Kentang Goreng
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Kentang goreng memanjang.
312 kcal 4g protein 15g fat 41g carbs
Onion Rings
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Cincin bawang berlapis tepung, digoreng.
350 kcal 4g protein 20g fat 38g carbs
Sayap Ayam
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Sayap ayam goreng atau panggang dengan saus.
290 kcal 20g protein 20g fat 8g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Nachos
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Keripik tortilla dengan keju dan topping.
280 kcal 10g protein 16g fat 28g carbs
Guacamole
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Saus celup alpukat dengan jeruk nipis dan daun ketumbar.
125 kcal 2g protein 10g fat 9g carbs
SuperfoodClam Chowder
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Sup krim dengan kerang dan kentang.
80 kcal 5g protein 4g fat 7g carbs
Gumbo
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Semur khas Louisiana dengan okra dan makanan laut atau daging.
110 kcal 5g protein 7g fat 5g carbs
Jambalaya
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Nasi dengan sosis, ayam, dan udang.
130 kcal 9g protein 5g fat 15g carbs
Chili con Carne
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Kacang merah dan daging sapi dalam saus tomat berbumbu.
110 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
Bakso
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Daging cincang berbumbu dalam saus tomat atau krim.
165 kcal 12g protein 10g fat 8g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Shepherd's Pie
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Daging cincang di bawah lapisan kentang tumbuk.
110 kcal 7g protein 5g fat 11g carbs
Beef Stroganoff
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Daging sapi dalam saus krim asam, biasanya disajikan dengan nasi atau mi.
140 kcal 12g protein 8g fat 6g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Kari Ayam
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Ayam dalam saus kari berbumbu.
120 kcal 12g protein 6g fat 7g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Kari Domba
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Domba dalam kari aromatik.
145 kcal 13g protein 9g fat 6g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Ayam Tandoori
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Ayam panggang yang dimarinasi yogurt.
160 kcal 22g protein 7g fat 3g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Butter Chicken
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Ayam dalam saus tomat, krim, dan mentega.
190 kcal 12g protein 12g fat 9g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Dal
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Sup kacang lentil khas India.
130 kcal 8g protein 3g fat 20g carbs
SuperfoodNaan
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Roti pipih beragi dari India.
300 kcal 10g protein 6g fat 51g carbs
Samosa
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pastri goreng dengan isian berbumbu.
260 kcal 5g protein 14g fat 30g carbs
Currywurst
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Sosis Jerman dengan saus kari.
260 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Schnitzel
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Potongan daging goreng berlapis tepung roti.
250 kcal 18g protein 14g fat 14g carbs
Bratwurst
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Sosis khas Jerman.
298 kcal 14g protein 26g fat 2g carbs
Borscht
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Sup bit khas Eropa Timur.
45 kcal 2g protein 1g fat 6g carbs
Rendah karboRendah kalori
Pelmeni
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Pangsit daging Rusia.
224 kcal 12g protein 10g fat 24g carbs