Pad Thai
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Mi beras goreng khas Thailand.
180 kcal 8g protein 7g fat 24g carbs
Taco
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Tortilla jagung atau gandum dengan isian.
165 kcal 9g protein 8g fat 15g carbs
Pizza Margherita
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Tomat, mozzarella, dan basil di atas adonan.
220 kcal 9g protein 8g fat 28g carbs
Nasi Goreng
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Nasi goreng dengan sayuran dan telur.
168 kcal 5g protein 6g fat 24g carbs
Ramen
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Sup mi Jepang dengan kaldu dan topping.
75 kcal 5g protein 3g fat 8g carbs
Croissant
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Pastri mentega Prancis yang berlapis-lapis.
406 kcal 8g protein 21g fat 46g carbs
Fish and Chips
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Ikan berlapis tepung dengan kentang goreng.
250 kcal 12g protein 14g fat 22g carbs
Tikka Masala
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Ayam bakar dalam saus tomat krim berempah.
150 kcal 12g protein 9g fat 7g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Pangsit
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Adonan berisi, dikukus atau digoreng.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Lasagna
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Pasta berlapis dengan daging dan keju.
185 kcal 10g protein 10g fat 14g carbs
Tom Yum
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Sup asam pedas khas Thailand.
35 kcal 4.5g protein 1g fat 2.5g carbs
Rendah karboRendah kalori
Falafel
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Bola kacang arab goreng.
333 kcal 13g protein 18g fat 32g carbs
Hummus
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Saus celup kacang arab dan tahini.
240 kcal 8g protein 17g fat 14g carbs
SuperfoodGyros
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Daging panggang Yunani dalam roti pita dengan saus.
220 kcal 12g protein 12g fat 18g carbs
Moussaka
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Panggangan terong dan daging ala Yunani.
140 kcal 8g protein 9g fat 8g carbs
Kebab
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Daging panggang pada tusukan.
180 kcal 20g protein 10g fat 4g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Bebek Peking
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Bebek renyah dengan panekuk tipis.
275 kcal 13g protein 18g fat 16g carbs
Dim Sum
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Aneka hidangan kecil khas Kanton.
135 kcal 7g protein 5g fat 15g carbs
Lumpia
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Lumpia berisi sayuran atau daging.
220 kcal 5g protein 12g fat 22g carbs
Tempura
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Makanan laut atau sayuran Jepang berlapis tepung yang digoreng.
220 kcal 8g protein 12g fat 22g carbs
Gyoza
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Pangsit goreng khas Jepang.
200 kcal 9g protein 10g fat 20g carbs
Poke
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Mangkuk ikan mentah Hawaii di atas nasi.
115 kcal 9g protein 4g fat 12g carbs
SuperfoodSalad Caesar
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Selada Romaine dengan saus Caesar dan crouton.
175 kcal 6g protein 13g fat 10g carbs
Salad Yunani
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Tomat, mentimun, keju feta, dan zaitun.
90 kcal 4g protein 7g fat 5g carbs
Superfood