Akara
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Nigériai, bő olajban sült lepénykék hántolt, turmixolt feketeszemű babból.
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
Moi moi
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nigériai párolt puding turmixolt feketeszemű babból, paprikából és olajból.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
Sült főzőbanán
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Érett főzőbanán szeletei kevés olajon karamellizálódásig sütve.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
Mandazi
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Kelet-afrikai, olajban sült tésztaháromszögek kókusztejjel és kardamommal.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
Kusari
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Egyiptomi rizs, lencse és tészta paradicsomszósszal és sült hagymával.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
Ful medames
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Egyiptomi párolt lóbab olajjal, citrommal, fokhagymával és római köménnyel pépesítve.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
Harira
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Marokkói paradicsomleves lencsével, csicseriborsóval, bárányhússal és fűszernövényekkel.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
Zöldséges kuszkusz
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Marokkói párolt kuszkusz, zöldségekből és csicseriborsóból készült raguval a tetején.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
Rizs babbal
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Latin-amerikai rizs fekete babbal, hagymával és kaliforniai paprikával pirítva.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
Babragu
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Saját levében szalonnával, hagymával és fokhagymával párolt brazil bab.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
Sült babpüré
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Mexikói pinto bab puhára főzve, majd pépesítve és disznózsírban kisütve.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
Mexikói rizs
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Mexikói rizs, amelyet megpirítanak, majd paradicsompürében és csirkealaplében főznek.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
Tamales
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Mexikói kukoricamasa sertészsírral, vörös chilis sertéshússal töltve és gőzölve.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
Pozole
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Mexikói leves sertéshússal és nixtamalizált kukoricával vörös chilis alaplében, friss feltétekkel.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Chilaquiles
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Vörös salsában párolt tortillachips, a tetején cremával és sajttal.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
Elote
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Mexikói grillezett csöves kukorica majonézzel, cotijával és chilivel.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
Mole csirke
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Csirke mole poblanóban, egy mexikói chilis, magvas és csokoládés szószban.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
picadillo
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Latin-amerikai darált marhahúsos egytálétel paradicsommal, burgonyával és olívabogyóval.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Pupusa
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Babbal és sajttal töltött salvadori kukoricalepény, káposztasalátával.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
Arroz con pollo
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Rizzsel, sofritóval, zöldborsóval és annattós fűszerezéssel párolt csirke.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
Lomo saltado
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Perui pirított marhahúsos étel hagymával és paradicsommal, hasábburgonyával, rizzsel tálalva.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
pão de queijo
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Brazil sütőben sült sajtos zsemlék tápiókakeményítőből, tojásból és sajtból.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
Farofa
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Brazil, vajban pirított maniókaliszt ropogós szalonnával és hagymával.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
Coxinha
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Brazil, csepp alakú krokett tépett csirkehúsból, panírozva és kisütve.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs