Keema

Mérsékelt tápérték

Pakisztáni curry darált marha- vagy birkahúsból borsóval, hagymával és paradicsommal.

Keema — 1. fotó

A keema matar pakisztáni és észak-indiai curry: a darált marha- vagy birkahúst hagymával, gyömbérrel, fokhagymával és fűszerekkel megpirítják, majd paradicsommal, kevés joghurttal és zöldborsóval addig párolják, amíg majdnem teljesen el nem fő a leve; naannal vagy rotival szedik fel. Egy 250 g-os adag kb. 480 kcal-t, 28 g fehérjét, 34 g zsírt (ebből 9 g telített) és 5 g rostot tartalmaz. 95%-ban sovány darált hús használatával adagonként kb. 12 g-mal csökken a zsírtartalom.

Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 11g (35.4%)
Fat: 13g (41.8%)
Carbs: 7.1g (22.8%)
Rost: 1.9g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje11g19.6%
Zsír13g18.6%
Szénhidrát7.1g2.4%
Egyszerű cukrok2.48gBecslés
Összetett szénhidrátok2.72gBecslés
Rost1.9g7.6%
Víz67g2.7%
Kalória1928.5%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated3.58g17.9%
Monounsaturated4.46g17.8%
Polyunsaturated3.91g30.1%
Omega-31.173gBecslés
EPA1mg0.1%
Omega-62.737gBecslés
Trans0.43g21.5%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin7.28mg
E-vitamin2.42mg
Szelén8.82mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A36mcg4.0%
vitamin B10.068mg5.7%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B32.42mg15.1%
vitamin B60.202mg11.9%
vitamin B915.1mcg3.8%
vitamin B120.933mcg38.9%
vitamin C7.28mg8.1%
vitamin D0.05 (2 NE)mcg0.3%
vitamin E2.42mg16.1%
vitamin K10.2mcg8.5%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium36.7mg3.7%
iron1.8mg10.0%
magnesium23.7mg5.9%
phosphorus124mg17.7%
potassium315mg12.1%
sodium344mg15.0%
zinc2.55mg23.2%
copper0.1mg11.1%
manganese0.215mg9.3%
selenium8.82mcg16.0%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 335mg47.9%169%
Izoleucin 467mg33.4%126%
Leucin 817mg29.9%108%
Lizin 860mg41.0%145%
Metionin 369mg35.1%130%
Fenilalanin 748mg42.7%148%
Treonin 417mg39.7%135%
Triptofán limiting63mg22.5%77%
Valin 526mg28.9%106%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

Tejtermékek

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Könnyű Adagok: 4 Összesen: 65 perc

Hozzávalók

  • Darált marhahús (85% sovány) vagy darált birkahús 500 g
  • Növényi olaj 4 ek (55 g)
  • Vöröshagyma, finomra vágva 2 közepes (250 g)
  • Gyömbér- és fokhagymapaszta mindkettőből 1 ek (25 g)
  • Paradicsom, felaprítva 2 közepes (250 g)
  • Natúr joghurt 4 ek (60 g)
  • Zöldborsó, fagyasztott 150 g
  • Zöld chili, felaprítva 3 db (12 g)
  • Csilipor, őrölt koriander, őrölt római kömény és kurkuma 1,5 tk, 2 tk, 1 tk és 1/2 tk
  • Garam masala 1 tk
  • Só 1,25 tk (7,5 g)
  • Víz 150 ml
  • Friss koriander, felaprítva 10 g
Előkészítés
15 perc
Főzés
50 perc

Elkészítés

  1. 1

    Egy vastag aljú serpenyőben hevítsük fel az olajat közepes lángon, és kevergetve pirítsuk a vöröshagymát 10-12 percig, amíg aranybarna lesz.

  2. 2

    Adjuk hozzá a gyömbér- és fokhagymapasztát, és pirítsuk 1 percig, majd adjuk hozzá a darált húst, és nagy lángon, szétnyomkodva süssük 6-8 percig, amíg elszíneződik és a folyadék elpárolog.

  3. 3

    Keverjük hozzá a csiliport, a koriandert, a római köményt, a kurkumát és a sót, és pirítsuk 2 percig.

  4. 4

    Adjuk hozzá a paradicsomot, és főzzük 6-8 percig, amíg megpuhul és az olaj elkezd kiválni.

  5. 5

    Kanalanként keverjük bele a joghurtot, és főzzük 3 percig, majd öntsük hozzá a vizet, fedjük le, és alacsony lángon pároljuk 15 percig.

  6. 6

    Adjuk hozzá a zöldborsót és a zöld chilit, és fedő nélkül főzzük 6-8 percig, amíg a borsó megpuhul, a keema pedig sűrű és majdnem száraz lesz.

  7. 7

    Szórjuk meg garam masalával és friss korianderrel, és tálaljuk naannal, rotival vagy rizzsel.