Mérsékelt tápérték
Pakisztáni curry darált marha- vagy birkahúsból borsóval, hagymával és paradicsommal.
A keema matar pakisztáni és észak-indiai curry: a darált marha- vagy birkahúst hagymával, gyömbérrel, fokhagymával és fűszerekkel megpirítják, majd paradicsommal, kevés joghurttal és zöldborsóval addig párolják, amíg majdnem teljesen el nem fő a leve; naannal vagy rotival szedik fel. Egy 250 g-os adag kb. 480 kcal-t, 28 g fehérjét, 34 g zsírt (ebből 9 g telített) és 5 g rostot tartalmaz. 95%-ban sovány darált hús használatával adagonként kb. 12 g-mal csökken a zsírtartalom.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 11g | 19.6% |
| Zsír | 13g | 18.6% |
| Szénhidrát | 7.1g | 2.4% |
| Egyszerű cukrok | 2.48g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 2.72g | Becslés |
| Rost | 1.9g | 7.6% |
| Víz | 67g | 2.7% |
| Kalória | 192 | 8.5% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.58 | g | 17.9% |
| Monounsaturated | 4.46 | g | 17.8% |
| Polyunsaturated | 3.91 | g | 30.1% |
| Omega-3 | 1.173 | g | Becslés |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.737 | g | Becslés |
| Trans | 0.43 | g | 21.5% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 7.28 | mg |
| E-vitamin | 2.42 | mg |
| Szelén | 8.82 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36 | mcg | 4.0% |
| vitamin B1 | 0.068 | mg | 5.7% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 2.42 | mg | 15.1% |
| vitamin B6 | 0.202 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 15.1 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.933 | mcg | 38.9% |
| vitamin C | 7.28 | mg | 8.1% |
| vitamin D | 0.05 (2 NE) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 2.42 | mg | 16.1% |
| vitamin K | 10.2 | mcg | 8.5% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.7 | mg | 3.7% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 23.7 | mg | 5.9% |
| phosphorus | 124 | mg | 17.7% |
| potassium | 315 | mg | 12.1% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 2.55 | mg | 23.2% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.215 | mg | 9.3% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 335 | mg | 47.9% | 169% |
| Izoleucin | 467 | mg | 33.4% | 126% |
| Leucin | 817 | mg | 29.9% | 108% |
| Lizin | 860 | mg | 41.0% | 145% |
| Metionin | 369 | mg | 35.1% | 130% |
| Fenilalanin | 748 | mg | 42.7% | 148% |
| Treonin | 417 | mg | 39.7% | 135% |
| Triptofán limiting | 63 | mg | 22.5% | 77% |
| Valin | 526 | mg | 28.9% | 106% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Egy vastag aljú serpenyőben hevítsük fel az olajat közepes lángon, és kevergetve pirítsuk a vöröshagymát 10-12 percig, amíg aranybarna lesz.
Adjuk hozzá a gyömbér- és fokhagymapasztát, és pirítsuk 1 percig, majd adjuk hozzá a darált húst, és nagy lángon, szétnyomkodva süssük 6-8 percig, amíg elszíneződik és a folyadék elpárolog.
Keverjük hozzá a csiliport, a koriandert, a római köményt, a kurkumát és a sót, és pirítsuk 2 percig.
Adjuk hozzá a paradicsomot, és főzzük 6-8 percig, amíg megpuhul és az olaj elkezd kiválni.
Kanalanként keverjük bele a joghurtot, és főzzük 3 percig, majd öntsük hozzá a vizet, fedjük le, és alacsony lángon pároljuk 15 percig.
Adjuk hozzá a zöldborsót és a zöld chilit, és fedő nélkül főzzük 6-8 percig, amíg a borsó megpuhul, a keema pedig sűrű és majdnem száraz lesz.
Szórjuk meg garam masalával és friss korianderrel, és tálaljuk naannal, rotival vagy rizzsel.