Mérsékelt tápérték
Nyugat-afrikai rizs fűszeres paradicsomos-paprikás szószban főzve.
A jollof rizs nyugat-afrikai egytálétel: hosszú szemű rizst főznek egy pürésített paradicsomból, piros paprikából, scotch bonnet chiliből és hagymából álló, paradicsompürével, kakukkfűvel, curryporral és alaplével sütött alapon. Egy 250 g-os adag körülbelül 430 kcal-t tartalmaz, főként a fehér rizsből, 14 g zsírral a sütőolajból, de csak 9 g fehérjével. Grillezett csirke, hal vagy bab köretként pótolja a hiányzó fehérjét.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 3.7g | 6.6% |
| Zsír | 5.6g | 8.0% |
| Szénhidrát | 27g | 9.0% |
| Egyszerű cukrok | 9.45g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 15.95g | Becslés |
| Rost | 1.6g | 6.4% |
| Víz | 63g | 2.5% |
| Kalória | 172 | 7.6% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.96 | g | 4.8% |
| Monounsaturated | 1.41 | g | 5.6% |
| Polyunsaturated | 2.9 | g | 22.3% |
| Omega-3 | 0.87 | g | Becslés |
| Omega-6 | 2.03 | g | Becslés |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 15.2 | mg |
| E-vitamin | 0.86 | mg |
| Szelén | 6.58 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 30.9 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.077 | mg | 6.4% |
| vitamin B2 | 0.072 | mg | 5.5% |
| vitamin B3 | 2.09 | mg | 13.1% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 13.4 | mcg | 3.4% |
| vitamin B12 | 0.003 | mcg | 0.1% |
| vitamin C | 15.2 | mg | 16.9% |
| vitamin D | 0 (0 NE) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.862 | mg | 5.7% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31 | mg | 3.1% |
| iron | 0.639 | mg | 3.6% |
| magnesium | 16.7 | mg | 4.2% |
| phosphorus | 68.5 | mg | 9.8% |
| potassium | 232 | mg | 8.9% |
| sodium | 425 | mg | 18.5% |
| zinc | 0.449 | mg | 4.1% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.354 | mg | 15.4% |
| selenium | 6.58 | mcg | 12.0% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 83 | mg | 11.9% | 97% |
| Izoleucin | 134 | mg | 9.6% | 83% |
| Leucin | 249 | mg | 9.1% | 76% |
| Lizin limiting | 154 | mg | 7.3% | 60% |
| Metionin | 121 | mg | 11.5% | 98% |
| Fenilalanin | 244 | mg | 13.9% | 111% |
| Treonin | 124 | mg | 11.8% | 92% |
| Triptofán | 40 | mg | 14.3% | 113% |
| Valin | 178 | mg | 9.8% | 83% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Turmixold simára a paradicsomot, a kaliforniai paprikát, a scotch bonnet chilit és 1 fej hagymát, majd főzd a pürét egy lábasban 15-20 percig, amíg nagyjából egyharmadával besűrűsödik.
Öblítsd a rizst több vízben, amíg a víz szinte teljesen tiszta nem lesz, majd csepegtesd le.
Melegítsd fel az olajat egy nagy, vastag falú edényben közepes lángon, és süsd puhára a szeletelt második hagymát 5 percig.
Keverd hozzá a paradicsompürét, és süsd 5 percig, amíg besötétedik. Add hozzá a besűrűsödött pürét, a curryport, a kakukkfüvet, a babérlevelet és a szétmorzsolt alaplékockákat, és süsd 10 percig, közben kevergetve, amíg az olaj fel nem úszik a tetejére.
Öntsd hozzá az alaplevet, add hozzá a sót és a fehér borsot, forrald fel, majd keverd bele a rizst.
Fedd le az edényt szorosan alufóliával és a fedővel, és főzd kis lángon 30-35 percig, félidőben egyszer megkeverve, amíg a folyadék be nem szívódik, és a rizs meg nem puhul.
Vedd ki a babérleveleket, lazítsd fel a rizst egy villával, és tálald.