Túrós vareniki

Mérsékelt tápérték

Ukrán főtt derelyék édesített túróval töltve.

Vareniki with Cottage Cheese — 1. fotó

A túrós varenyiki ukrán gombóc vékony, lisztből és tojásból készült tésztából, tojással és kevés cukorral elkevert túróval (tvorog) töltve, amelyet kifőznek, olvasztott vajban megforgatnak és tejföllel tálalnak. Egy 250 g-os adag tejföllel kb. 510 kcal-t, 24 g fehérjét, 61 g szénhidrátot és 19 g zsírt tartalmaz, ebből 9 g telített. Ha 20%-os helyett 10%-os tejfölt használunk, adagonként kb. 30 kcal takarítható meg.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 9.6g (23.3%)
Fat: 7.6g (18.4%)
Carbs: 24g (58.3%)
Rost: 0.7g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje9.6g17.1%
Zsír7.6g10.9%
Szénhidrát24g8.0%
Egyszerű cukrok8.4gBecslés
Összetett szénhidrátok14.9gBecslés
Rost0.7g2.8%
Víz58g2.3%
Kalória2059.1%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated3.71g18.6%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated1.04g8.0%
Omega-30.312gBecslés
EPA1mg0.1%
DHA4mg0.4%
Omega-60.728gBecslés
Trans0.11g5.5%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin0.12mg
E-vitamin0.52mg
Szelén15.5mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A54.1mcg6.0%
vitamin B10.036mg3.0%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B30.354mg2.2%
vitamin B60.047mg2.8%
vitamin B911.7mcg2.9%
vitamin B120.325mcg13.5%
vitamin C0.118mg0.1%
vitamin D0.118 (5 NE)mcg0.8%
vitamin E0.515mg3.4%
vitamin K0.617mcg0.5%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium77.5mg7.8%
iron0.506mg2.8%
magnesium15.8mg4.0%
phosphorus127mg18.1%
potassium91.7mg3.5%
sodium156mg6.8%
zinc0.494mg4.5%
copper0.061mg6.8%
manganese0.189mg8.2%
selenium15.5mcg28.2%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 258mg36.9%141%
Izoleucin 459mg32.8%134%
Leucin 862mg31.6%124%
Lizin 625mg29.8%114%
Metionin 333mg31.7%127%
Fenilalanin 937mg53.5%200%
Treonin 381mg36.3%133%
Triptofán 124mg44.3%164%
Valin 571mg31.4%125%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

GluténTejtermékekTojás

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Közepes Adagok: 6 Összesen: 95 perc

Hozzávalók

  • Finomliszt 400 g (és még 10 g a lisztezéshez)
  • Víz, hideg 180 ml
  • Tojás, a tésztához 1 nagy (50 g)
  • Napraforgóolaj 1 ek
  • Só 0,75 tk (4,5 g), és még 1 tk a főzővízhez
  • Túró (5%-os zsírtartalmú) 500 g
  • Tojás, a töltelékhez 1 nagy (50 g)
  • Cukor 3 ek (38 g)
  • Vaj, olvasztott, a tálaláshoz 30 g
  • Tejföl (20%-os), a tálaláshoz 200 g
  • Víz, a főzéshez 3 l
Előkészítés
75 perc
Főzés
20 perc

Elkészítés

  1. 1

    Keverd össze a lisztet 0,5 tk sóval, add hozzá a tojást, az olajat és a vizet, majd dagaszd 8-10 percig sima, kemény tésztává. Takard le, és pihentesd 30 percig.

  2. 2

    A töltelékhez nyomd át a túrót szitán, vagy villával alaposan törd össze, majd keverd hozzá a második tojást, a cukrot és 0,25 tk sót.

  3. 3

    Nyújtsd ki a tésztát lisztezett felületen 1-2 mm vastagra, és egy pohárral szaggass ki 7 cm-es köröket; a maradékot gyúrd össze, és nyújtsd ki újra.

  4. 4

    Tegyél minden körre 1 púpozott tk tölteléket, hajtsd félbe, és a széleit erősen csípd össze, hogy jól lezárd. Körülbelül 60 varenyiki lesz belőle.

  5. 5

    Forrald fel a vizet 1 tk sóval, és adagonként, óvatosan kevergetve főzd a varenyikit 4-5 percig azután, hogy feljöttek a víz tetejére.

  6. 6

    Szűrőkanállal szedd ki őket egy tálba, és forgasd össze őket az olvasztott vajjal, hogy ne ragadjanak össze.

  7. 7

    Forrón tálald a tejföllel.