Kabsza

Mérsékelt tápérték

Szaúdi fűszeres rizs csirkealaplében főzve, a tetején a csirkével.

Kabsa — 1. fotó

A kabsza Szaúd-Arábia nemzeti étele: a csirkét paradicsommal, hagymával, szárított lime-mal és baharat fűszerekkel lassú tűzön főzik, majd ugyanabban a lében basmati rizst főznek, és tálon tálalják, a tetején a csirkével, mazsolával és pirított mandulával. Egy 400 g-os tányér kb. 730 kcal-t, 35 g fehérjét, 31 g zsírt és 76 g szénhidrátot tartalmaz, mintegy 1190 mg nátriummal. Ha főzés előtt eltávolítják a csirke bőrét, az tányéronként kb. 15 g-mal csökkenti a zsírtartalmat.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 8.8g (24.7%)
Fat: 7.8g (21.9%)
Carbs: 19g (53.4%)
Rost: 1g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje8.8g15.7%
Zsír7.8g11.1%
Szénhidrát19g6.3%
Egyszerű cukrok6.65gBecslés
Összetett szénhidrátok11.35gBecslés
Rost1g4.0%
Víz63g2.5%
Kalória1838.1%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated3g12.0%
Polyunsaturated2.37g18.2%
Omega-30.711gBecslés
EPA4mg0.4%
DHA11mg1.2%
Omega-61.659gBecslés
Trans0.04g2.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin2.05mg
E-vitamin1.07mg
Szelén8.39mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A40.1mcg4.5%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.063mg4.8%
vitamin B32.53mg15.8%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B95.91mcg1.5%
vitamin B120.095mcg4.0%
vitamin C2.05mg2.3%
vitamin D0.065 (3 NE)mcg0.4%
vitamin E1.07mg7.1%
vitamin K2.14mcg1.8%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium23.7mg2.4%
iron0.789mg4.4%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus92mg13.1%
potassium179mg6.9%
sodium298mg13.0%
zinc0.802mg7.3%
copper0.099mg11.0%
manganese0.364mg15.8%
selenium8.39mcg15.3%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 244mg34.9%149%
Izoleucin 412mg29.4%134%
Leucin 635mg23.3%102%
Lizin 620mg29.5%126%
Metionin 344mg32.8%146%
Fenilalanin 636mg36.3%152%
Treonin 351mg33.4%137%
Triptofán 97mg34.6%144%
Valin 432mg23.7%106%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

Diófélék

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Közepes Adagok: 6 Összesen: 100 perc

Hozzávalók

  • Egész csirke, 8 részre vágva 1 (1,4 kg)
  • Basmati rizs, megmosva és 30 percig beáztatva 500 g
  • Növényi olaj 3 ek
  • Vöröshagyma, felszeletelve 2 közepes (260 g)
  • Fokhagyma, apróra vágva 6 gerezd (24 g)
  • Paradicsom, feldarabolva 2 közepes (250 g)
  • Paradicsompüré 2 ek (32 g)
  • Sárgarépa, lereszelve 1 közepes (80 g)
  • Kabsza fűszerkeverék (baharat) 2 ek (14 g)
  • Egész fűszerek: kardamomtok, fahéjrúd, babérlevél, szárított lime (loomi) 4 tok, 1 rúd, 2 levél, 2 lime
  • Forró víz 750 ml
  • Só 3 tk (18 g)
  • Aranymazsola 40 g
  • Mandulacsík, pirítva 30 g
Előkészítés
25 perc
Főzés
75 perc

Elkészítés

  1. 1

    Egy nagy, vastag falú fazékban felhevítjük az olajat, és közepes lángon 8–10 percig pirítjuk rajta a hagymát, amíg aranyszínű lesz, majd hozzáadjuk a fokhagymát, és 1 percig pirítjuk.

  2. 2

    Hozzáadjuk a csirkedarabokat, és 5 percig pirítjuk, majd belekeverjük a paradicsompürét, a paradicsomot, a sárgarépát, a fűszerkeveréket és az egész fűszereket, és 3 percig főzzük.

  3. 3

    Felöntjük a forró vízzel, hozzáadjuk a sót, lefedjük, és 35–40 percig gyöngyözve főzzük, amíg a csirke megpuhul.

  4. 4

    Kiemeljük a csirkét, és forró grill alatt 230 °C-on 8–10 percig sütjük, amíg a bőre megpirul.

  5. 5

    A fazékban maradt alaplevet és megpuhult zöldségeket újra felforraljuk, hozzáadjuk a lecsepegtetett rizst és a mazsolát (a folyadéknak kb. 1 cm-rel kell ellepnie a rizst; ha nem lepi el, öntsünk hozzá egy kevés forró vizet), lefedjük, és alacsony lángon 20–25 percig főzzük, amíg a rizs megpuhul, és beszívja a folyadékot.

  6. 6

    Kivesszük az egész fűszereket, a rizst villával fellazítjuk, és egy nagy tálra halmozzuk.

  7. 7

    A csirkét a rizs tetejére rendezzük, megszórjuk a pirított mandulával, és forrón tálaljuk.