Krumplis vareniki

Mérsékelt tápérték

Ukrán főtt derelyék burgonyapürével és pirított hagymával töltve.

Vareniki with Potatoes — 1. fotó

A krumplis vareniki ukrán főtt tésztatáska vékony, lisztből és tojásból készült tésztából, burgonyapürével és pirított hagymával töltve, a tetején napraforgóolajon pirított további hagymával, tejföllel tálalva. Egy 310 g-os tányér (körülbelül 12 vareniki) körülbelül 545 kcal-t, 83 g szénhidrátot, főként keményítőt, 12 g fehérjét és 19 g zsírt tartalmaz, körülbelül 810 mg nátriummal. A hagymás feltét felére csökkentése körülbelül 40 kcal-t takarít meg.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 3.9g (10.6%)
Fat: 6g (16.3%)
Carbs: 27g (73.2%)
Rost: 1.8g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje3.9g7.0%
Zsír6g8.6%
Szénhidrát27g9.0%
Egyszerű cukrok9.45gBecslés
Összetett szénhidrátok15.75gBecslés
Rost1.8g7.2%
Víz62g2.5%
Kalória1767.8%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated1.23g6.2%
Monounsaturated1.24g5.0%
Polyunsaturated2.99g23.0%
Omega-30.897gBecslés
DHA2mg0.2%
Omega-62.093gBecslés
Trans0.05g2.5%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin6.01mg
E-vitamin1.63mg
Szelén8.85mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A11.7mcg1.3%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.651mg4.1%
vitamin B60.127mg7.5%
vitamin B912.4mcg3.1%
vitamin B120.034mcg1.4%
vitamin C6.01mg6.7%
vitamin D0.048 (2 NE)mcg0.3%
vitamin E1.63mg10.9%
vitamin K1.25mcg1.0%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium21.5mg2.1%
iron0.705mg3.9%
magnesium17.8mg4.5%
phosphorus64.4mg9.2%
potassium247mg9.5%
sodium260mg11.3%
zinc0.375mg3.4%
copper0.091mg10.1%
manganese0.248mg10.8%
selenium8.85mcg16.1%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 82mg11.7%87%
Izoleucin 137mg9.8%77%
Leucin 249mg9.1%69%
Lizin limiting142mg6.8%50%
Metionin 137mg13.0%101%
Fenilalanin 296mg16.9%122%
Treonin 117mg11.1%79%
Triptofán 46mg16.4%118%
Valin 174mg9.6%74%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

GluténTejtermékekTojás

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Közepes Adagok: 6 Összesen: 115 perc

Hozzávalók

  • Finomliszt 400 g (és még 20 g a lisztezéshez)
  • Víz, hideg 180 ml
  • Tojás 1 nagy (50 g)
  • Napraforgóolaj, a tésztához 1 ek
  • Burgonya, meghámozva 800 g
  • Vöröshagyma, finomra vágva 3 közepes (360 g)
  • Napraforgóolaj, a pirításhoz 5 ek (65 g)
  • Só 0,5 tk a tésztához, 1 tk a töltelékhez, és még egy kevés a főzővízhez
  • Fekete bors egy csipet
  • Tejföl, a tálaláshoz 120 g
  • Víz, a főzéshez 3 l
Előkészítés
75 perc
Főzés
40 perc

Elkészítés

  1. 1

    Keverd össze a lisztet 0,5 tk sóval, add hozzá a tojást, 1 ek olajat és a vizet, majd dagaszd 8-10 percig sima, kemény tésztává. Takard le, és pihentesd 30 percig.

  2. 2

    Főzd a burgonyát sós vízben 20 percig, amíg megpuhul, szűrd le, és még forrón törd össze.

  3. 3

    Pirítsd a hagymát 5 ek olajon közepes lángon 12-15 percig aranybarnára; egyharmadát keverd a burgonyapüréhez 1 tk sóval és a borssal, és hagyd kihűlni a tölteléket.

  4. 4

    Nyújtsd ki a tésztát lisztezett felületen 1-2 mm vastagra, és egy pohárral szaggass ki 7 cm-es köröket; a maradékot gyúrd össze, és nyújtsd ki újra.

  5. 5

    Tegyél minden körre 1 púpozott tk tölteléket, hajtsd félbe, és a széleit erősen csípd össze, hogy jól lezárd. Körülbelül 70 varenyiki lesz belőle.

  6. 6

    Főzd a varenyikit adagonként 3 l forrásban lévő sós vízben 4-5 percig azután, hogy feljöttek a víz tetejére, majd szűrőkanállal szedd ki őket.

  7. 7

    Forrón tálald, a tetejére szórva a maradék pirított hagymát az olajával együtt, mellé tejföllel.