Tamales

Mérsékelt tápérték

Mexikói kukoricamasa sertészsírral, vörös chilis sertéshússal töltve és gőzölve.

Tamales — 1. fotó

A tamales rojos mexikói étel: disznózsírral és alaplével kikevert masából (nixtamalizált kukoricatésztából) készül, guajillo chiliszószos tépett sertéshússal töltik, kukoricacsuhéba csomagolják és gőzölik. Két tamal (körülbelül 285 g) nagyjából 650 kcal-t, 21 g fehérjét és 41 g zsírt tartalmaz, ebből 15 g telített, továbbá körülbelül 780 mg nátriumot. Egy tamal babbal vagy salátával könnyebb étkezés.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Rost: 1.9g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje7.4g13.2%
Zsír14g20.0%
Szénhidrát18g6.0%
Egyszerű cukrok6.3gBecslés
Összetett szénhidrátok9.8gBecslés
Rost1.9g7.6%
Víz59g2.4%
Kalória22910.2%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gBecslés
Omega-61.344gBecslés
Trans0g0.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin0.42mg
E-vitamin0.17mg
Szelén10.3mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 NE)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 262mg37.4%184%
Izoleucin 307mg21.9%115%
Leucin 653mg23.9%120%
Lizin 527mg25.1%123%
Metionin 284mg27.0%138%
Fenilalanin 538mg30.7%147%
Treonin 297mg28.3%133%
Triptofán 81mg28.9%138%
Valin 376mg20.7%105%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Nehéz Adagok: 8 Összesen: 270 perc

Hozzávalók

  • Sertéslapocka, csont nélkül 700 g
  • Fehér hagyma 1/2 db (70 g)
  • Fokhagyma 4 gerezd (16 g)
  • Szárított guajillo chili, szár és mag nélkül 6 db (40 g)
  • Őrölt római kömény és szárított oregánó 1/2-1/2 tk
  • Masa harina (kukoricaliszt tamaleshez) 500 g
  • Sertészsír 180 g
  • Sertéshús főzőleve 1050 ml (a hús főzéséből)
  • Sütőpor 2 tk (8 g)
  • Só 2,5 tk (15 g)
  • Szárított kukoricacsuhé 20 db
Előkészítés
90 perc
Főzés
180 perc

Elkészítés

  1. 1

    Tedd a sertéshúst egy fazékba a hagymával, 2 gerezd fokhagymával, 1 tk sóval és 2 liter vízzel; fedő alatt, lassú tűzön főzd 1,5 órán át, amíg megpuhul, majd tépd szét a húst, és tegyél félre 1050 ml főzőlevet.

  2. 2

    Áztasd a kukoricacsuhét forró vízbe 30 percre. Pirítsd meg enyhén a chiliket egy száraz serpenyőben, áztasd őket forró vízben 15 percig, majd turmixold össze őket a fazékból kivett hagymával, a maradék fokhagymával, a római köménnyel, az oregánóval és 200 ml főzőlével, és szűrd le.

  3. 3

    Főzd a chiliszószt lassú tűzön 10 percig, keverd bele a széttépett húst, és főzd addig, amíg a szósz sűrűn bevonja a húst.

  4. 4

    Elektromos mixerrel habosítsd a zsírt 3-4 percig, amíg könnyű és habos lesz, majd apránként dolgozd bele a masa harinát, a sütőport, a maradék sót és kb. 850 ml langyos főzőlevet, amíg puha, kenhető tészta nem lesz, amelynek egy kis darabja vízbe ejtve a felszínen úszik.

  5. 5

    Itasd le szárazra a csuhéleveleket, mindegyik széles részére kenj kb. 95 g tésztát (egy púpozott 1/3 csészényit), tegyél rá kb. 40 g húsos tölteléket, hajtsd rá az oldalait, majd hajtsd fel a keskeny végét.

  6. 6

    Állítsd a tamalest függőlegesen egy párolóedénybe úgy, hogy a kosár alatt víz legyen, takard le további csuhélevelekkel és fedővel, és párold 1 óra 15 percig, szükség szerint forrásban lévő vízzel pótolva.

  7. 7

    Vegyél ki egy tamalt, és hagyd pihenni 5 percig: akkor van kész, ha a tészta tisztán elválik a csuhétól. Tálalás előtt hagyd pihenni a tamalest 10 percig, és az asztalnál bontsd ki őket.