Youtiao

Korlátozott tápérték

Kínai, bő olajban sült rudak sós, kelesztett búzatésztából.

Youtiao — 1. fotó

A youtiao sózott búzatésztából készült hosszú kínai rúd, amelyet sütőporral és szódabikarbónával kelesztenek. Bő olajban puffadtra és aranybarnára sütik, és reggelire szójatejjel vagy rizskásával fogyasztják. Egy 60 g-os rúd körülbelül 237 kcal-t, 30 g finomított szénhidrátot, 10,7 g zsírt (főként a sütőolajból), kevesebb mint 5 g fehérjét és 350 mg nátriumot tartalmaz. Ha egy rudat cukrozatlan szójatejjel párosítunk, az fehérjét ad hozzá különösebb többletzsír nélkül.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 8g (10.5%)
Fat: 18g (23.7%)
Carbs: 50g (65.8%)
Rost: 1.7g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje8g14.3%
Zsír18g25.7%
Szénhidrát50g16.7%
Egyszerű cukrok17.5gBecslés
Összetett szénhidrátok30.8gBecslés
Rost1.7g6.8%
Víz22g0.9%
Kalória39517.6%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated2.98g14.9%
Monounsaturated4.15g16.6%
Polyunsaturated9.85g75.8%
Omega-32.955gBecslés
DHA6mg0.7%
Omega-66.895gBecslés
Trans0.09g4.5%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
E-vitamin1.33mg
Szelén25.2mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A14.6mcg1.6%
vitamin B10.061mg5.1%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B30.692mg4.3%
vitamin B60.035mg2.1%
vitamin B915.3mcg3.8%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0.194 (8 NE)mcg1.3%
vitamin E1.33mg8.9%
vitamin K27.1mcg22.6%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium128mg12.8%
iron1.12mg6.2%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus240mg34.3%
potassium84mg3.2%
sodium588mg25.6%
zinc0.596mg5.4%
copper0.104mg11.6%
manganese0.444mg19.3%
selenium25.2mcg45.8%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 182mg26.0%92%
Izoleucin 303mg21.6%82%
Leucin 575mg21.1%77%
Lizin limiting245mg11.7%41%
Metionin 330mg31.4%117%
Fenilalanin 664mg37.9%132%
Treonin 241mg23.0%78%
Triptofán 100mg35.7%123%
Valin 360mg19.8%73%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

GluténTojás

Oszd meg ezt a terméket

Reggeli Nehézség: Közepes Adagok: 8 Összesen: 40 perc

Hozzávalók

  • Finomliszt 300 g
  • Víz 150 ml
  • Tojás, nagy 1 (50 g)
  • Sütőpor 1 1/2 tk (7 g)
  • Szódabikarbóna 1/2 tk (2 g)
  • Só 2/3 tk (4 g)
  • Étolaj, a tésztához 1 ek (13,5 g)
  • Étolaj, a bő olajban sütéshez 1 l
Előkészítés
20 perc
Főzés
20 perc

Elkészítés

  1. 1

    Keverd össze a lisztet, a sütőport, a szódabikarbónát és a sót, majd add hozzá a tojást, a vizet és 1 ek olajat, és keverd puha, ragacsos tésztává.

  2. 2

    Dagaszd 2-3 percig, takard le, és pihentesd 20 percig; dagaszd át röviden újra, és ismételd meg még kétszer.

  3. 3

    Formázd a tésztát lapos téglalappá, kend meg olajjal, csomagold be, és tedd hűtőbe 8 órára vagy egy éjszakára.

  4. 4

    Hagyd a tésztát szobahőmérsékletűre melegedni, nyújtsd és nyomkodd ki egy körülbelül 10 cm széles és 1 cm vastag hosszú csíkká, majd vágd keresztben 16 egyforma csíkra.

  5. 5

    Tegyél két csíkot egymásra, és egy evőpálcikával hosszában nyomd össze őket.

  6. 6

    Hevítsd fel az olajat 200 °C-ra, nyújts ki minden párt körülbelül 25 cm hosszúra, és süsd 1-2 percig folyamatosan forgatva, amíg megduzzad és aranybarnára sül.

  7. 7

    Csepegtesd le egy rácson, és melegen tálald, hagyományosan szójatejjel vagy rizskásával.