Ayam Parmesan

Nilai gizi sedang

Potongan ayam berlapis tepung roti dipanggang dengan saus tomat dan mozzarella.

Chicken Parmesan — foto 1

Chicken parmesan adalah hidangan Italia-Amerika berupa cutlet dada ayam yang dilapisi tepung, telur dan remah roti parmesan, digoreng, lalu diberi saus tomat dan mozzarella dan dipanggang. Porsi 250 g tanpa pasta mengandung sekitar 510 kkal, 40 g protein dan 27 g lemak, dengan sekitar 1.340 mg natrium dari keju, saus dan lapisan tepungnya. Pendamping 200 g spageti matang menambah sekitar 310 kkal.

Tinggi protein

Distribusi Makronutrien

Protein: 16g (42.1%)
Fat: 11g (28.9%)
Carbs: 11g (28.9%)
Serat: 0.9g

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein16g28.6%
Lemak11g15.7%
Karbohidrat11g3.7%
Gula Sederhana3.85gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks6.25gPerkiraan
Serat0.9g3.6%
Air60g2.4%
Kalori2049.1%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated3.38g16.9%
Monounsaturated5.35g21.4%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369gPerkiraan
EPA2mg0.2%
DHA6mg0.7%
Omega-60.861gPerkiraan
Trans0.01g0.5%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin C0.57mg
Vitamin E1.59mg
Selenium19.3mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A43.2mcg4.8%
vitamin B10.069mg5.8%
vitamin B20.16mg12.3%
vitamin B35.42mg33.9%
vitamin B60.374mg22.0%
vitamin B911.4mcg2.9%
vitamin B120.374mcg15.6%
vitamin C0.575mg0.6%
vitamin D0.162 (6 IU)mcg1.1%
vitamin E1.59mg10.6%
vitamin K7.91mcg6.6%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium118mg11.8%
iron0.757mg4.2%
magnesium26.6mg6.7%
phosphorus204mg29.1%
potassium288mg11.1%
sodium372mg16.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.068mg7.6%
manganese0.113mg4.9%
selenium19.3mcg35.1%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 537mg76.7%189%
Isoleusin 777mg55.5%146%
Leusin 1311mg48.0%121%
Lisin 1313mg62.5%154%
Metionin 570mg54.3%139%
Fenilalanin 1300mg74.3%178%
Treonin 685mg65.2%154%
Triptofan 223mg79.6%190%
Valin 858mg47.1%121%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

GlutenProduk susuTelur

Bagikan produk ini

Hidangan Utama Tingkat Kesulitan: Sedang Porsi: 4 Total: 60 mnt

Bahan

  • Dada ayam tanpa tulang dan kulit 2 buah besar (600 g)
  • Tepung terigu serbaguna 40 g
  • Telur 2 butir besar
  • Tepung panir kering 100 g
  • Keju parmesan parut 50 g
  • Minyak zaitun atau minyak sayur 120 ml
  • Saus marinara 300 g
  • Keju mozzarella, diiris atau diparut 120 g
  • Daun basil segar untuk penyajian
  • Garam dan lada hitam secukupnya
Persiapan
25 mnt
Memasak
35 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Panaskan oven hingga 200 °C. Potong setiap dada ayam menjadi dua secara horizontal, pukul-pukul potongannya di antara lembaran kertas roti hingga rata setebal 1 cm, lalu bumbui dengan garam dan lada.

  2. 2

    Masukkan tepung terigu, telur kocok, dan tepung panir yang dicampur dengan 30 g keju parmesan ke dalam tiga wadah dangkal terpisah.

  3. 3

    Lumuri setiap potongan ayam dengan tepung, celupkan ke dalam telur, lalu tekan ke dalam tepung panir pada kedua sisinya.

  4. 4

    Panaskan minyak dalam wajan besar dengan api sedang cenderung tinggi, lalu goreng potongan ayam selama 2-3 menit di setiap sisi hingga kecokelatan. Tiriskan di atas tisu dapur.

  5. 5

    Oleskan lapisan tipis saus marinara pada loyang, letakkan potongan ayam di atasnya, lalu siramkan sisa saus di atasnya.

  6. 6

    Tutup dengan keju mozzarella dan sisa 20 g keju parmesan, lalu panggang selama 15-20 menit hingga keju berbuih dan suhu bagian tengah ayam mencapai 74 °C.

  7. 7

    Taburi dengan daun basil dan sajikan.