Korlátozott tápérték
Kínai, bő olajban sült rudak sós, kelesztett búzatésztából.
A youtiao sózott búzatésztából készült hosszú kínai rúd, amelyet sütőporral és szódabikarbónával kelesztenek. Bő olajban puffadtra és aranybarnára sütik, és reggelire szójatejjel vagy rizskásával fogyasztják. Egy 60 g-os rúd körülbelül 237 kcal-t, 30 g finomított szénhidrátot, 10,7 g zsírt (főként a sütőolajból), kevesebb mint 5 g fehérjét és 350 mg nátriumot tartalmaz. Ha egy rudat cukrozatlan szójatejjel párosítunk, az fehérjét ad hozzá különösebb többletzsír nélkül.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 8g | 14.3% |
| Zsír | 18g | 25.7% |
| Szénhidrát | 50g | 16.7% |
| Egyszerű cukrok | 17.5g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 30.8g | Becslés |
| Rost | 1.7g | 6.8% |
| Víz | 22g | 0.9% |
| Kalória | 395 | 17.6% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.98 | g | 14.9% |
| Monounsaturated | 4.15 | g | 16.6% |
| Polyunsaturated | 9.85 | g | 75.8% |
| Omega-3 | 2.955 | g | Becslés |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 6.895 | g | Becslés |
| Trans | 0.09 | g | 4.5% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| E-vitamin | 1.33 | mg |
| Szelén | 25.2 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 14.6 | mcg | 1.6% |
| vitamin B1 | 0.061 | mg | 5.1% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 0.692 | mg | 4.3% |
| vitamin B6 | 0.035 | mg | 2.1% |
| vitamin B9 | 15.3 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.194 (8 NE) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 1.33 | mg | 8.9% |
| vitamin K | 27.1 | mcg | 22.6% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 128 | mg | 12.8% |
| iron | 1.12 | mg | 6.2% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 240 | mg | 34.3% |
| potassium | 84 | mg | 3.2% |
| sodium | 588 | mg | 25.6% |
| zinc | 0.596 | mg | 5.4% |
| copper | 0.104 | mg | 11.6% |
| manganese | 0.444 | mg | 19.3% |
| selenium | 25.2 | mcg | 45.8% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 182 | mg | 26.0% | 92% |
| Izoleucin | 303 | mg | 21.6% | 82% |
| Leucin | 575 | mg | 21.1% | 77% |
| Lizin limiting | 245 | mg | 11.7% | 41% |
| Metionin | 330 | mg | 31.4% | 117% |
| Fenilalanin | 664 | mg | 37.9% | 132% |
| Treonin | 241 | mg | 23.0% | 78% |
| Triptofán | 100 | mg | 35.7% | 123% |
| Valin | 360 | mg | 19.8% | 73% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Keverd össze a lisztet, a sütőport, a szódabikarbónát és a sót, majd add hozzá a tojást, a vizet és 1 ek olajat, és keverd puha, ragacsos tésztává.
Dagaszd 2-3 percig, takard le, és pihentesd 20 percig; dagaszd át röviden újra, és ismételd meg még kétszer.
Formázd a tésztát lapos téglalappá, kend meg olajjal, csomagold be, és tedd hűtőbe 8 órára vagy egy éjszakára.
Hagyd a tésztát szobahőmérsékletűre melegedni, nyújtsd és nyomkodd ki egy körülbelül 10 cm széles és 1 cm vastag hosszú csíkká, majd vágd keresztben 16 egyforma csíkra.
Tegyél két csíkot egymásra, és egy evőpálcikával hosszában nyomd össze őket.
Hevítsd fel az olajat 200 °C-ra, nyújts ki minden párt körülbelül 25 cm hosszúra, és süsd 1-2 percig folyamatosan forgatva, amíg megduzzad és aranybarnára sül.
Csepegtesd le egy rácson, és melegen tálald, hagyományosan szójatejjel vagy rizskásával.