Minuman Olahraga
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Minuman isotonik karbohidrat dan elektrolit, per 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Rendah karboRendah kalori
Gel Energi
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Gel karbohidrat pekat untuk olahraga ketahanan, per 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatin Monohidrat
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Bubuk kreatin monohidrat, suplemen latihan yang paling banyak diteliti; 3-5 g sehari, tanpa kalori.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-Alanin
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Bubuk beta-alanin yang meningkatkan karnosin otot; membantu upaya berdurasi satu hingga empat menit.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Sitrulin Malat
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
L-sitrulin yang terikat dengan asam malat, biasanya 2:1; suplemen pra-latihan yang dikonsumsi 6-8 g sebelum latihan.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurin
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Bubuk taurin, asam amino sulfonat yang terdapat dalam daging dan ikan serta dalam sebagian besar minuman energi.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Asam amino rantai cabang, leusin, isoleusin, dan valin dalam rasio 2:1:1, bubuk tanpa perisa.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
EAA
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Bubuk asam amino esensial, kesembilannya dalam bentuk bebas dengan tambahan leusin, tanpa perisa.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Glutamin
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Bubuk L-glutamin, asam amino yang paling melimpah di dalam tubuh; tidak esensial.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Peptida Kolagen
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Bubuk kolagen terhidrolisis, sekitar 90% protein, kaya glisin dan prolin, hampir tanpa triptofan.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Sushi
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Nasi cuka Jepang dengan makanan laut atau sayuran.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Nasi saffron Spanyol dengan makanan laut atau daging.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Burger Keju
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Daging sapi panggang dengan keju di dalam roti burger.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Ikan atau makanan laut mentah segar yang diiris tipis.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
SuperfoodMac and Cheese
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pasta dalam saus keju.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Nasi khas Italia bertekstur lembut seperti krim yang dimasak dengan kaldu.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Spageti Bolognese
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Pasta dengan saus daging dan tomat.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Nasi Biryani
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Nasi berbumbu dengan daging atau sayuran.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Sup mi Vietnam dengan daging sapi atau ayam.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Rendah karboRendah kalori
Burrito
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Tortilla besar dengan isian.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Mangkuk nasi Korea dengan sayuran dan telur.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Daging sapi panggang berbumbu khas Korea.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Carbonara
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pasta dengan telur, keju, dan guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Ikan mentah yang dimatangkan dengan air jeruk.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Superfood