Ayam jerk

Profil gizi baik

Ayam panggang khas Jamaika yang dimarinasi dengan cabai scotch bonnet dan allspice.

Jerk Chicken — foto 1

Jerk chicken adalah hidangan Jamaika berupa ayam bertulang yang dimarinasi semalaman dalam bumbu halus dari cabai scotch bonnet, allspice, timi, daun bawang, bawang putih, jahe, kecap asin, dan jeruk nipis, lalu dipanggang perlahan hingga permukaannya gosong. Satu porsi 160 g daging dan kulit mengandung sekitar 350 kkal, 32 g protein, dan 20 g lemak, dengan sekitar 780 mg natrium dan sedikit karbohidrat. Membuang kulit setelah dipanggang menurunkan lemak sekitar 40%.

Tinggi proteinRendah karbo

Distribusi Makronutrien

Protein: 20g (52.4%)
Fat: 13g (34.0%)
Carbs: 5.2g (13.6%)
Serat: 0.7g

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein20g35.7%
Lemak13g18.6%
Karbohidrat5.2g1.7%
Gula Sederhana1.82gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks2.68gPerkiraan
Serat0.7g2.8%
Air61g2.4%
Kalori2179.6%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated3.01g15.0%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84gPerkiraan
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-61.96gPerkiraan
Trans0.06g3.0%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin C4mg
Vitamin E0.59mg
Selenium22.3mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A22.7mcg2.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.177mg13.6%
vitamin B34.68mg29.3%
vitamin B60.329mg19.4%
vitamin B97.56mcg1.9%
vitamin B120.553mcg23.0%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.101 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.586mg3.9%
vitamin K17.1mcg14.3%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium27.9mg2.8%
iron1.14mg6.3%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus195mg27.9%
potassium310mg11.9%
sodium487mg21.2%
zinc1.86mg16.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.165mg7.2%
selenium22.3mcg40.5%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 568mg81.1%162%
Isoleusin 899mg64.2%136%
Leusin 1613mg59.1%120%
Lisin 1767mg84.1%167%
Metionin 758mg72.2%150%
Fenilalanin 1484mg84.8%165%
Treonin 898mg85.5%163%
Triptofan 211mg75.4%145%
Valin 935mg51.4%106%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

GlutenKedelai

Bagikan produk ini

Hidangan Utama Tingkat Kesulitan: Sedang Porsi: 6 Total: 65 mnt

Bahan

  • Paha atas dan paha bawah ayam, dengan tulang dan kulit 1,5 kg (sekitar 1,1 kg bagian yang dapat dimakan)
  • Daun bawang, cincang 6 batang (90 g)
  • Cabai scotch bonnet, buang bijinya 2 buah (20 g)
  • Bawang bombay, cincang 1/2 buah sedang (70 g)
  • Bawang putih 5 siung (20 g)
  • Jahe segar, kupas 15 g
  • Daun thyme segar 2 sdm (5 g)
  • Allspice bubuk 1 sdm (6 g)
  • Merica hitam, kayu manis bubuk, dan pala bubuk 1 sdt merica, masing-masing 1/2 sdt kayu manis dan pala
  • Kecap asin 3 sdm
  • Air jeruk nipis 2 buah jeruk nipis (60 ml)
  • Gula cokelat (brown sugar) 2 sdm (25 g)
  • Minyak sayur 2 sdm
  • Garam 1 sdt (6 g)
Persiapan
20 mnt
Memasak
45 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Haluskan daun bawang, cabai scotch bonnet, bawang bombay, bawang putih, jahe, thyme, allspice, merica, kayu manis, pala, kecap asin, air jeruk nipis, gula cokelat, minyak, dan garam dalam blender hingga menjadi pasta kental.

  2. 2

    Buat 2-3 sayatan dalam pada setiap potong ayam, masukkan potongan ayam ke dalam mangkuk, lalu lumuri seluruh permukaan dan bagian sayatannya dengan pasta bumbu menggunakan sarung tangan.

  3. 3

    Tutup dan marinasi di dalam kulkas minimal 4 jam, sebaiknya semalaman.

  4. 4

    Siapkan panggangan arang atau gas untuk memanggang dengan dua zona panas, lalu panaskan hingga sekitar 180 °C di sisi panas tidak langsung.

  5. 5

    Panggang ayam dengan panas tidak langsung dalam keadaan tutup panggangan tertutup selama 30-35 menit, balik sekali, hingga bagian yang paling tebal mencapai suhu 75 °C.

  6. 6

    Pindahkan potongan ayam ke atas panas langsung selama 5-8 menit terakhir, sering dibalik, hingga kulitnya gosong di beberapa bagian.

  7. 7

    Diamkan selama 5 menit, lalu sajikan dengan nasi kacang merah (rice and peas), roti goreng festival atau roti hard-dough, dan potongan jeruk nipis.