Jó tápérték-profil
Rizses tál fűszeres csirkével, fekete babbal, salsával és sajttal.
A burrito bowl egy tex-mex burrito tölteléke, tortilla helyett rizsre tálalva: korianderes-limes rizs, kisütött, fűszerezett csirkefelsőcomb, fekete bab, friss paradicsomsalsa, sajt és saláta. Egy tál (körülbelül 475 g) mintegy 600 kcal-t, 41 g fehérjét és 8 g rostot tartalmaz, körülbelül 1600 mg nátriummal. Ha a rizs egy részét több babbal és salátával helyettesítjük, nő a rosttartalom.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 8.6g | 15.4% |
| Zsír | 4.3g | 6.1% |
| Szénhidrát | 13g | 4.3% |
| Egyszerű cukrok | 4.55g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 6.65g | Becslés |
| Rost | 1.8g | 7.2% |
| Víz | 73g | 2.9% |
| Kalória | 126 | 5.6% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.43 | g | 7.1% |
| Monounsaturated | 1.8 | g | 7.2% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Becslés |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.546 | g | Becslés |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 4.86 | mg |
| E-vitamin | 0.64 | mg |
| Szelén | 8.61 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.3 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.088 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 1.61 | mg | 10.1% |
| vitamin B6 | 0.147 | mg | 8.6% |
| vitamin B9 | 22.7 | mcg | 5.7% |
| vitamin B12 | 0.178 | mcg | 7.4% |
| vitamin C | 4.86 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0.031 (1 NE) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.641 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 13.4 | mcg | 11.2% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 59.2 | mg | 5.9% |
| iron | 0.953 | mg | 5.3% |
| magnesium | 20.9 | mg | 5.2% |
| phosphorus | 112 | mg | 16.0% |
| potassium | 212 | mg | 8.2% |
| sodium | 340 | mg | 14.8% |
| zinc | 0.859 | mg | 7.8% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.207 | mg | 9.0% |
| selenium | 8.61 | mcg | 15.7% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 250 | mg | 35.7% | 158% |
| Izoleucin | 412 | mg | 29.4% | 139% |
| Leucin | 719 | mg | 26.3% | 119% |
| Lizin | 704 | mg | 33.5% | 148% |
| Metionin | 313 | mg | 29.8% | 138% |
| Fenilalanin | 696 | mg | 39.8% | 172% |
| Treonin | 369 | mg | 35.1% | 149% |
| Triptofán | 98 | mg | 35.0% | 150% |
| Valin | 446 | mg | 24.5% | 113% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Forgasd össze a csirkét 1 ek olajjal, a chiliporral, a római köménnyel, a fokhagymaporral és 1 tk sóval, majd hagyd állni 15 percig.
Öblítsd át a rizst, pirítsd a maradék olajon 1 percig, add hozzá a vizet és 1/2 tk sót, fedd le, és lassú tűzön főzd 15 percig, majd hagyd pihenni 5 percig.
A salsához keverd össze a paradicsomot, a hagymát, a jalapeñót, a koriander felét, a limelé felét és 1/2 tk sót.
Süsd a csirkét forró serpenyőben vagy grillserpenyőben oldalanként 5-6 percig, amíg teljesen átsül, hagyd pihenni 5 percig, majd szeleteld fel.
Melegítsd a fekete babot egy kis lábasban alacsony lángon 5 percig, időnként megkeverve.
Lazítsd fel a rizst villával, közben keverd hozzá a maradék limelét és koriandert.
Oszd el a rizst 4 tálba, és tedd rá a csirkét, a babot, a salsát, a sajtot és a salátát.