Mérsékelt tápérték
Mexikói kukoricamasa sertészsírral, vörös chilis sertéshússal töltve és gőzölve.
A tamales rojos mexikói étel: disznózsírral és alaplével kikevert masából (nixtamalizált kukoricatésztából) készül, guajillo chiliszószos tépett sertéshússal töltik, kukoricacsuhéba csomagolják és gőzölik. Két tamal (körülbelül 285 g) nagyjából 650 kcal-t, 21 g fehérjét és 41 g zsírt tartalmaz, ebből 15 g telített, továbbá körülbelül 780 mg nátriumot. Egy tamal babbal vagy salátával könnyebb étkezés.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 7.4g | 13.2% |
| Zsír | 14g | 20.0% |
| Szénhidrát | 18g | 6.0% |
| Egyszerű cukrok | 6.3g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 9.8g | Becslés |
| Rost | 1.9g | 7.6% |
| Víz | 59g | 2.4% |
| Kalória | 229 | 10.2% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Becslés |
| Omega-6 | 1.344 | g | Becslés |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 0.42 | mg |
| E-vitamin | 0.17 | mg |
| Szelén | 10.3 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 NE) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| Izoleucin | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| Leucin | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| Lizin | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| Metionin | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| Fenilalanin | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| Treonin | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| Triptofán | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| Valin | 376 | mg | 20.7% | 105% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Tedd a sertéshúst egy fazékba a hagymával, 2 gerezd fokhagymával, 1 tk sóval és 2 liter vízzel; fedő alatt, lassú tűzön főzd 1,5 órán át, amíg megpuhul, majd tépd szét a húst, és tegyél félre 1050 ml főzőlevet.
Áztasd a kukoricacsuhét forró vízbe 30 percre. Pirítsd meg enyhén a chiliket egy száraz serpenyőben, áztasd őket forró vízben 15 percig, majd turmixold össze őket a fazékból kivett hagymával, a maradék fokhagymával, a római köménnyel, az oregánóval és 200 ml főzőlével, és szűrd le.
Főzd a chiliszószt lassú tűzön 10 percig, keverd bele a széttépett húst, és főzd addig, amíg a szósz sűrűn bevonja a húst.
Elektromos mixerrel habosítsd a zsírt 3-4 percig, amíg könnyű és habos lesz, majd apránként dolgozd bele a masa harinát, a sütőport, a maradék sót és kb. 850 ml langyos főzőlevet, amíg puha, kenhető tészta nem lesz, amelynek egy kis darabja vízbe ejtve a felszínen úszik.
Itasd le szárazra a csuhéleveleket, mindegyik széles részére kenj kb. 95 g tésztát (egy púpozott 1/3 csészényit), tegyél rá kb. 40 g húsos tölteléket, hajtsd rá az oldalait, majd hajtsd fel a keskeny végét.
Állítsd a tamalest függőlegesen egy párolóedénybe úgy, hogy a kosár alatt víz legyen, takard le további csuhélevelekkel és fedővel, és párold 1 óra 15 percig, szükség szerint forrásban lévő vízzel pótolva.
Vegyél ki egy tamalt, és hagyd pihenni 5 percig: akkor van kész, ha a tészta tisztán elválik a csuhétól. Tálalás előtt hagyd pihenni a tamalest 10 percig, és az asztalnál bontsd ki őket.