Manakis

Mérsékelt tápérték

Libanoni élesztős lapos kenyér, za'atarból és olívaolajból készült feltéttel sütve.

Manakish — 1. fotó

A manakis za'atar fehér kelt tésztából készült libanoni lepénykenyér, gyakori reggeli. A tésztát za'atarból (szárított kakukkfű, szömörce és szezám) és olívaolajból készült pasztával kenik meg, majd nagyon forró sütőben sütik. Egy körülbelül 110 g-os kenyér nagyjából 410 kcal-t, 53 g főként finomított szénhidrátot, 19 g zsírt és 540 mg nátriumot tartalmaz. Paradicsommal, uborkával és mentával fogyasztva kevés kalóriáért nagyobb mennyiséget ad.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 7g (9.7%)
Fat: 17g (23.6%)
Carbs: 48g (66.7%)
Rost: 3.8g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje7g12.5%
Zsír17g24.3%
Szénhidrát48g16.0%
Egyszerű cukrok16.8gBecslés
Összetett szénhidrátok27.4gBecslés
Rost3.8g15.2%
Víz25g1.0%
Kalória37416.6%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated2.48g12.4%
Monounsaturated11.77g47.1%
Polyunsaturated2.35g18.1%
Omega-30.705gBecslés
Omega-61.645gBecslés
Trans0g0.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin1.05mg
E-vitamin2.45mg
Szelén20.4mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A6.38mcg0.7%
vitamin B10.145mg12.1%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B31.15mg7.2%
vitamin B60.063mg3.7%
vitamin B933.5mcg8.4%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.05mg1.2%
vitamin D0 (0 NE)mcg0.0%
vitamin E2.45mg16.3%
vitamin K68mcg56.7%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium114mg11.4%
iron5.75mg31.9%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus88.7mg12.7%
potassium121mg4.7%
sodium494mg21.5%
zinc0.86mg7.8%
copper0.178mg19.8%
manganese0.773mg33.6%
selenium20.4mcg37.1%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 156mg22.3%84%
Izoleucin 255mg18.2%73%
Leucin 493mg18.1%69%
Lizin limiting191mg9.1%34%
Metionin 269mg25.6%100%
Fenilalanin 567mg32.4%119%
Treonin 206mg19.6%71%
Triptofán 94mg33.6%122%
Valin 303mg16.6%65%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

GluténSzezámmag

Oszd meg ezt a terméket

Sütemény Nehézség: Közepes Adagok: 8 Összesen: 50 perc

Hozzávalók

  • Finomliszt 500 g
  • Langyos víz 300 ml
  • Szárított élesztő 2 tk (7 g)
  • Cukor 1 tk (4 g)
  • Só 1,5 tk (9 g)
  • Olívaolaj, a tésztához 2 ek
  • Za'atar fűszerkeverék (szárított kakukkfű, szömörce, szezámmag, só) 60 g
  • Olívaolaj, a feltéthez 120 ml
Előkészítés
20 perc
Főzés
30 perc

Elkészítés

  1. 1

    Oldd fel az élesztőt és a cukrot a langyos vízben, és hagyd állni 5 percig, amíg felhabzik.

  2. 2

    Egy tálban keverd össze a lisztet és a sót, add hozzá az élesztős vizet és 2 ek olívaolajat, majd dagaszd 8–10 percig sima, puha tésztává.

  3. 3

    Takard le, és meleg helyen hagyd kelni 1–1,5 órán át, amíg a duplájára nő.

  4. 4

    Melegítsd elő a sütőt 250 °C-ra úgy, hogy egy tepsi vagy sütőkő már benne legyen; keverd a za'atart a 120 ml olívaolajba, hogy laza pépet kapj.

  5. 5

    Oszd a tésztát 8 golyóra, és mindegyiket nyomkodd vagy nyújtsd ki kb. 4 mm vastag, 20 cm átmérőjű korongra, majd az ujjbegyeiddel nyomkodj mélyedéseket a felületébe.

  6. 6

    Kenj mindegyik korongra kb. 2 ek za'atarpépet úgy, hogy a szélén keskeny szegélyt hagysz, és egyszerre 2–3 darabot süss 6–8 percig, amíg a szélük aranybarna nem lesz.

  7. 7

    Melegen, félbehajtva tálald paradicsomszeletekkel, uborkával, olajbogyóval és friss mentával.