Jollof rizs

Mérsékelt tápérték

Nyugat-afrikai rizs fűszeres paradicsomos-paprikás szószban főzve.

Jollof Rice — 1. fotó

A jollof rizs nyugat-afrikai egytálétel: hosszú szemű rizst főznek egy pürésített paradicsomból, piros paprikából, scotch bonnet chiliből és hagymából álló, paradicsompürével, kakukkfűvel, curryporral és alaplével sütött alapon. Egy 250 g-os adag körülbelül 430 kcal-t tartalmaz, főként a fehér rizsből, 14 g zsírral a sütőolajból, de csak 9 g fehérjével. Grillezett csirke, hal vagy bab köretként pótolja a hiányzó fehérjét.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 3.7g (10.2%)
Fat: 5.6g (15.4%)
Carbs: 27g (74.4%)
Rost: 1.6g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje3.7g6.6%
Zsír5.6g8.0%
Szénhidrát27g9.0%
Egyszerű cukrok9.45gBecslés
Összetett szénhidrátok15.95gBecslés
Rost1.6g6.4%
Víz63g2.5%
Kalória1727.6%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated0.96g4.8%
Monounsaturated1.41g5.6%
Polyunsaturated2.9g22.3%
Omega-30.87gBecslés
Omega-62.03gBecslés
Trans0.03g1.5%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin15.2mg
E-vitamin0.86mg
Szelén6.58mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A30.9mcg3.4%
vitamin B10.077mg6.4%
vitamin B20.072mg5.5%
vitamin B32.09mg13.1%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B913.4mcg3.4%
vitamin B120.003mcg0.1%
vitamin C15.2mg16.9%
vitamin D0 (0 NE)mcg0.0%
vitamin E0.862mg5.7%
vitamin K11.4mcg9.5%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium31mg3.1%
iron0.639mg3.6%
magnesium16.7mg4.2%
phosphorus68.5mg9.8%
potassium232mg8.9%
sodium425mg18.5%
zinc0.449mg4.1%
copper0.13mg14.4%
manganese0.354mg15.4%
selenium6.58mcg12.0%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 83mg11.9%97%
Izoleucin 134mg9.6%83%
Leucin 249mg9.1%76%
Lizin limiting154mg7.3%60%
Metionin 121mg11.5%98%
Fenilalanin 244mg13.9%111%
Treonin 124mg11.8%92%
Triptofán 40mg14.3%113%
Valin 178mg9.8%83%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Közepes Adagok: 8 Összesen: 80 perc

Hozzávalók

  • Hosszú szemű parboiled rizs 500 g
  • Szilva alakú paradicsom 400 g
  • Piros kaliforniai paprika 2 (300 g)
  • Scotch bonnet chili 1
  • Vöröshagyma 2 közepes (300 g)
  • Növényi olaj 100 ml
  • Paradicsompüré 70 g
  • Csirkealaplé 750 ml
  • Alaplékocka 2
  • Curry por 1 teáskanál
  • Szárított kakukkfű 1 teáskanál
  • Babérlevél 2
  • Só 1 teáskanál
  • Fehér bors ízlés szerint
Előkészítés
20 perc
Főzés
60 perc

Elkészítés

  1. 1

    Turmixold simára a paradicsomot, a kaliforniai paprikát, a scotch bonnet chilit és 1 fej hagymát, majd főzd a pürét egy lábasban 15-20 percig, amíg nagyjából egyharmadával besűrűsödik.

  2. 2

    Öblítsd a rizst több vízben, amíg a víz szinte teljesen tiszta nem lesz, majd csepegtesd le.

  3. 3

    Melegítsd fel az olajat egy nagy, vastag falú edényben közepes lángon, és süsd puhára a szeletelt második hagymát 5 percig.

  4. 4

    Keverd hozzá a paradicsompürét, és süsd 5 percig, amíg besötétedik. Add hozzá a besűrűsödött pürét, a curryport, a kakukkfüvet, a babérlevelet és a szétmorzsolt alaplékockákat, és süsd 10 percig, közben kevergetve, amíg az olaj fel nem úszik a tetejére.

  5. 5

    Öntsd hozzá az alaplevet, add hozzá a sót és a fehér borsot, forrald fel, majd keverd bele a rizst.

  6. 6

    Fedd le az edényt szorosan alufóliával és a fedővel, és főzd kis lángon 30-35 percig, félidőben egyszer megkeverve, amíg a folyadék be nem szívódik, és a rizs meg nem puhul.

  7. 7

    Vedd ki a babérleveleket, lazítsd fel a rizst egy villával, és tálald.