Gado-gado

Profil gizi baik

Salad khas Indonesia berisi sayuran yang direbus sebentar, telur, dan tahu dengan saus kacang.

Gado-Gado — foto 1

Gado-gado adalah salad khas Indonesia berisi kentang rebus, kacang panjang yang direbus sebentar, kol, dan tauge, dengan mentimun, telur rebus, serta tahu dan tempe goreng, disiram saus kacang hangat yang dibuat dengan cabai, gula merah, dan asam jawa. Sepiring 400 g mengandung sekitar 520 kkal, 28 g protein, 9 g serat, dan 32 g lemak, sebagian besar berasal dari kacang tanah dan minyak goreng. Menggunakan separuh saus menghemat sekitar 110 kkal.

Rendah karbo

Distribusi Makronutrien

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Serat: 2.4g

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein7g12.5%
Lemak8.1g11.6%
Karbohidrat9.5g3.2%
Gula Sederhana3.32gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks3.78gPerkiraan
Serat2.4g9.6%
Air74g3.0%
Kalori1305.8%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gPerkiraan
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gPerkiraan
Trans0g0.0%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin C5.87mg
Vitamin E1.03mg
Selenium5.66mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 164mg23.4%124%
Isoleusin 295mg21.1%119%
Leusin 490mg17.9%98%
Lisin limiting338mg16.1%86%
Metionin 182mg17.3%96%
Fenilalanin 579mg33.1%171%
Treonin 268mg25.5%130%
Triptofan 76mg27.1%140%
Valin 341mg18.7%104%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

TelurKacang tanahKedelai

Bagikan produk ini

Salad Tingkat Kesulitan: Sedang Porsi: 5 Total: 70 mnt

Bahan

  • Kentang jenis padat (waxy) 2 buah sedang (350 g)
  • Kacang panjang atau buncis 150 g
  • Kol (kubis putih) 200 g
  • Tauge 150 g
  • Mentimun 1 buah sedang (200 g)
  • Telur ayam, besar 4 butir (200 g)
  • Tahu putih padat 200 g
  • Tempe 200 g
  • Kacang tanah mentah, tanpa kulit 150 g
  • Bawang putih dan cabai merah 3 siung (12 g) dan 3 buah (30 g)
  • Gula merah dan asam jawa 40 g dan 15 g
  • Garam 2 sdt (12 g)
  • Air 300 ml
  • Minyak sayur, untuk menggoreng 300 ml
Persiapan
35 mnt
Memasak
35 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Rebus kentang beserta kulitnya selama 20 menit dan telur selama 10 menit; dinginkan, kupas, lalu iris keduanya.

  2. 2

    Rebus sebentar (blansir) kacang panjang/buncis (dipotong sepanjang 4 cm) selama 3 menit, kol yang sudah diiris tipis selama 1 menit, dan tauge selama 30 detik; tiriskan hingga benar-benar kering.

  3. 3

    Potong tahu dan tempe setebal 2 cm, lumuri dengan 1 sdt garam, lalu goreng dalam minyak panas selama 5–6 menit hingga keemasan; tiriskan.

  4. 4

    Goreng kacang tanah dalam minyak yang sama dengan api sedang selama 4–5 menit hingga keemasan, lalu goreng bawang putih dan cabai selama 1 menit; tiriskan.

  5. 5

    Haluskan kacang tanah, bawang putih, dan cabai bersama gula merah dan sisa garam dengan blender atau ulekan hingga menjadi pasta kasar.

  6. 6

    Rendam asam jawa dalam 3 sdm air (diambil dari jumlah air), saring ke dalam panci berisi pasta kacang dan sisa air, lalu masak dengan api kecil selama 5 menit sambil diaduk hingga mengental.

  7. 7

    Tata sayuran, kentang, tahu, tempe, irisan mentimun, dan telur di atas piring, lalu siram dengan saus kacang hangat.