Profil gizi baik
Salad khas Indonesia berisi sayuran yang direbus sebentar, telur, dan tahu dengan saus kacang.
Gado-gado adalah salad khas Indonesia berisi kentang rebus, kacang panjang yang direbus sebentar, kol, dan tauge, dengan mentimun, telur rebus, serta tahu dan tempe goreng, disiram saus kacang hangat yang dibuat dengan cabai, gula merah, dan asam jawa. Sepiring 400 g mengandung sekitar 520 kkal, 28 g protein, 9 g serat, dan 32 g lemak, sebagian besar berasal dari kacang tanah dan minyak goreng. Menggunakan separuh saus menghemat sekitar 110 kkal.
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7g | 12.5% |
| Lemak | 8.1g | 11.6% |
| Karbohidrat | 9.5g | 3.2% |
| Gula Sederhana | 3.32g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 3.78g | Perkiraan |
| Serat | 2.4g | 9.6% |
| Air | 74g | 3.0% |
| Kalori | 130 | 5.8% |
Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Perkiraan |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Perkiraan |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin C | 5.87 | mg |
| Vitamin E | 1.03 | mg |
| Selenium | 5.66 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Isoleusin | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Leusin | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Lisin limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Metionin | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Fenilalanin | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Treonin | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Triptofan | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Valin | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien
Rebus kentang beserta kulitnya selama 20 menit dan telur selama 10 menit; dinginkan, kupas, lalu iris keduanya.
Rebus sebentar (blansir) kacang panjang/buncis (dipotong sepanjang 4 cm) selama 3 menit, kol yang sudah diiris tipis selama 1 menit, dan tauge selama 30 detik; tiriskan hingga benar-benar kering.
Potong tahu dan tempe setebal 2 cm, lumuri dengan 1 sdt garam, lalu goreng dalam minyak panas selama 5–6 menit hingga keemasan; tiriskan.
Goreng kacang tanah dalam minyak yang sama dengan api sedang selama 4–5 menit hingga keemasan, lalu goreng bawang putih dan cabai selama 1 menit; tiriskan.
Haluskan kacang tanah, bawang putih, dan cabai bersama gula merah dan sisa garam dengan blender atau ulekan hingga menjadi pasta kasar.
Rendam asam jawa dalam 3 sdm air (diambil dari jumlah air), saring ke dalam panci berisi pasta kacang dan sisa air, lalu masak dengan api kecil selama 5 menit sambil diaduk hingga mengental.
Tata sayuran, kentang, tahu, tempe, irisan mentimun, dan telur di atas piring, lalu siram dengan saus kacang hangat.