Pierogi
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Pangsit isi Polandia.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Goulash
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Semur daging dan paprika khas Hungaria.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Ratatouille
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Rebusan sayuran khas Provence.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperfoodCoq au Vin
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Ayam yang dimasak perlahan dalam anggur merah.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Bouillabaisse
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Sup ikan khas Prancis.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Crepe
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Panekuk tipis khas Prancis, manis atau gurih.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pai gurih berisi telur dan krim.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Sandwich panas berisi ham dan keju.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Taco Ikan
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Taco dengan ikan berlapis tepung atau panggang.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Salad Cobb
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Salad dengan ayam, bacon, telur, dan alpukat.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Sandwich BLT
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Sandwich bacon, selada, dan tomat.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Club Sandwich
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Sandwich tiga lapis dengan ayam, bacon, selada, dan tomat.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Sandwich Reuben
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Kornet, asinan kubis, dan keju Swiss di atas roti gandum hitam.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Sandwich Keju Panggang
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Keju leleh di antara irisan roti.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Panekuk
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Susunan panekuk sarapan yang lembut.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Waffle
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Wafel renyah untuk sarapan.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
French Toast
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Roti yang dicelup telur lalu digoreng.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Telur Dadar
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Telur kocok dengan isian.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Tinggi proteinRendah karboKeto
Eggs Benedict
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Telur rebus setengah matang di atas English muffin dengan saus hollandaise.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Full English Breakfast
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Telur, bacon, sosis, kacang, dan roti panggang.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Tinggi proteinRendah karbo
Congee
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Bubur nasi khas Asia.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Rendah karboRendah kalori
Sup Miso
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Sup kedelai fermentasi Jepang.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Rendah karboRendah kalori
Udon
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Mi gandum tebal khas Jepang dalam kaldu.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Mi soba Jepang.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs