Nilai gizi sedang
Potongan ayam berlapis tepung roti dipanggang dengan saus tomat dan mozzarella.
Chicken parmesan adalah hidangan Italia-Amerika berupa cutlet dada ayam yang dilapisi tepung, telur dan remah roti parmesan, digoreng, lalu diberi saus tomat dan mozzarella dan dipanggang. Porsi 250 g tanpa pasta mengandung sekitar 510 kkal, 40 g protein dan 27 g lemak, dengan sekitar 1.340 mg natrium dari keju, saus dan lapisan tepungnya. Pendamping 200 g spageti matang menambah sekitar 310 kkal.
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 16g | 28.6% |
| Lemak | 11g | 15.7% |
| Karbohidrat | 11g | 3.7% |
| Gula Sederhana | 3.85g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 6.25g | Perkiraan |
| Serat | 0.9g | 3.6% |
| Air | 60g | 2.4% |
| Kalori | 204 | 9.1% |
Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.38 | g | 16.9% |
| Monounsaturated | 5.35 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | Perkiraan |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 0.861 | g | Perkiraan |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.57 | mg |
| Vitamin E | 1.59 | mg |
| Selenium | 19.3 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 43.2 | mcg | 4.8% |
| vitamin B1 | 0.069 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.16 | mg | 12.3% |
| vitamin B3 | 5.42 | mg | 33.9% |
| vitamin B6 | 0.374 | mg | 22.0% |
| vitamin B9 | 11.4 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.374 | mcg | 15.6% |
| vitamin C | 0.575 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.162 (6 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 1.59 | mg | 10.6% |
| vitamin K | 7.91 | mcg | 6.6% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 118 | mg | 11.8% |
| iron | 0.757 | mg | 4.2% |
| magnesium | 26.6 | mg | 6.7% |
| phosphorus | 204 | mg | 29.1% |
| potassium | 288 | mg | 11.1% |
| sodium | 372 | mg | 16.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.068 | mg | 7.6% |
| manganese | 0.113 | mg | 4.9% |
| selenium | 19.3 | mcg | 35.1% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 537 | mg | 76.7% | 189% |
| Isoleusin | 777 | mg | 55.5% | 146% |
| Leusin | 1311 | mg | 48.0% | 121% |
| Lisin | 1313 | mg | 62.5% | 154% |
| Metionin | 570 | mg | 54.3% | 139% |
| Fenilalanin | 1300 | mg | 74.3% | 178% |
| Treonin | 685 | mg | 65.2% | 154% |
| Triptofan | 223 | mg | 79.6% | 190% |
| Valin | 858 | mg | 47.1% | 121% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien
Panaskan oven hingga 200 °C. Potong setiap dada ayam menjadi dua secara horizontal, pukul-pukul potongannya di antara lembaran kertas roti hingga rata setebal 1 cm, lalu bumbui dengan garam dan lada.
Masukkan tepung terigu, telur kocok, dan tepung panir yang dicampur dengan 30 g keju parmesan ke dalam tiga wadah dangkal terpisah.
Lumuri setiap potongan ayam dengan tepung, celupkan ke dalam telur, lalu tekan ke dalam tepung panir pada kedua sisinya.
Panaskan minyak dalam wajan besar dengan api sedang cenderung tinggi, lalu goreng potongan ayam selama 2-3 menit di setiap sisi hingga kecokelatan. Tiriskan di atas tisu dapur.
Oleskan lapisan tipis saus marinara pada loyang, letakkan potongan ayam di atasnya, lalu siramkan sisa saus di atasnya.
Tutup dengan keju mozzarella dan sisa 20 g keju parmesan, lalu panggang selama 15-20 menit hingga keju berbuih dan suhu bagian tengah ayam mencapai 74 °C.
Taburi dengan daun basil dan sajikan.