Taurin

Manfaat gizi terbatas

Bubuk taurin, asam amino sulfonat yang terdapat dalam daging dan ikan serta dalam sebagian besar minuman energi.

Taurin dibuat di dalam tubuh dan dikonsumsi bersama daging, ikan, dan makanan laut; pola makan campuran menyediakan beberapa ratus miligram sehari, dan vegan hampir tidak mendapatkannya dari makanan. Taurin terkonsentrasi di otot, jantung, dan retina, dan dalam penelitian 1-3 g sehari menunjukkan efek kecil pada daya tahan dan pemulihan, di bawah klaim yang dibuat untuknya. Taurin adalah bahan kedua standar dalam minuman energi, di mana kafeinlah yang memberikan efek yang terasa. Taurin tidak dibangun menjadi protein dan tidak menambahkan kalori pada dosis normal.

Sebagai suplemen

Halaman suplemen: dosis, interaksi, tes laboratorium →

Dosis umum

1000–2000 mg

1× sehari

Waktu

Kapan saja

Kisaran umum untuk dewasa, bukan label nasional — dosis dan waktu pemakaian berbeda-beda tiap negara dan produk.

Digunakan untuk

Performa fisik
Energi

Yang perlu diketahui saat mengonsumsinya

Makanan tidak berpengaruh terhadapnya, sehingga waktu konsumsi lebih merupakan soal kebiasaan daripada soal penyerapan. Pengaruhnya terhadap tonus pembuluh darah dan terhadap aktivitas saraf simpatis membuat tekanan darah dapat bergeser turun, dan hal ini penting bila hasil pengukuran memang sudah rendah atau bila obat tekanan darah sedang digunakan. Taurin juga merupakan bahan standar dalam minuman energi dan campuran pra-latihan, sehingga jumlah yang masuk dari seluruh sumber secara bersamaan mudah diremehkan.

Kapan harus periksa ke dokter

Rasa melayang saat berdiri, pingsan, atau hasil pengukuran tekanan darah yang turun lebih jauh dari biasanya merupakan alasan untuk memeriksakan diri ke dokter, bukan untuk menyesuaikan apa pun tanpa bantuan. Hal yang sama berlaku bila zat ini dikombinasikan dengan obat yang memang sudah menurunkan tekanan darah.