Ghormeh sabzi

Jó tápérték-profil

Perzsa ragu bárányhúsból, vörös vesebabból, pirított fűszernövényekből és szárított lime-ból.

Ghormeh Sabzi — 1. fotó

A ghormeh sabzi perzsa ragu bárányhúsból és vörös vesebabból, amelyet nagy mennyiségű, olajon megpirított petrezselyemmel, korianderzölddel, metélőhagymával és görögszénával lassan főznek, szárított limével savanyítanak, és rizzsel tálalnak. Egy 300 g-os adag rizs nélkül körülbelül 470 kcal-t, 25 g fehérjét, 7 g rostot és 32 g zsírt tartalmaz, ebből 9 g telített, és nagyon gazdag K-vitaminban. Egy csésze rizs körülbelül 200 kcal-t ad hozzá.

Alacsony szénhidráttartalmú

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 8.2g (30.7%)
Fat: 11g (41.2%)
Carbs: 7.5g (28.1%)
Rost: 2.2g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje8.2g14.6%
Zsír11g15.7%
Szénhidrát7.5g2.5%
Egyszerű cukrok2.63gBecslés
Összetett szénhidrátok2.67gBecslés
Rost2.2g8.8%
Víz72g2.9%
Kalória1566.9%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated3.08g15.4%
Monounsaturated3.39g13.6%
Polyunsaturated3.41g26.2%
Omega-31.023gBecslés
Omega-62.387gBecslés
Trans0g0.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin15.2mg
E-vitamin1.91mg
Szelén6.74mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A77.6mcg8.6%
vitamin B10.082mg6.8%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B31.93mg12.1%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B949.9mcg12.5%
vitamin B120.697mcg29.0%
vitamin C15.2mg16.9%
vitamin D0.029 (1 NE)mcg0.2%
vitamin E1.91mg12.7%
vitamin K228mcg190.0%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium45.7mg4.6%
iron2.25mg12.5%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus103mg14.7%
potassium329mg12.7%
sodium281mg12.2%
zinc1.79mg16.3%
copper0.146mg16.2%
manganese0.221mg9.6%
selenium6.74mcg12.3%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 239mg34.1%155%
Izoleucin 370mg26.4%128%
Leucin 616mg22.6%105%
Lizin 652mg31.0%141%
Metionin 265mg25.2%119%
Fenilalanin 610mg34.9%154%
Treonin 339mg32.3%141%
Triptofán 98mg35.0%154%
Valin 428mg23.5%111%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Közepes Adagok: 6 Összesen: 210 perc

Hozzávalók

  • Báránylapocka, kicsontozva, 3 cm-es kockákra vágva 600 g
  • Szárított vörös vesebab, egy éjszakán át beáztatva 150 g
  • Vöröshagyma, finomra vágva 1 nagy (150 g)
  • Friss petrezselyem, finomra vágva 250 g
  • Friss koriander, finomra vágva 100 g
  • Metélőhagyma vagy póréhagyma zöld része, finomra vágva 150 g
  • Szárított görögszénalevél 2 ek (4 g)
  • Étolaj 6 ek
  • Szárított lime (limoo amani), megszurkálva 4 db (30 g)
  • Őrölt kurkuma 1 tk (3 g)
  • Só 2 tk (12 g)
  • Őrölt fekete bors 0,5 tk
  • Víz 1 l
Előkészítés
30 perc
Főzés
180 perc

Elkészítés

  1. 1

    Egy széles serpenyőben hevíts fel 4 ek olajat, és közepes lángon, gyakran kevergetve pirítsd rajta a petrezselymet, a koriandert és a metélőhagymát 15-20 percig, amíg sötétzöld és illatos lesz; az utolsó percben keverd hozzá a görögszénát, majd tedd félre.

  2. 2

    Egy vastag falú lábasban pirítsd a hagymát a maradék 2 ek olajon 8 percig aranysárgára, add hozzá a kurkumát és a bárányhúst, és pirítsd a húst minden oldalán barnára.

  3. 3

    Add hozzá a lecsepegtetett vesebabot és a vizet, forrald fel, szedd le a habját, fedd le, és alacsony lángon főzd 1 órán át.

  4. 4

    Keverd bele a megpirított zöldfűszereket, a megszurkált szárított lime-okat, a sót és a borsot, fedd le, és főzd további 1,5-2 órán át, amíg a bárány és a bab nagyon puha lesz.

  5. 5

    Az utolsó 20 percre vedd le a fedőt, hogy a pörkölt besűrűsödjön, és egy kevés olaj feljöjjön a felszínére.

  6. 6

    Nyomd a lime-okat a lábas falához, hogy kiengedjék a levüket, kóstold meg, és szükség szerint sózd utána.

  7. 7

    Forrón tálald párolt sáfrányos rizs (chelow) tetején.