Burrito bowl

Jó tápérték-profil

Rizses tál fűszeres csirkével, fekete babbal, salsával és sajttal.

Burrito Bowl — 1. fotó

A burrito bowl egy tex-mex burrito tölteléke, tortilla helyett rizsre tálalva: korianderes-limes rizs, kisütött, fűszerezett csirkefelsőcomb, fekete bab, friss paradicsomsalsa, sajt és saláta. Egy tál (körülbelül 475 g) mintegy 600 kcal-t, 41 g fehérjét és 8 g rostot tartalmaz, körülbelül 1600 mg nátriummal. Ha a rizs egy részét több babbal és salátával helyettesítjük, nő a rosttartalom.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 8.6g (33.2%)
Fat: 4.3g (16.6%)
Carbs: 13g (50.2%)
Rost: 1.8g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje8.6g15.4%
Zsír4.3g6.1%
Szénhidrát13g4.3%
Egyszerű cukrok4.55gBecslés
Összetett szénhidrátok6.65gBecslés
Rost1.8g7.2%
Víz73g2.9%
Kalória1265.6%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated1.43g7.1%
Monounsaturated1.8g7.2%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gBecslés
EPA1mg0.1%
DHA2mg0.2%
Omega-60.546gBecslés
Trans0.01g0.5%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin4.86mg
E-vitamin0.64mg
Szelén8.61mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A53.3mcg5.9%
vitamin B10.06mg5.0%
vitamin B20.088mg6.8%
vitamin B31.61mg10.1%
vitamin B60.147mg8.6%
vitamin B922.7mcg5.7%
vitamin B120.178mcg7.4%
vitamin C4.86mg5.4%
vitamin D0.031 (1 NE)mcg0.2%
vitamin E0.641mg4.3%
vitamin K13.4mcg11.2%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium59.2mg5.9%
iron0.953mg5.3%
magnesium20.9mg5.2%
phosphorus112mg16.0%
potassium212mg8.2%
sodium340mg14.8%
zinc0.859mg7.8%
copper0.099mg11.0%
manganese0.207mg9.0%
selenium8.61mcg15.7%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 250mg35.7%158%
Izoleucin 412mg29.4%139%
Leucin 719mg26.3%119%
Lizin 704mg33.5%148%
Metionin 313mg29.8%138%
Fenilalanin 696mg39.8%172%
Treonin 369mg35.1%149%
Triptofán 98mg35.0%150%
Valin 446mg24.5%113%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

Tejtermékek

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Könnyű Adagok: 4 Összesen: 50 perc

Hozzávalók

  • Hosszú szemű fehér rizs 200 g
  • Víz 400 ml
  • Csirke felsőcomb, csont és bőr nélkül 500 g
  • Étolaj 2 ek, két részletben
  • Chilipor, őrölt római kömény és fokhagymapor 2 tk, 1 tk és 1 tk
  • Fekete bab, konzerv, lecsöpögtetve és leöblítve 1 konzerv (lecsöpögtetve 240 g)
  • Paradicsom, apró kockákra vágva 3 közepes (300 g)
  • Fehér hagyma, finomra vágva 1 kicsi (80 g)
  • Jalapeño paprika és friss koriander, apróra vágva 1 db (15 g) és 1 kis csokor (20 g)
  • Limelé 2 lime leve (60 ml)
  • Monterey Jack vagy cheddar sajt, lereszelve 100 g
  • Római saláta, vékony csíkokra vágva 120 g
  • Só 2 tk (12 g), több részletben
Előkészítés
25 perc
Főzés
25 perc

Elkészítés

  1. 1

    Forgasd össze a csirkét 1 ek olajjal, a chiliporral, a római köménnyel, a fokhagymaporral és 1 tk sóval, majd hagyd állni 15 percig.

  2. 2

    Öblítsd át a rizst, pirítsd a maradék olajon 1 percig, add hozzá a vizet és 1/2 tk sót, fedd le, és lassú tűzön főzd 15 percig, majd hagyd pihenni 5 percig.

  3. 3

    A salsához keverd össze a paradicsomot, a hagymát, a jalapeñót, a koriander felét, a limelé felét és 1/2 tk sót.

  4. 4

    Süsd a csirkét forró serpenyőben vagy grillserpenyőben oldalanként 5-6 percig, amíg teljesen átsül, hagyd pihenni 5 percig, majd szeleteld fel.

  5. 5

    Melegítsd a fekete babot egy kis lábasban alacsony lángon 5 percig, időnként megkeverve.

  6. 6

    Lazítsd fel a rizst villával, közben keverd hozzá a maradék limelét és koriandert.

  7. 7

    Oszd el a rizst 4 tálba, és tedd rá a csirkét, a babot, a salsát, a sajtot és a salátát.