Mudzsaddara

Jó tápérték-profil

Levantei lencse és rizs római köménnyel, sült hagymával a tetején.

Mujaddara — 1. fotó

A mudzsaddara levantei étel barna lencséből és rizsből, amelyeket római köménnyel együtt főznek meg, a tetejére pedig olívaolajban lassan mélybarnára sütött hagymát tesznek. Egy 300 g-os tányér körülbelül 505 kcal-t, 16 g fehérjét, 8 g rostot és 19 g zsírt tartalmaz, főként egyszeresen telítetlen zsírt, körülbelül 970 mg nátriummal. Egy adag joghurt vagy paradicsomos-uborkás saláta köretként teljessé teszi húsmentes főételként.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 5.4g (15.5%)
Fat: 6.5g (18.6%)
Carbs: 23g (65.9%)
Rost: 2.7g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje5.4g9.6%
Zsír6.5g9.3%
Szénhidrát23g7.7%
Egyszerű cukrok8.05gBecslés
Összetett szénhidrátok12.25gBecslés
Rost2.7g10.8%
Víz64g2.6%
Kalória1687.5%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
48

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated0.91g4.5%
Monounsaturated4.55g18.2%
Polyunsaturated0.77g5.9%
Omega-30.231gBecslés
Omega-60.539gBecslés
Trans0g0.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin2.28mg
E-vitamin0.89mg
Szelén1.77mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A0.451mcg0.1%
vitamin B10.132mg11.0%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.565mg3.5%
vitamin B60.119mg7.0%
vitamin B962.8mcg15.7%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C2.28mg2.5%
vitamin D0 (0 NE)mcg0.0%
vitamin E0.889mg5.9%
vitamin K4.34mcg3.6%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium23.3mg2.3%
iron1.49mg8.3%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus72.6mg10.4%
potassium192mg7.4%
sodium322mg14.0%
zinc0.756mg6.9%
copper0.176mg19.6%
manganese0.418mg18.2%
selenium1.77mcg3.2%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 142mg20.3%117%
Izoleucin 220mg15.7%96%
Leucin 377mg13.8%81%
Lizin 337mg16.0%92%
Metionin limiting126mg12.0%72%
Fenilalanin 401mg22.9%129%
Treonin 186mg17.7%98%
Triptofán 52mg18.6%104%
Valin 263mg14.5%86%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Könnyű Adagok: 5 Összesen: 75 perc

Hozzávalók

  • Barna vagy zöld lencse 250 g
  • Hosszú szemű fehér rizs 150 g
  • Vöröshagyma, vékonyra szeletelve 4 közepes (600 g)
  • Olívaolaj 100 ml
  • Őrölt római kömény 2 tk (4 g)
  • Só 2 tk (12 g)
  • Fekete bors, őrölt 0,5 tk
  • Víz 1 l
Előkészítés
15 perc
Főzés
60 perc

Elkészítés

  1. 1

    Öblítsd le a lencsét, öntsd fel 750 ml vízzel, forrald fel, és főzd fedő nélkül lassú tűzön 15-20 percig, amíg éppen megpuhul, de még megtartja az alakját; ne szűrd le.

  2. 2

    Közben hevítsd fel az olívaolajat egy széles serpenyőben, és süsd a hagymát közepesen erős lángon 25-30 percig gyakran kevergetve, amíg mély aranybarna nem lesz.

  3. 3

    Öblítsd le a rizst, és keverd a lencséhez a maradék 250 ml vízzel, a római köménnyel, a sóval, a borssal és a sült hagyma körülbelül egyharmadával, egy kevés olajával együtt.

  4. 4

    Forrald fel újra, fedd le, és főzd alacsony lángon 18-20 percig, amíg a rizs megpuhul, és beszívja a folyadékot.

  5. 5

    Vedd le az edényt a tűzről, és hagyd lefedve pihenni 10 percig, majd lazítsd fel villával.

  6. 6

    Kanalazd egy tálra, szórd meg a maradék ropogós hagymával, és csorgasd rá a maradék hagymás olajat.

  7. 7

    Tálald melegen vagy szobahőmérsékleten natúr joghurttal vagy paradicsomos-uborkás salátával.