Beta-Alanin

Nilai gizi sedang

Bubuk beta-alanin yang meningkatkan karnosin otot; membantu upaya berdurasi satu hingga empat menit.

Beta-alanin adalah bahan pembangun pembatas bagi karnosin, penyangga yang memperlambat penumpukan asam di otot selama upaya berat. Selama empat minggu atau lebih dengan dosis 3-6 g sehari, karnosin meningkat cukup untuk membantu upaya yang berlangsung kira-kira satu hingga empat menit: mendayung, lari jarak menengah, set dengan repetisi tinggi, latihan interval. Beta-alanin hanya sedikit membantu untuk set berat lima repetisi. Seperti kreatin, beta-alanin bekerja melalui akumulasi, sehingga waktu konsumsi tidak penting. Rasa kesemutan yang tidak berbahaya pada kulit setelah dosis yang lebih besar adalah efek samping yang dikenal; membagi jumlah harian menjadi dosis yang lebih kecil dapat menghindarinya. Beta-alanin bukan asam amino penyusun protein dan tidak membawa energi yang berarti pada dosis ini.

Sebagai suplemen

Halaman suplemen: dosis, interaksi, tes laboratorium →

Dosis umum

3.2–6.4 g

2× sehari

Waktu

Bersama makanan

Kisaran umum untuk dewasa, bukan label nasional — dosis dan waktu pemakaian berbeda-beda tiap negara dan produk.

Digunakan untuk

Performa fisik
Energi

Yang perlu diketahui saat mengonsumsinya

Dikonsumsi bersama makanan, dan jumlah hariannya biasanya dibagi sepanjang hari, bukan ditelan sekaligus. Efek yang biasa muncul dari dosis tunggal yang besar adalah parestesia, yaitu rasa kesemutan atau tertusuk-tusuk pada wajah, leher, dan tangan yang timbul tidak lama setelah konsumsi dan mereda dengan sendirinya; hal ini tidak berbahaya, dan membagi dosis atau menggunakan bentuk lepas lambat umumnya mencegahnya. Tidak ada yang bekerja cepat di sini: karnosin otot menumpuk selama berminggu-minggu, sehingga menilai efeknya setelah beberapa hari tidak memberi jawaban yang berguna.

Kapan harus periksa ke dokter

Kesemutan yang terasa nyeri, hanya pada satu sisi, atau menetap alih-alih singkat, atau yang disertai ruam, pembengkakan wajah atau bibir, atau kesulitan bernapas, bukanlah reaksi yang diharapkan dan merupakan alasan untuk memeriksakan diri ke dokter.