Mole csirke

Mérsékelt tápérték

Csirke mole poblanóban, egy mexikói chilis, magvas és csokoládés szószban.

Chicken Mole — 1. fotó

A pueblai mole poblanós csirke buggyantott csirkecomb, amelyet ancho, mulato és pasilla chilipaprikából, mandulából, szezámmagból, mazsolából, paradicsomból, fűszerekből és mexikói csokoládéból készült, előbb disznózsírban megpirított sűrű szószban főznek. Egy 300 g-os tányér körülbelül 570 kcal-t, 30 g fehérjét és 38 g zsírt (ebből 11 g telített) tartalmaz, valamint 6 g rostot és 15 g cukrot. Ha a csirke bőrét buggyantás előtt eltávolítják, a zsír több mint harmada elhagyható.

Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Rost: 2g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje10g17.9%
Zsír13g18.6%
Szénhidrát9.7g3.2%
Egyszerű cukrok3.39gBecslés
Összetett szénhidrátok4.3gBecslés
Rost2g8.0%
Víz65g2.6%
Kalória1908.4%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gBecslés
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gBecslés
Trans0.03g1.5%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin1.32mg
E-vitamin0.79mg
Szelén10.2mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 NE)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 276mg39.4%154%
Izoleucin 435mg31.1%129%
Leucin 770mg28.2%112%
Lizin 794mg37.8%147%
Metionin 368mg35.0%142%
Fenilalanin 730mg41.7%158%
Treonin 429mg40.9%153%
Triptofán 109mg38.9%147%
Valin 465mg25.5%103%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

DiófélékSzezámmag

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Nehéz Adagok: 6 Összesen: 130 perc

Hozzávalók

  • Csirkecomb (felső és alsó comb), csonttal, bőrrel 1,4 kg
  • Szárított ancho és mulato chili, szár és mag nélkül 6 db (60 g)
  • Szárított pasilla chili, szár és mag nélkül 3 db (20 g)
  • Paradicsom 1 nagy (200 g)
  • Fehér hagyma és fokhagyma 1 közepes hagyma (150 g), 4 gerezd (16 g)
  • Héjas mandula 40 g
  • Szezámmag 3 ek (27 g), két részletben
  • Mazsola 30 g
  • Kukoricatortilla, szikkadt 1 db (30 g)
  • Mexikói csokoládé 1 tábla (90 g)
  • Őrölt fahéj, szegfűszeg, ánizsmag és fekete bors 1 tk, 3 egész, 0,5 tk, 0,5 tk
  • Disznózsír vagy étolaj 4 ek (52 g)
  • Víz 1,5 l
  • Só 2,5 tk (15 g)
Előkészítés
40 perc
Főzés
90 perc

Elkészítés

  1. 1

    Tedd a csirkét, a hagyma felét, 1 gerezd fokhagymát, 1 tk sót és a vizet egy fazékba, forrald fel, majd lassú tűzön főzd 35 percig; emeld ki a csirkét, szűrd le az alaplét, és tegyél félre belőle 1 l-t.

  2. 2

    Közben hevíts fel 2 ek zsírt egy serpenyőben, és oldalanként néhány másodpercig süsd a chiliket, amíg hólyagosodni nem kezdenek, majd áztasd őket 500 ml forró alaplében 20 percig.

  3. 3

    Ugyanabban a serpenyőben kevergetve pirítsd 2-3 percig a mandulát, 2 ek szezámmagot, a mazsolát, a feltépkedett tortillát és a fűszereket, majd süsd meg a paradicsomot, a maradék hagymát és a fokhagymát, amíg foltokban megfeketednek.

  4. 4

    Turmixold egészen simára a chiliket az áztatólevükkel, a megpirított hozzávalókkal, a paradicsommal, a hagymával és a fokhagymával, szükség esetén több részletben.

  5. 5

    Hevítsd fel a maradék zsírt egy vastag aljú fazékban, öntsd bele a szószt (fröcskölni fog), és kevergetve süsd 5 percig, majd add hozzá a csokoládét, a maradék alaplét és a sót, és lassú tűzön főzd 30 percig, amíg annyira besűrűsödik, hogy bevonja a kanalat.

  6. 6

    Tedd a csirkét a mole-ba, és lassú tűzön főzd további 10 percig.

  7. 7

    Tálald a maradék pirított szezámmaggal megszórva, rizzsel és meleg kukoricatortillával.