Mérsékelt tápérték
Szaúdi fűszeres rizs csirkealaplében főzve, a tetején a csirkével.
A kabsza Szaúd-Arábia nemzeti étele: a csirkét paradicsommal, hagymával, szárított lime-mal és baharat fűszerekkel lassú tűzön főzik, majd ugyanabban a lében basmati rizst főznek, és tálon tálalják, a tetején a csirkével, mazsolával és pirított mandulával. Egy 400 g-os tányér kb. 730 kcal-t, 35 g fehérjét, 31 g zsírt és 76 g szénhidrátot tartalmaz, mintegy 1190 mg nátriummal. Ha főzés előtt eltávolítják a csirke bőrét, az tányéronként kb. 15 g-mal csökkenti a zsírtartalmat.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 8.8g | 15.7% |
| Zsír | 7.8g | 11.1% |
| Szénhidrát | 19g | 6.3% |
| Egyszerű cukrok | 6.65g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 11.35g | Becslés |
| Rost | 1g | 4.0% |
| Víz | 63g | 2.5% |
| Kalória | 183 | 8.1% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 3 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 2.37 | g | 18.2% |
| Omega-3 | 0.711 | g | Becslés |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 11 | mg | 1.2% |
| Omega-6 | 1.659 | g | Becslés |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 2.05 | mg |
| E-vitamin | 1.07 | mg |
| Szelén | 8.39 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.063 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 2.53 | mg | 15.8% |
| vitamin B6 | 0.153 | mg | 9.0% |
| vitamin B9 | 5.91 | mcg | 1.5% |
| vitamin B12 | 0.095 | mcg | 4.0% |
| vitamin C | 2.05 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.065 (3 NE) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 1.07 | mg | 7.1% |
| vitamin K | 2.14 | mcg | 1.8% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.7 | mg | 2.4% |
| iron | 0.789 | mg | 4.4% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 92 | mg | 13.1% |
| potassium | 179 | mg | 6.9% |
| sodium | 298 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.802 | mg | 7.3% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.364 | mg | 15.8% |
| selenium | 8.39 | mcg | 15.3% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 244 | mg | 34.9% | 149% |
| Izoleucin | 412 | mg | 29.4% | 134% |
| Leucin | 635 | mg | 23.3% | 102% |
| Lizin | 620 | mg | 29.5% | 126% |
| Metionin | 344 | mg | 32.8% | 146% |
| Fenilalanin | 636 | mg | 36.3% | 152% |
| Treonin | 351 | mg | 33.4% | 137% |
| Triptofán | 97 | mg | 34.6% | 144% |
| Valin | 432 | mg | 23.7% | 106% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Egy nagy, vastag falú fazékban felhevítjük az olajat, és közepes lángon 8–10 percig pirítjuk rajta a hagymát, amíg aranyszínű lesz, majd hozzáadjuk a fokhagymát, és 1 percig pirítjuk.
Hozzáadjuk a csirkedarabokat, és 5 percig pirítjuk, majd belekeverjük a paradicsompürét, a paradicsomot, a sárgarépát, a fűszerkeveréket és az egész fűszereket, és 3 percig főzzük.
Felöntjük a forró vízzel, hozzáadjuk a sót, lefedjük, és 35–40 percig gyöngyözve főzzük, amíg a csirke megpuhul.
Kiemeljük a csirkét, és forró grill alatt 230 °C-on 8–10 percig sütjük, amíg a bőre megpirul.
A fazékban maradt alaplevet és megpuhult zöldségeket újra felforraljuk, hozzáadjuk a lecsepegtetett rizst és a mazsolát (a folyadéknak kb. 1 cm-rel kell ellepnie a rizst; ha nem lepi el, öntsünk hozzá egy kevés forró vizet), lefedjük, és alacsony lángon 20–25 percig főzzük, amíg a rizs megpuhul, és beszívja a folyadékot.
Kivesszük az egész fűszereket, a rizst villával fellazítjuk, és egy nagy tálra halmozzuk.
A csirkét a rizs tetejére rendezzük, megszórjuk a pirított mandulával, és forrón tálaljuk.