Jó tápérték-profil
Perzsa ragu bárányhúsból, vörös vesebabból, pirított fűszernövényekből és szárított lime-ból.
A ghormeh sabzi perzsa ragu bárányhúsból és vörös vesebabból, amelyet nagy mennyiségű, olajon megpirított petrezselyemmel, korianderzölddel, metélőhagymával és görögszénával lassan főznek, szárított limével savanyítanak, és rizzsel tálalnak. Egy 300 g-os adag rizs nélkül körülbelül 470 kcal-t, 25 g fehérjét, 7 g rostot és 32 g zsírt tartalmaz, ebből 9 g telített, és nagyon gazdag K-vitaminban. Egy csésze rizs körülbelül 200 kcal-t ad hozzá.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 8.2g | 14.6% |
| Zsír | 11g | 15.7% |
| Szénhidrát | 7.5g | 2.5% |
| Egyszerű cukrok | 2.63g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 2.67g | Becslés |
| Rost | 2.2g | 8.8% |
| Víz | 72g | 2.9% |
| Kalória | 156 | 6.9% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.08 | g | 15.4% |
| Monounsaturated | 3.39 | g | 13.6% |
| Polyunsaturated | 3.41 | g | 26.2% |
| Omega-3 | 1.023 | g | Becslés |
| Omega-6 | 2.387 | g | Becslés |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 15.2 | mg |
| E-vitamin | 1.91 | mg |
| Szelén | 6.74 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 77.6 | mcg | 8.6% |
| vitamin B1 | 0.082 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 1.93 | mg | 12.1% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 49.9 | mcg | 12.5% |
| vitamin B12 | 0.697 | mcg | 29.0% |
| vitamin C | 15.2 | mg | 16.9% |
| vitamin D | 0.029 (1 NE) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 1.91 | mg | 12.7% |
| vitamin K | 228 | mcg | 190.0% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 45.7 | mg | 4.6% |
| iron | 2.25 | mg | 12.5% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 103 | mg | 14.7% |
| potassium | 329 | mg | 12.7% |
| sodium | 281 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.79 | mg | 16.3% |
| copper | 0.146 | mg | 16.2% |
| manganese | 0.221 | mg | 9.6% |
| selenium | 6.74 | mcg | 12.3% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 239 | mg | 34.1% | 155% |
| Izoleucin | 370 | mg | 26.4% | 128% |
| Leucin | 616 | mg | 22.6% | 105% |
| Lizin | 652 | mg | 31.0% | 141% |
| Metionin | 265 | mg | 25.2% | 119% |
| Fenilalanin | 610 | mg | 34.9% | 154% |
| Treonin | 339 | mg | 32.3% | 141% |
| Triptofán | 98 | mg | 35.0% | 154% |
| Valin | 428 | mg | 23.5% | 111% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Egy széles serpenyőben hevíts fel 4 ek olajat, és közepes lángon, gyakran kevergetve pirítsd rajta a petrezselymet, a koriandert és a metélőhagymát 15-20 percig, amíg sötétzöld és illatos lesz; az utolsó percben keverd hozzá a görögszénát, majd tedd félre.
Egy vastag falú lábasban pirítsd a hagymát a maradék 2 ek olajon 8 percig aranysárgára, add hozzá a kurkumát és a bárányhúst, és pirítsd a húst minden oldalán barnára.
Add hozzá a lecsepegtetett vesebabot és a vizet, forrald fel, szedd le a habját, fedd le, és alacsony lángon főzd 1 órán át.
Keverd bele a megpirított zöldfűszereket, a megszurkált szárított lime-okat, a sót és a borsot, fedd le, és főzd további 1,5-2 órán át, amíg a bárány és a bab nagyon puha lesz.
Az utolsó 20 percre vedd le a fedőt, hogy a pörkölt besűrűsödjön, és egy kevés olaj feljöjjön a felszínére.
Nyomd a lime-okat a lábas falához, hogy kiengedjék a levüket, kóstold meg, és szükség szerint sózd utána.
Forrón tálald párolt sáfrányos rizs (chelow) tetején.