Lazacfilé
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Gazdag omega-3 zsírsavakban és kiváló minőségű fehérjében, a lazac igazi tápanyagbomba.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
SzuperételQuinoa energiatál
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Teljes értékű fehérjét tartalmazó étel szuperélelmiszerekkel, tápanyagokban és rostban gazdagon.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SzuperételFehér kenyér
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Finomított kenyér minimális tápértékkel, magas egyszerű szénhidráttartalommal.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Étcsokoládé (70% kakaó)
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Gazdag antioxidánsokban, de magas kalóriatartalmú, ezért mértékkel fogyasztandó.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Grillezett lazacos saláta
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Könnyű és tápláló saláta grillezett lazaccal és friss zöldségekkel.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SzuperételCsokoládés kenyérpuding
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Dekadens desszert, amely az étcsokoládét kenyérrel ötvözi egy gazdag, krémes puding formájában.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Lazacos szendvics
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Fehérjében gazdag szendvics grillezett lazaccal, friss zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Mediterrán lazacos tál
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Élénk színű tál lazaccal, mediterrán zöldségekkel és gabonafélékkel.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Magas fehérjetartalmúMagas rosttartalmú
SzuperételCsokoládés avokádó turmix
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Krémes, tápanyagdús turmix, amely az étcsokoládét avokádóval ötvözi egy egészséges nassolnivalóhoz.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Teriyaki lazacos tál
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Ázsiai ihletésű tál teriyaki mártásos lazaccal, rizzsel és párolt zöldségekkel.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Csokidarabos bundáskenyér
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Édes reggeli fogás kenyérből és étcsokoládé-darabkákból, bundás kenyérként elkészítve.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Lazacos poke tál
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Hawaii ihletésű tál friss lazaccal, rizzsel és színes feltétekkel.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Magas fehérjetartalmúMagas rosttartalmú
SzuperételÉtcsokoládés éjszakai zabkása
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Előre elkészíthető reggeli, amely a zabot étcsokoládéval ötvözi egy egészséges reggeli élményhez.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Zsemlemorzsás kéregben sült lazac
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Sült lazac ropogós zsemlemorzsa-kéreggel, zöldségekkel tálalva.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Rizs
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Alapvető gabona, amely összetett szénhidrátok révén biztosít energiát.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokkoli
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Tápanyagdús keresztesvirágú zöldség, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
SzuperételÁfonya
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Apró, de erőteljes bogyó, tele antioxidánsokkal, vitaminokkal és rosttal.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SzuperételMéz
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
A méhek által készített természetes édesítőszer, amely főként fruktózból és glükózból áll, nyomokban enzimekkel, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Szusi
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Sajtburger
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Szasimi
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
SzuperételSajtos makaróni
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rizottó
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs