Mérsékelt tápérték
Ukrán főtt derelyék édesített túróval töltve.
A túrós varenyiki ukrán gombóc vékony, lisztből és tojásból készült tésztából, tojással és kevés cukorral elkevert túróval (tvorog) töltve, amelyet kifőznek, olvasztott vajban megforgatnak és tejföllel tálalnak. Egy 250 g-os adag tejföllel kb. 510 kcal-t, 24 g fehérjét, 61 g szénhidrátot és 19 g zsírt tartalmaz, ebből 9 g telített. Ha 20%-os helyett 10%-os tejfölt használunk, adagonként kb. 30 kcal takarítható meg.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 9.6g | 17.1% |
| Zsír | 7.6g | 10.9% |
| Szénhidrát | 24g | 8.0% |
| Egyszerű cukrok | 8.4g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 14.9g | Becslés |
| Rost | 0.7g | 2.8% |
| Víz | 58g | 2.3% |
| Kalória | 205 | 9.1% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.71 | g | 18.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 1.04 | g | 8.0% |
| Omega-3 | 0.312 | g | Becslés |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.728 | g | Becslés |
| Trans | 0.11 | g | 5.5% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 0.12 | mg |
| E-vitamin | 0.52 | mg |
| Szelén | 15.5 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54.1 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 0.354 | mg | 2.2% |
| vitamin B6 | 0.047 | mg | 2.8% |
| vitamin B9 | 11.7 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.325 | mcg | 13.5% |
| vitamin C | 0.118 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.118 (5 NE) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.515 | mg | 3.4% |
| vitamin K | 0.617 | mcg | 0.5% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.5 | mg | 7.8% |
| iron | 0.506 | mg | 2.8% |
| magnesium | 15.8 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 127 | mg | 18.1% |
| potassium | 91.7 | mg | 3.5% |
| sodium | 156 | mg | 6.8% |
| zinc | 0.494 | mg | 4.5% |
| copper | 0.061 | mg | 6.8% |
| manganese | 0.189 | mg | 8.2% |
| selenium | 15.5 | mcg | 28.2% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 258 | mg | 36.9% | 141% |
| Izoleucin | 459 | mg | 32.8% | 134% |
| Leucin | 862 | mg | 31.6% | 124% |
| Lizin | 625 | mg | 29.8% | 114% |
| Metionin | 333 | mg | 31.7% | 127% |
| Fenilalanin | 937 | mg | 53.5% | 200% |
| Treonin | 381 | mg | 36.3% | 133% |
| Triptofán | 124 | mg | 44.3% | 164% |
| Valin | 571 | mg | 31.4% | 125% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Keverd össze a lisztet 0,5 tk sóval, add hozzá a tojást, az olajat és a vizet, majd dagaszd 8-10 percig sima, kemény tésztává. Takard le, és pihentesd 30 percig.
A töltelékhez nyomd át a túrót szitán, vagy villával alaposan törd össze, majd keverd hozzá a második tojást, a cukrot és 0,25 tk sót.
Nyújtsd ki a tésztát lisztezett felületen 1-2 mm vastagra, és egy pohárral szaggass ki 7 cm-es köröket; a maradékot gyúrd össze, és nyújtsd ki újra.
Tegyél minden körre 1 púpozott tk tölteléket, hajtsd félbe, és a széleit erősen csípd össze, hogy jól lezárd. Körülbelül 60 varenyiki lesz belőle.
Forrald fel a vizet 1 tk sóval, és adagonként, óvatosan kevergetve főzd a varenyikit 4-5 percig azután, hogy feljöttek a víz tetejére.
Szűrőkanállal szedd ki őket egy tálba, és forgasd össze őket az olvasztott vajjal, hogy ne ragadjanak össze.
Forrón tálald a tejföllel.