Quesadilla
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Tortilla tepung panggang berisi keju leleh dan ayam.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchilada
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Tortilla jagung isi ayam dipanggang dengan saus cabai merah dan keju.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Fajita
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Potongan ayam panggang dengan paprika dan bawang bombay, gaya Tex-Mex.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Pulled Pork
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Daging bahu babi yang dimasak perlahan, disuwir, dan dicampur saus BBQ.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Hot Dog
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Sosis panggang atau rebus di dalam roti lembut dengan mustard dan saus tomat.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Hidangan Kanada berupa kentang goreng dengan taburan cheese curd dan saus gravy panas.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanada
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pastel panggang khas Argentina berisi daging sapi, bawang, telur, dan zaitun.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepas
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Kue jagung panggang khas Venezuela yang diisi mentega dan keju putih.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Semur Brasil dari kacang hitam dengan sosis asap, daging babi, dan bacon.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Patty Daging
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Patty khas Rusia yang digoreng di wajan, dibuat dari daging babi dan daging sapi giling, roti, dan bawang bombai.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Kentang Tumbuk
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Kentang rebus yang dihaluskan dengan susu full cream panas dan mentega.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Kentang tumis
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Irisan kentang yang digoreng di wajan bersama bawang bombai dalam minyak bunga matahari hingga berwarna keemasan.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Pasta daging cincang
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pasta ala Rusia yang diaduk dengan daging sapi giling yang digoreng bersama bawang bombai.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Vareniki isi keju cottage
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pangsit rebus Ukraina berisi keju cottage yang dimaniskan.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Pirozhki
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Roti ragi panggang khas Rusia berisi kubis yang dimasak perlahan dan telur.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Kaserol Keju Cottage
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Kaserol panggang khas Rusia dari keju cottage, telur, semolina, dan gula.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Kubis rebus
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Hidangan pendamping khas Rusia berupa kubis putih yang dimasak perlahan dengan wortel, bawang bombai, dan tomat.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rassolnik
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Sup kaldu sapi khas Rusia dengan acar, jelai mutiara, dan kentang.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Sup Kacang Polong Belah
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Sup kental dari kacang polong hijau belah kering yang dimasak perlahan dengan kaki babi asap.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Sup Krim Jamur
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Sup jamur, bawang bombai, dan kaldu yang diblender lalu disempurnakan dengan krim.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Salad Crab Stick
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Salad khas Rusia dari crab stick, jagung, telur, dan nasi dengan mayones.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Salad wortel Korea
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Wortel mentah serut yang dimarinasi dengan cuka, bawang putih, dan minyak pedas berbumbu.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Salad Tomat dan Mentimun
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Salad Rusia dari tomat segar dan mentimun dengan minyak bunga matahari.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Bubur semolina
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Bubur sarapan khas Rusia dari semolina yang dimasak dalam susu dengan mentega.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs