Perkedel Kentang
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Panekuk kentang dan bawang parut, digoreng dalam minyak hingga renyah.
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
Khachapuri
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Khachapuri Adjaria: roti keju Georgia berbentuk perahu dengan telur dan mentega.
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
Khinkali
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Khinkali: pangsit pilin Georgia dengan isian daging berbumbu yang berair.
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
Manti
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Pangsit kukus khas Asia Tengah berisi daging domba atau sapi dan bawang bombay.
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
Chebureki
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Pastel goreng berbentuk bulan sabit berisi daging cincang dan bawang.
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
Paprika Isi
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Paprika isi daging dan nasi, dimasak dalam saus tomat.
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
Lagman
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Lagman: mi tarik tangan Asia Tengah dengan saus daging sapi dan sayuran.
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
Fettuccine Alfredo
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Fettuccine dengan saus mentega, krim, dan parmesan.
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
Pasta Pesto
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pasta dengan pesto basil dari kacang pinus, parmesan, dan minyak zaitun.
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
Gnocchi
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Pangsit kentang Italia dengan saus tomat dan kemangi serta parmesan.
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
Ravioli
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Pasta telur berisi ricotta dan bayam, disajikan dalam saus tomat.
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
Penne Arrabbiata
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Penne arrabbiata dalam saus pedas tomat, bawang putih, cabai, dan minyak zaitun.
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
Ayam Parmesan
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Potongan ayam berlapis tepung roti dipanggang dengan saus tomat dan mozzarella.
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
Bruschetta
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Roti panggang yang digosok bawang putih dan diberi topping tomat dan kemangi.
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
Tortilla Spanyol
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Omelet tebal khas Spanyol dari telur, kentang, dan bawang bombay yang digoreng perlahan.
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
Patatas Bravas
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Patatas bravas, potongan dadu kentang goreng dengan saus tomat pedas dan aioli.
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
Beef Bourguignon
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Daging sapi yang dimasak perlahan dalam anggur merah dengan bacon, jamur, dan bawang mutiara.
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Ayam Panggang
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Ayam utuh yang dibumbui dan dipanggang dalam oven hingga kulitnya renyah.
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Shawarma
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Daging ayam atau sapi panggang tusuk yang digulung dalam roti pipih dengan saus bawang putih.
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
Souvlaki
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Sate panggang Yunani dari daging babi atau ayam dengan lemon dan oregano.
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Baba Ganoush
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Saus celup khas Levant dari terung bakar dengan tahini, lemon, dan bawang putih.
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
Tagine Ayam
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Ayam Maroko yang dimasak perlahan dengan rempah, lemon asin, dan zaitun.
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Spanakopita
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pai Yunani berisi bayam, keju feta, dan rempah yang dipanggang di antara lembaran phyllo.
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
Kofta
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Kofta: sate atau bola daging domba dan sapi giling berbumbu yang dipanggang.
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
Tinggi proteinRendah karbo