Lazacfilé
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Gazdag omega-3 zsírsavakban és kiváló minőségű fehérjében, a lazac igazi tápanyagbomba.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
SzuperételQuinoa energiatál
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Teljes értékű fehérjét tartalmazó étel szuperélelmiszerekkel, tápanyagokban és rostban gazdag.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
SzuperételFehér kenyér
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Finomított kenyér minimális tápértékkel, magas egyszerű szénhidráttartalommal.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Étcsokoládé (70% kakaó)
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Gazdag antioxidánsokban, de magas kalóriatartalmú, ezért mértékkel fogyasztandó.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Grillezett lazacos saláta
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Könnyű és tápláló saláta grillezett lazaccal és friss zöldségekkel.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKeto
SzuperételCsokoládés kenyérpuding
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Dekadens desszert, amely az étcsokoládét kenyérrel ötvözi egy gazdag, krémes puding formájában.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Lazacos szendvics
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Fehérjében gazdag szendvics grillezett lazaccal, friss zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Mediterrán lazacos tál
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Élénk színű tál lazaccal, mediterrán zöldségekkel és gabonafélékkel.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
SzuperételCsokoládés avokádó turmix
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Krémes, tápanyagdús turmix, amely az étcsokoládét avokádóval ötvözi egy egészséges nassolnivalóhoz.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Teriyaki lazacos tál
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Ázsiai ihletésű tál teriyaki mártásos lazaccal, rizzsel és párolt zöldségekkel.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Csokidarabos bundáskenyér
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Édes reggeli fogás kenyérből és étcsokoládé-darabkákból, bundás kenyérként elkészítve.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Lazacos poke tál
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Hawaii ihletésű tál friss lazaccal, rizzsel és színes feltétekkel.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SzuperételÉtcsokoládés éjszakai zabkása
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Előre elkészíthető reggeli, amely a zabot étcsokoládéval ötvözi egy egészséges reggeli élményhez.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Zsemlemorzsás kéregben sült lazac
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Sült lazac ropogós zsemlemorzsa-kéreggel, zöldségekkel tálalva.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Rizs
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Alapvető gabona, amely összetett szénhidrátok révén biztosít energiát.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokkoli
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Tápanyagdús keresztesvirágú zöldség, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
SzuperételÁfonya
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Apró, de erőteljes bogyó, tele antioxidánsokkal, vitaminokkal és rosttal.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SzuperételMéz
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
A méhek által készített természetes édesítőszer, amely főként fruktózból és glükózból áll, nyomokban enzimekkel, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Csirkemell
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Csirkemell bőr és csont nélkül, nyers húsra vonatkozó értékek.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Csirkecomb
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Csirkecomb bőr és csont nélkül (sötét hús), nyers húsra vonatkozó értékek.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Marhahús
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Marhahús, kereskedelmi húsrészek átlaga (sovány és zsíros együtt), nyers hús értékei.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Darált marhahús
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Darált marhahús, 85% sovány / 15% zsír, nyers hús értékei.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmúKeto
Sertéshús
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Friss sertéshús, karaj és lapocka átlaga (sovány és zsíros rész), nyers hús értékei.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Pulyka
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Bőr nélküli pulykamell, nyers hús értékei alapján.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú