BCAA

Manfaat gizi terbatas

Asam amino rantai cabang, leusin, isoleusin, dan valin dalam rasio 2:1:1, bubuk tanpa perisa.

Bubuk BCAA mengandung tiga dari sembilan asam amino esensial, dengan leusin, yang mengaktifkan sintesis protein otot, sebanyak setengah dari beratnya. Tanpa enam asam amino lainnya, tubuh tidak dapat membangun banyak protein otot darinya, sehingga minuman BCAA memberi efek lebih kecil daripada whey dengan jumlah gram yang sama, yang mengandung kesembilannya ditambah sekitar 2,5 g leusin per sendok takar. Pada pola makan yang sudah mencapai target proteinnya, BCAA hampir tidak menambahkan apa pun; ceruknya yang jujur adalah minuman rendah kalori selama sesi latihan panjang dalam keadaan puasa. Di sini BCAA dihitung sebagai protein, seperti pada label, tetapi proteinnya menurunkan skor asam amino harian karena enam asam amino esensial tidak ada.

Sebagai suplemen

Halaman suplemen: dosis, interaksi, tes laboratorium →

Dosis umum

5–10 g

1× sehari

Waktu

Kapan saja

Kisaran umum untuk dewasa, bukan label nasional — dosis dan waktu pemakaian berbeda-beda tiap negara dan produk.

Digunakan untuk

Performa fisik

Yang perlu diketahui saat mengonsumsinya

Waktu konsumsinya fleksibel dan makanan hanya sedikit berpengaruh. Hal yang layak diuraikan adalah yang tertera pada label: ini bukan sumber protein lengkap. Pembentukan protein otot membutuhkan rangkaian lengkap asam amino esensial yang hadir bersama-sama, sehingga bila asupan protein total sudah memadai, minuman BCAA hanya menambah sedikit, dan bila asupan rendah, minuman ini tidak dapat menggantikan protein sesungguhnya maupun campuran asam amino lengkap. Asam amino bebas diserap dengan cepat, dan minuman pekat yang dikonsumsi sendirian dapat mengganggu lambung.

Kapan harus periksa ke dokter

Penyakit hati atau ginjal, atau gangguan metabolisme asam amino yang diketahui, merupakan alasan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakan asam amino pekat; kelelahan yang menetap atau hilangnya massa otot meskipun tetap berlatih dan mengonsumsi suplemen menunjukkan adanya masalah pola makan yang layak dinilai secara benar.