Quesadilla
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Grillezett búzatortilla olvasztott sajttal és csirkével töltve.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchilada
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Csirkével töltött kukoricatortilla, vörös chiliszószban sütve, sajttal.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Fajita
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Hirtelen sült csirkecsíkok kaliforniai paprikával és hagymával, tex-mex stílusban.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Pulled pork
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Lassan főzött, szálakra cincált sertéslapocka barbecue szósszal keverve.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Hot dog
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Grillezett vagy főtt virsli puha zsemlében, mustárral és ketchuppal.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Korlátozott tápérték: magas kalória-, cukor- vagy egészségtelen zsírtartalom. Csak ritkán fogyasztandó. Tartalmazhat néhány tápanyagot, de az egészségre gyakorolt összhatása minimális vagy negatív.
Kanadai sült krumpli sajtturóval és forró szafttal leöntve.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanada
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Argentin, sütőben sült tésztatáska (empanada) marhahússal, hagymával, tojással és olívabogyóval töltve.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepa
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Venezuelai, lapon sült kukoricalepény vajjal és fehér sajttal töltve.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Brazil feketebab-pörkölt füstölt kolbásszal, sertéshússal és szalonnával.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Húspogácsák
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Orosz, serpenyőben sült húspogácsák darált sertés- és marhahúsból, kenyérből és hagymából.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Burgonyapüré
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Főtt burgonya forró teljes tejjel és vajjal áttörve.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
pirított burgonya
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Szeletelt burgonya hagymával, napraforgóolajban serpenyőben aranybarnára sütve.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
darált húsos tészta
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Orosz tészta hagymával pirított darált marhahússal összeforgatva.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Túrós vareniki
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Ukrán főtt derelyék édesített túróval töltve.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
pirozski
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Sütőben sült orosz élesztős zsemlék párolt káposztával és tojással töltve.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Túrós felfújt
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Túróból, tojásból, búzadarából és cukorból sütött orosz rakott étel.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Párolt káposzta
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Orosz köret: sárgarépával, hagymával és paradicsommal párolt fehér káposzta.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Rasszolnyik
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Orosz marhahúsleves savanyú uborkával, gyöngyárpával és burgonyával.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Sárgaborsóleves
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Sűrű leves szárított, hasított zöldborsóból, füstölt sertéscsülökkel lassú tűzön főzve.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Gombakrémleves
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Gombából, hagymából és alaplébből turmixolt leves, tejszínnel befejezve.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKeto
Surimisaláta
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Orosz saláta rákrúdból, kukoricából, tojásból és rizsből, majonézzel.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Koreai répasaláta
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Nyers, csíkokra reszelt sárgarépa ecettel, fokhagymával és csípős fűszeres olajjal pácolva.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Paradicsom-uborka saláta
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Orosz saláta friss paradicsomból és uborkából, napraforgóolajjal.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKeto
Tejbegríz
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Orosz reggeli kása tejben főzött búzadarából, vajjal.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs