manis, pala, kecap asin, air jeruk nipis, gula cokelat, minyak, dan garam dalam blender hingga menjadi pasta kental.
Buat 2-3 sayatan dalam pada setiap potong ayam, masukkan potongan ayam ke dalam mangkuk, lalu lumuri seluruh permukaan dan bagian sayatannya dengan pasta bumbu menggunakan sarung tangan.
Tutup dan marinasi di dalam kulkas minimal 4 jam, sebaiknya semalaman.
Siapkan panggangan arang atau gas untuk memanggang dengan dua zona panas, lalu panaskan hingga sekitar 180 °C di sisi panas tidak langsung.
Panggang ayam dengan panas tidak langsung dalam keadaan tutup panggangan tertutup selama 30-35 menit, balik sekali, hingga bagian yang paling tebal mencapai suhu 75 °C.
Pindahkan potongan ayam ke atas panas langsung selama 5-8 menit terakhir, sering dibalik, hingga kulitnya gosong di beberapa bagian.
Diamkan selama 5 menit, lalu sajikan dengan nasi kacang merah (rice and peas), roti goreng festival atau roti hard-dough, dan potongan jeruk nipis.