Mérsékelt tápérték
Thai darált csirke szent bazsalikommal, rizzsel és tükörtojással tálalva.
A pad kra pao gai thai utcai étel: darált csirkehús fokhagymával, madárszem chilivel, szent bazsalikommal, osztrigaszósszal és szójaszósszal wokban pirítva, jázminrizzsel és ropogósra sütött tükörtojással tálalva. Az értékek az egész tányérra vonatkoznak: 360 g körülbelül 650 kcal-t, 35 g fehérjét és 27 g zsírt tartalmaz, a szénhidrát nagy része pedig a fehér rizsből származik. A tükörtojás elhagyásával körülbelül 115 kcal takarítható meg.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 9.7g | 17.3% |
| Zsír | 7.6g | 10.9% |
| Szénhidrát | 18g | 6.0% |
| Egyszerű cukrok | 6.3g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 11.7g | Becslés |
| Víz | 63g | 2.5% |
| Kalória | 181 | 8.0% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Becslés |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Becslés |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 1.21 | mg |
| E-vitamin | 0.77 | mg |
| Szelén | 11.3 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 NE) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Izoleucin | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Leucin | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Lizin | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Metionin | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Fenilalanin | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Treonin | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Triptofán | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Valin | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Öblítsd le a rizst, tedd egy lábasba 450 ml vízzel, forrald fel, majd fedd le, és a leggyengébb lángon főzd 15 percig; a tűzről levéve hagyd pihenni 10 percig.
Mozsárban törd össze, vagy vágd egészen apróra együtt a fokhagymát és a chilit.
Hevíts 80 ml olajat egy wokban nagyon forróra, és egyenként süsd ki a tojásokat 1-2 percig, kanállal olajat locsolva rájuk, amíg a szélük ropogós lesz, a sárgájuk pedig még folyós; csepegtesd le őket, és öntsd le az olajat.
Hevíts 2 ek olajat a wokban erős lángon, és pirítsd a fokhagymát és a chilit 20-30 másodpercig, amíg illatos lesz.
Add hozzá a csirkét, és pirítsd 3-4 percig, szétnyomkodva, amíg teljesen átsül.
Add hozzá az osztrigaszószt, a szójaszószokat, a halszószt, a cukrot és a vizet, és forgasd össze 1 percig, majd add hozzá a szent bazsalikomot, és keverd, amíg éppen összeesik.
Kanalazd a csirkét a rizsre, minden tányérra tegyél egy tükörtojást, és tálald.