Jó tápérték-profil
Marokkói párolt kuszkusz, zöldségekből és csicseriborsóból készült raguval a tetején.
A marokkói zöldséges kuszkusz búzadarából készült kuszkusz, amelyet kétszer párolnak sárgarépából, tarlórépából, cukkiniből, tökből, paradicsomból, hagymából és csicseriborsóból készült, gyömbérrel és kurkumával fűszerezett leves fölött, majd a zöldségek alatt tálalják, és merőkanállal levest öntenek rá. Egy 450 g-os tányér körülbelül 440 kcal-t, 14 g fehérjét, 9 g rostot és 8,6 g zsírt tartalmaz, körülbelül 990 mg nátriummal. Több csicseriborsó hozzáadása növeli a fehérjetartalmat.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 3g | 5.4% |
| Zsír | 1.9g | 2.7% |
| Szénhidrát | 17g | 5.7% |
| Egyszerű cukrok | 5.95g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 9.05g | Becslés |
| Rost | 2g | 8.0% |
| Víz | 77g | 3.1% |
| Kalória | 98 | 4.4% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.48 | g | 2.4% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.27 | g | 2.1% |
| Omega-3 | 0.081 | g | Becslés |
| Omega-6 | 0.189 | g | Becslés |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 4.32 | mg |
| E-vitamin | 0.45 | mg |
| Szelén | 15.3 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 103 | mcg | 11.4% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.03 | mg | 2.3% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.32 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0 (0 NE) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.445 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 8.14 | mcg | 6.8% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.9 | mg | 2.1% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 48 | mg | 6.9% |
| potassium | 157 | mg | 6.0% |
| sodium | 220 | mg | 9.6% |
| zinc | 0.292 | mg | 2.7% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.293 | mg | 12.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 66 | mg | 9.4% | 87% |
| Izoleucin | 120 | mg | 8.6% | 84% |
| Leucin | 203 | mg | 7.4% | 70% |
| Lizin limiting | 97 | mg | 4.6% | 42% |
| Metionin | 120 | mg | 11.4% | 110% |
| Fenilalanin | 224 | mg | 12.8% | 115% |
| Treonin | 99 | mg | 9.4% | 83% |
| Triptofán | 36 | mg | 12.9% | 115% |
| Valin | 129 | mg | 7.1% | 68% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Szeleteld fel a vöröshagymát, reszeld le a paradicsomot, és tedd mindkettőt egy kuszkuszfőző (couscoussier) aljába vagy egy nagy fazékba az olívaolajjal, a gyömbérrel, a kurkumával, a borssal, a zöldfűszerek felével, 2 tk sóval és 900 ml vízzel; forrald fel.
Hámozd meg a sárgarépát és a tarlórépát, és vágd hosszában félbe vagy negyedekre; tedd a fazékba, és főzd lassú tűzön 20 percig.
Közben tedd a kuszkuszt egy széles tálba, locsold meg 300 ml vízzel, amelybe előtte belekeverted a maradék sót, dörzsöld át a szemeket a tenyereid között, hogy szétváljanak, és hagyd állni 10 percig.
Szórd a kuszkuszt lazán a párolókosárba, tedd a gyöngyözve forró leves fölé, és párold 15 percig attól a pillanattól számítva, hogy a gőz átjön a szemeken.
Borítsd vissza a kuszkuszt a tálba, locsold meg újabb 300 ml vízzel, törd szét a csomókat, a leveshez pedig add hozzá a sütőtököt, a cukkinit és a csicseriborsót.
Párold a kuszkuszt másodszor is 15-20 percig, amíg a zöldségek készre főnek, majd dolgozd bele a vajat a forró szemekbe.
Halmozd a kuszkuszt egy nagy tálra, rendezd rá a zöldségeket, szórd meg a maradék zöldfűszerekkel, és merj rá a levesből, a maradékot pedig külön tálald mellé.