Minuman olahraga isotonik mengandung sekitar 6 g karbohidrat dan sedikit natrium per 100 ml — konsentrasi yang paling cepat dikosongkan dari lambung sambil tetap menyalurkan energi. Kombinasi ini pantas digunakan selama aktivitas yang berlangsung lebih dari sekitar satu jam, dalam cuaca panas, atau dalam sesi berulang pada hari yang sama. Untuk sesi gym 40 menit, minuman ini tak lebih dari air gula: air dan makanan biasa sudah cukup. Natriumnya justru adalah inti manfaatnya, bukan zat tambahan yang harus dihindari — natrium inilah yang membuat cairan tetap tertahan di dalam tubuh.