Kabsza
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Szaúdi fűszeres rizs csirkealaplében főzve, a tetején a csirkével.
183 kcal 8.8g protein 7.8g fat 19g carbs
Kibbe
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Levantei sült krokettek bulgurból és marhahúsból, fűszeres hússal töltve.
279 kcal 13g protein 19g fat 16g carbs
Mudzsaddara
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Levantei lencse és rizs római köménnyel, sült hagymával a tetején.
168 kcal 5.4g protein 6.5g fat 23g carbs
Manakis
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Libanoni élesztős lapos kenyér, za'atarból és olívaolajból készült feltéttel sütve.
374 kcal 7g protein 17g fat 48g carbs
Shish tawook
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Levantei grillezett csirkenyárs, joghurtban és citromban pácolva.
184 kcal 27g protein 6.9g fat 2.2g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Ghormeh sabzi
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Perzsa ragu bárányhúsból, vörös vesebabból, pirított fűszernövényekből és szárított lime-ból.
156 kcal 8.2g protein 11g fat 7.5g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Rizspilaf
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Hosszú szemű rizs cérnametélttel vajban pirítva, majd lassú tűzön párolva.
169 kcal 3g protein 4g fat 30g carbs
Héjában sült burgonya
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Héjában sült egész burgonya, felnyitva és vajjal a tetején.
124 kcal 2.6g protein 3.7g fat 21g carbs
Halrudacska
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Lisztbe, tojásba és zsemlemorzsába forgatott tőkehalcsíkok, sütőben sütve.
185 kcal 18g protein 6.1g fat 13g carbs
Sült hal
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Lisztbe forgatott fehér halfilék olajon és vajon sütve.
172 kcal 19g protein 9.2g fat 3g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Marharagu
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Alaplében sárgarépával, burgonyával és hagymával párolt marhahúsdarabok.
119 kcal 9.4g protein 5.9g fat 7.6g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Sajtos nokedli
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Német tojásos galuska olvasztott sajttal és pirított hagymával rétegezve.
205 kcal 9.1g protein 8.7g fat 22g carbs
Hash brown
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Reszelt burgonya, amelyet olajban és vajban, serpenyőben ropogós lepénnyé sütnek.
238 kcal 3.5g protein 13g fat 29g carbs
Csirkefalatok
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Falatnyi csirkemelldarabok, panírozva és bő olajban kisütve.
267 kcal 22g protein 14g fat 13g carbs
pepperonis pizza
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Élesztős tésztájú pizza paradicsomszósszal, mozzarellával és pepperonival.
277 kcal 12g protein 11g fat 31g carbs
Hamburger
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Zsemlében tálalt, hirtelen sütött marhahúspogácsa fejes salátával, paradicsommal, hagymával és ketchuppel.
195 kcal 13g protein 8.2g fat 17g carbs
Rántott csirkés szendvics
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Íróban áztatott, olajban sült csirkemell zsemlében majonézzel és savanyú uborkával.
269 kcal 16g protein 15g fat 18g carbs
Reggeli szendvics
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Angol muffin sertéskolbász-pogácsával, tojással és amerikai sajttal.
268 kcal 14g protein 16g fat 16g carbs
Sub szendvics
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Hoagie-zsemle pulykafelvágottal, sonkával, provolone sajttal és zöldségekkel töltve.
184 kcal 11g protein 8g fat 17g carbs
Burrito bowl
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Rizses tál fűszeres csirkével, fekete babbal, salsával és sajttal.
126 kcal 8.6g protein 4.3g fat 13g carbs
Tükörtojás
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Egész tojás kevés olajon sütve, amíg a fehérje meg nem szilárdul.
193 kcal 13g protein 15g fat 0.9g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmúKeto
Instant tésztaleves
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Olajban sütött instant búzatészta a fűszertasak tartalmával együtt kifőzve.
67 kcal 1.6g protein 2.6g fat 9.2g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Tejberizs
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Tejben cukorral, fahéjjal és citromhéjjal lassan főzött rizs.
144 kcal 3.7g protein 3g fat 25g carbs
Bubble tea
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Édes fekete tejes tea rágós tápiókagyöngyökkel barnacukorszirupban.
74 kcal 0.6g protein 0.6g fat 17g carbs