Mérsékelt tápérték
Libanoni élesztős lapos kenyér, za'atarból és olívaolajból készült feltéttel sütve.
A manakis za'atar fehér kelt tésztából készült libanoni lepénykenyér, gyakori reggeli. A tésztát za'atarból (szárított kakukkfű, szömörce és szezám) és olívaolajból készült pasztával kenik meg, majd nagyon forró sütőben sütik. Egy körülbelül 110 g-os kenyér nagyjából 410 kcal-t, 53 g főként finomított szénhidrátot, 19 g zsírt és 540 mg nátriumot tartalmaz. Paradicsommal, uborkával és mentával fogyasztva kevés kalóriáért nagyobb mennyiséget ad.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 7g | 12.5% |
| Zsír | 17g | 24.3% |
| Szénhidrát | 48g | 16.0% |
| Egyszerű cukrok | 16.8g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 27.4g | Becslés |
| Rost | 3.8g | 15.2% |
| Víz | 25g | 1.0% |
| Kalória | 374 | 16.6% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.48 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 11.77 | g | 47.1% |
| Polyunsaturated | 2.35 | g | 18.1% |
| Omega-3 | 0.705 | g | Becslés |
| Omega-6 | 1.645 | g | Becslés |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 1.05 | mg |
| E-vitamin | 2.45 | mg |
| Szelén | 20.4 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.38 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.145 | mg | 12.1% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 1.15 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 33.5 | mcg | 8.4% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.05 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 NE) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.45 | mg | 16.3% |
| vitamin K | 68 | mcg | 56.7% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 114 | mg | 11.4% |
| iron | 5.75 | mg | 31.9% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 88.7 | mg | 12.7% |
| potassium | 121 | mg | 4.7% |
| sodium | 494 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.86 | mg | 7.8% |
| copper | 0.178 | mg | 19.8% |
| manganese | 0.773 | mg | 33.6% |
| selenium | 20.4 | mcg | 37.1% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 156 | mg | 22.3% | 84% |
| Izoleucin | 255 | mg | 18.2% | 73% |
| Leucin | 493 | mg | 18.1% | 69% |
| Lizin limiting | 191 | mg | 9.1% | 34% |
| Metionin | 269 | mg | 25.6% | 100% |
| Fenilalanin | 567 | mg | 32.4% | 119% |
| Treonin | 206 | mg | 19.6% | 71% |
| Triptofán | 94 | mg | 33.6% | 122% |
| Valin | 303 | mg | 16.6% | 65% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Oldd fel az élesztőt és a cukrot a langyos vízben, és hagyd állni 5 percig, amíg felhabzik.
Egy tálban keverd össze a lisztet és a sót, add hozzá az élesztős vizet és 2 ek olívaolajat, majd dagaszd 8–10 percig sima, puha tésztává.
Takard le, és meleg helyen hagyd kelni 1–1,5 órán át, amíg a duplájára nő.
Melegítsd elő a sütőt 250 °C-ra úgy, hogy egy tepsi vagy sütőkő már benne legyen; keverd a za'atart a 120 ml olívaolajba, hogy laza pépet kapj.
Oszd a tésztát 8 golyóra, és mindegyiket nyomkodd vagy nyújtsd ki kb. 4 mm vastag, 20 cm átmérőjű korongra, majd az ujjbegyeiddel nyomkodj mélyedéseket a felületébe.
Kenj mindegyik korongra kb. 2 ek za'atarpépet úgy, hogy a szélén keskeny szegélyt hagysz, és egyszerre 2–3 darabot süss 6–8 percig, amíg a szélük aranybarna nem lesz.
Melegen, félbehajtva tálald paradicsomszeletekkel, uborkával, olajbogyóval és friss mentával.