Jó tápérték-profil
Levantei lencse és rizs római köménnyel, sült hagymával a tetején.
A mudzsaddara levantei étel barna lencséből és rizsből, amelyeket római köménnyel együtt főznek meg, a tetejére pedig olívaolajban lassan mélybarnára sütött hagymát tesznek. Egy 300 g-os tányér körülbelül 505 kcal-t, 16 g fehérjét, 8 g rostot és 19 g zsírt tartalmaz, főként egyszeresen telítetlen zsírt, körülbelül 970 mg nátriummal. Egy adag joghurt vagy paradicsomos-uborkás saláta köretként teljessé teszi húsmentes főételként.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 5.4g | 9.6% |
| Zsír | 6.5g | 9.3% |
| Szénhidrát | 23g | 7.7% |
| Egyszerű cukrok | 8.05g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 12.25g | Becslés |
| Rost | 2.7g | 10.8% |
| Víz | 64g | 2.6% |
| Kalória | 168 | 7.5% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.91 | g | 4.5% |
| Monounsaturated | 4.55 | g | 18.2% |
| Polyunsaturated | 0.77 | g | 5.9% |
| Omega-3 | 0.231 | g | Becslés |
| Omega-6 | 0.539 | g | Becslés |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 2.28 | mg |
| E-vitamin | 0.89 | mg |
| Szelén | 1.77 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.451 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.132 | mg | 11.0% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.565 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 62.8 | mcg | 15.7% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.28 | mg | 2.5% |
| vitamin D | 0 (0 NE) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.889 | mg | 5.9% |
| vitamin K | 4.34 | mcg | 3.6% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.3 | mg | 2.3% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 72.6 | mg | 10.4% |
| potassium | 192 | mg | 7.4% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.756 | mg | 6.9% |
| copper | 0.176 | mg | 19.6% |
| manganese | 0.418 | mg | 18.2% |
| selenium | 1.77 | mcg | 3.2% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 142 | mg | 20.3% | 117% |
| Izoleucin | 220 | mg | 15.7% | 96% |
| Leucin | 377 | mg | 13.8% | 81% |
| Lizin | 337 | mg | 16.0% | 92% |
| Metionin limiting | 126 | mg | 12.0% | 72% |
| Fenilalanin | 401 | mg | 22.9% | 129% |
| Treonin | 186 | mg | 17.7% | 98% |
| Triptofán | 52 | mg | 18.6% | 104% |
| Valin | 263 | mg | 14.5% | 86% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Öblítsd le a lencsét, öntsd fel 750 ml vízzel, forrald fel, és főzd fedő nélkül lassú tűzön 15-20 percig, amíg éppen megpuhul, de még megtartja az alakját; ne szűrd le.
Közben hevítsd fel az olívaolajat egy széles serpenyőben, és süsd a hagymát közepesen erős lángon 25-30 percig gyakran kevergetve, amíg mély aranybarna nem lesz.
Öblítsd le a rizst, és keverd a lencséhez a maradék 250 ml vízzel, a római köménnyel, a sóval, a borssal és a sült hagyma körülbelül egyharmadával, egy kevés olajával együtt.
Forrald fel újra, fedd le, és főzd alacsony lángon 18-20 percig, amíg a rizs megpuhul, és beszívja a folyadékot.
Vedd le az edényt a tűzről, és hagyd lefedve pihenni 10 percig, majd lazítsd fel villával.
Kanalazd egy tálra, szórd meg a maradék ropogós hagymával, és csorgasd rá a maradék hagymás olajat.
Tálald melegen vagy szobahőmérsékleten natúr joghurttal vagy paradicsomos-uborkás salátával.