Jollof rizs
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Nyugat-afrikai rizs fűszeres paradicsomos-paprikás szószban főzve.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
Dolma
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Szőlőlevélbe tekert darált hús, rizs és fűszernövények, párolva.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
Tzatziki
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Görög mártogatós szűrt joghurtból, reszelt uborkából, fokhagymából és olívaolajból.
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
Alacsony szénhidráttartalmú
Tonkatsu
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Pankómorzsában bundázott, bő olajban kisütött japán sertésszelet.
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Japán curry
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Japán rántás alapú curry sertéshússal, burgonyával és sárgarépával, rizzsel.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
Onigiri
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Sózott japán rizsgombóc lazac töltelékkel, nori algába csomagolva.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
Csirke teriyaki
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Serpenyőben sült csirkecomb szójaszószos, mirines-cukros mázzal.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Kimchi leves
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Koreai raguleves érlelt kimcsiből, sertéshúsból és tofuból, csípős lében.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúAlacsony kalóriatartalmú
Japchae
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Koreai édesburgonya-üvegtészta zöldségekkel és marhahússal wokban sütve.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
Tteokbokki
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Koreai rágós rizstészta édes-csípős gochujang szószban párolva.
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
Kimbap
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Koreai moszattekercs rizzsel, tojással, sonkával és zöldségekkel töltve.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
Koreai sült csirke
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Koreai kétszer sült csirke édes-csípős gocsudzsangos mázban.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Banh mi
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Vietnami bagettszendvics grillezett sertéshússal, savanyúsággal és korianderrel.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
Nyári tekercs
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Vietnami friss rizspapír-tekercs garnélarákkal, tésztával és friss fűszernövényekkel.
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
Nasi goreng
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Indonéz sült rizs édes szójaszósszal, csirkével és tükörtojással.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
Hajnani csirkés rizs
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Posírozott csirke csirkezsírban és alaplében főtt rizzsel.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
Chow mein
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Kínai, wokban sült tojásos metélt csirkével és zöldségekkel.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
Thai zöld curry
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Thai csirkecurry kókusztejben, zöld currypasztával és bazsalikommal.
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKeto
Chana masala
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Észak-indiai csicseriborsó curry fűszeres paradicsomos-hagymás szószban.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
SzuperételPalak paneer
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Indiai curry pürésített spenótból, kockára vágott paneer sajttal.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
Alacsony szénhidráttartalmúKeto
Rogan josh
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Kasmíri báránycurry joghurtban párolva, csilipaprikával és fűszerekkel.
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmúKeto
Csirke korma
Mérsékelt tápérték: tartalmaz néhány hasznos tápanyagot, de hozzáadott cukrot, sót vagy feldolgozott összetevőket is tartalmazhat. Mértékkel része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.
Enyhe csirkecurry joghurtos, tejszínes, őrölt kesudiós szószban.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú
Masala dosa
Jó tápérték-profil: kiegyensúlyozott makrotápanyagok, tartalmaz esszenciális vitaminokat/ásványi anyagokat, minimális feldolgozottság, általában egészséges. Példák: teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
Dél-indiai erjesztett rizs- és lencsetésztából készült palacsinta burgonyatöltelékkel.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
Aloo gobi
Kivételes tápérték: magas fehérjetartalom (>20 g 100 grammonként), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony feldolgozottságú összetevők, bizonyított egészségügyi előnyök. Példák: lazac, quinoa, leveles zöldségek, olajos magvak.
Indiai száraz curry burgonyából és karfiolból, kurkumával és római köménnyel.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs