Thai bazsalikomos csirke

Mérsékelt tápérték

Thai darált csirke szent bazsalikommal, rizzsel és tükörtojással tálalva.

Thai Basil Chicken — 1. fotó

A pad kra pao gai thai utcai étel: darált csirkehús fokhagymával, madárszem chilivel, szent bazsalikommal, osztrigaszósszal és szójaszósszal wokban pirítva, jázminrizzsel és ropogósra sütött tükörtojással tálalva. Az értékek az egész tányérra vonatkoznak: 360 g körülbelül 650 kcal-t, 35 g fehérjét és 27 g zsírt tartalmaz, a szénhidrát nagy része pedig a fehér rizsből származik. A tükörtojás elhagyásával körülbelül 115 kcal takarítható meg.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje9.7g17.3%
Zsír7.6g10.9%
Szénhidrát18g6.0%
Egyszerű cukrok6.3gBecslés
Összetett szénhidrátok11.7gBecslés
Víz63g2.5%
Kalória1818.0%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gBecslés
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gBecslés
Trans0.04g2.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin1.21mg
E-vitamin0.77mg
Szelén11.3mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 NE)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 269mg38.4%153%
Izoleucin 447mg31.9%135%
Leucin 769mg28.2%114%
Lizin 722mg34.4%136%
Metionin 386mg36.8%152%
Fenilalanin 763mg43.6%169%
Treonin 395mg37.6%143%
Triptofán 96mg34.3%132%
Valin 513mg28.2%116%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

GluténTojásHalRákfélék és puhatestűekSzója

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Könnyű Adagok: 4 Összesen: 40 perc

Hozzávalók

  • Darált csirkehús 500 g
  • Fokhagyma 6 gerezd (24 g)
  • Thai madárszem chili 4-8 db (10 g)
  • Étolaj, a pirításhoz 2 ek
  • Osztrigaszósz 1,5 ek (27 g)
  • Világos és sötét szójaszósz 1 ek világos + 1 tk sötét
  • Halszósz 1 tk
  • Cukor 1 tk
  • Víz 3 ek (45 ml)
  • Szent bazsalikom levele (bai kra pao) 2 csésze (40 g)
  • Jázminrizs, nyers 300 g
  • Víz, a rizshez 450 ml
  • Tojás, nagy 4 db (200 g)
  • Étolaj, a tojás sütéséhez 80 ml (kb. 20 g szívódik fel)
Előkészítés
15 perc
Főzés
25 perc

Elkészítés

  1. 1

    Öblítsd le a rizst, tedd egy lábasba 450 ml vízzel, forrald fel, majd fedd le, és a leggyengébb lángon főzd 15 percig; a tűzről levéve hagyd pihenni 10 percig.

  2. 2

    Mozsárban törd össze, vagy vágd egészen apróra együtt a fokhagymát és a chilit.

  3. 3

    Hevíts 80 ml olajat egy wokban nagyon forróra, és egyenként süsd ki a tojásokat 1-2 percig, kanállal olajat locsolva rájuk, amíg a szélük ropogós lesz, a sárgájuk pedig még folyós; csepegtesd le őket, és öntsd le az olajat.

  4. 4

    Hevíts 2 ek olajat a wokban erős lángon, és pirítsd a fokhagymát és a chilit 20-30 másodpercig, amíg illatos lesz.

  5. 5

    Add hozzá a csirkét, és pirítsd 3-4 percig, szétnyomkodva, amíg teljesen átsül.

  6. 6

    Add hozzá az osztrigaszószt, a szójaszószokat, a halszószt, a cukrot és a vizet, és forgasd össze 1 percig, majd add hozzá a szent bazsalikomot, és keverd, amíg éppen összeesik.

  7. 7

    Kanalazd a csirkét a rizsre, minden tányérra tegyél egy tükörtojást, és tálald.