Mérsékelt tápérték
Csirke mole poblanóban, egy mexikói chilis, magvas és csokoládés szószban.
A pueblai mole poblanós csirke buggyantott csirkecomb, amelyet ancho, mulato és pasilla chilipaprikából, mandulából, szezámmagból, mazsolából, paradicsomból, fűszerekből és mexikói csokoládéból készült, előbb disznózsírban megpirított sűrű szószban főznek. Egy 300 g-os tányér körülbelül 570 kcal-t, 30 g fehérjét és 38 g zsírt (ebből 11 g telített) tartalmaz, valamint 6 g rostot és 15 g cukrot. Ha a csirke bőrét buggyantás előtt eltávolítják, a zsír több mint harmada elhagyható.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 10g | 17.9% |
| Zsír | 13g | 18.6% |
| Szénhidrát | 9.7g | 3.2% |
| Egyszerű cukrok | 3.39g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 4.3g | Becslés |
| Rost | 2g | 8.0% |
| Víz | 65g | 2.6% |
| Kalória | 190 | 8.4% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Becslés |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Becslés |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 1.32 | mg |
| E-vitamin | 0.79 | mg |
| Szelén | 10.2 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 NE) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Izoleucin | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Leucin | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Lizin | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Metionin | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Fenilalanin | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Treonin | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Triptofán | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Valin | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Tedd a csirkét, a hagyma felét, 1 gerezd fokhagymát, 1 tk sót és a vizet egy fazékba, forrald fel, majd lassú tűzön főzd 35 percig; emeld ki a csirkét, szűrd le az alaplét, és tegyél félre belőle 1 l-t.
Közben hevíts fel 2 ek zsírt egy serpenyőben, és oldalanként néhány másodpercig süsd a chiliket, amíg hólyagosodni nem kezdenek, majd áztasd őket 500 ml forró alaplében 20 percig.
Ugyanabban a serpenyőben kevergetve pirítsd 2-3 percig a mandulát, 2 ek szezámmagot, a mazsolát, a feltépkedett tortillát és a fűszereket, majd süsd meg a paradicsomot, a maradék hagymát és a fokhagymát, amíg foltokban megfeketednek.
Turmixold egészen simára a chiliket az áztatólevükkel, a megpirított hozzávalókkal, a paradicsommal, a hagymával és a fokhagymával, szükség esetén több részletben.
Hevítsd fel a maradék zsírt egy vastag aljú fazékban, öntsd bele a szószt (fröcskölni fog), és kevergetve süsd 5 percig, majd add hozzá a csokoládét, a maradék alaplét és a sót, és lassú tűzön főzd 30 percig, amíg annyira besűrűsödik, hogy bevonja a kanalat.
Tedd a csirkét a mole-ba, és lassú tűzön főzd további 10 percig.
Tálald a maradék pirított szezámmaggal megszórva, rizzsel és meleg kukoricatortillával.