Mérsékelt tápérték
Ukrán főtt derelyék burgonyapürével és pirított hagymával töltve.
A krumplis vareniki ukrán főtt tésztatáska vékony, lisztből és tojásból készült tésztából, burgonyapürével és pirított hagymával töltve, a tetején napraforgóolajon pirított további hagymával, tejföllel tálalva. Egy 310 g-os tányér (körülbelül 12 vareniki) körülbelül 545 kcal-t, 83 g szénhidrátot, főként keményítőt, 12 g fehérjét és 19 g zsírt tartalmaz, körülbelül 810 mg nátriummal. A hagymás feltét felére csökkentése körülbelül 40 kcal-t takarít meg.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 3.9g | 7.0% |
| Zsír | 6g | 8.6% |
| Szénhidrát | 27g | 9.0% |
| Egyszerű cukrok | 9.45g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 15.75g | Becslés |
| Rost | 1.8g | 7.2% |
| Víz | 62g | 2.5% |
| Kalória | 176 | 7.8% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.23 | g | 6.2% |
| Monounsaturated | 1.24 | g | 5.0% |
| Polyunsaturated | 2.99 | g | 23.0% |
| Omega-3 | 0.897 | g | Becslés |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 2.093 | g | Becslés |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 6.01 | mg |
| E-vitamin | 1.63 | mg |
| Szelén | 8.85 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11.7 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.651 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.127 | mg | 7.5% |
| vitamin B9 | 12.4 | mcg | 3.1% |
| vitamin B12 | 0.034 | mcg | 1.4% |
| vitamin C | 6.01 | mg | 6.7% |
| vitamin D | 0.048 (2 NE) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 1.63 | mg | 10.9% |
| vitamin K | 1.25 | mcg | 1.0% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.5 | mg | 2.1% |
| iron | 0.705 | mg | 3.9% |
| magnesium | 17.8 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 64.4 | mg | 9.2% |
| potassium | 247 | mg | 9.5% |
| sodium | 260 | mg | 11.3% |
| zinc | 0.375 | mg | 3.4% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.248 | mg | 10.8% |
| selenium | 8.85 | mcg | 16.1% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 82 | mg | 11.7% | 87% |
| Izoleucin | 137 | mg | 9.8% | 77% |
| Leucin | 249 | mg | 9.1% | 69% |
| Lizin limiting | 142 | mg | 6.8% | 50% |
| Metionin | 137 | mg | 13.0% | 101% |
| Fenilalanin | 296 | mg | 16.9% | 122% |
| Treonin | 117 | mg | 11.1% | 79% |
| Triptofán | 46 | mg | 16.4% | 118% |
| Valin | 174 | mg | 9.6% | 74% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Keverd össze a lisztet 0,5 tk sóval, add hozzá a tojást, 1 ek olajat és a vizet, majd dagaszd 8-10 percig sima, kemény tésztává. Takard le, és pihentesd 30 percig.
Főzd a burgonyát sós vízben 20 percig, amíg megpuhul, szűrd le, és még forrón törd össze.
Pirítsd a hagymát 5 ek olajon közepes lángon 12-15 percig aranybarnára; egyharmadát keverd a burgonyapüréhez 1 tk sóval és a borssal, és hagyd kihűlni a tölteléket.
Nyújtsd ki a tésztát lisztezett felületen 1-2 mm vastagra, és egy pohárral szaggass ki 7 cm-es köröket; a maradékot gyúrd össze, és nyújtsd ki újra.
Tegyél minden körre 1 púpozott tk tölteléket, hajtsd félbe, és a széleit erősen csípd össze, hogy jól lezárd. Körülbelül 70 varenyiki lesz belőle.
Főzd a varenyikit adagonként 3 l forrásban lévő sós vízben 4-5 percig azután, hogy feljöttek a víz tetejére, majd szűrőkanállal szedd ki őket.
Forrón tálald, a tetejére szórva a maradék pirított hagymát az olajával együtt, mellé tejföllel.